Satura rādītājs:
- Labākais vingrinājums cilvēkiem ar īsu elpu
- 1. Joga
- 2. Pastaiga
- 3. Peldēšana vai aerobika ūdenī
- 4. Taiči
- Papildus vingrinājumiem veiciet arī elpošanas vingrinājumus
- Elpojoša lūpu elpošana:
- Diafragmas elpošana
Elpas trūkums parasti ir sūdzība, kas pieder cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar plaušām. Piemēram, astma, emfizēma, hronisks bronhīts, krūšu muskuļi utt. Daži cilvēki, kas to piedzīvo, parasti izvairās no fiziskām aktivitātēm vai sporta, lai nepieļautu vairāk cilvēku. Pat ja tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir īsa elpošana, nevar vingrot. Ir vairāki vingrinājumu veidi, kurus cilvēki var veikt ar īsu elpu.
Labākais vingrinājums cilvēkiem ar īsu elpu
Ja jums ir īsa elpa, pirms treniņa uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ja jūs saņemat zaļo gaismu, lai veiktu vingrinājumus, vairs nevilcinieties.
Princips ir tāds, ka nepiespiediet sevi vēl vairāk elpot. Ja elpošana kļūst arvien īsāka, nekavējoties apstājieties, pēc tam apsēdieties un atgūstiet elpu.
Šeit ir daži sporta veidi, ar kuriem jūs varat nodarboties:
1. Joga
Joga ir prakse, kurai nav nepieciešama liela sirds un asinsvadu spēja. Jogu var viegli pielāgot tās kustībām, lai tas atbilstu individuālajām elpošanas iespējām.
Tās dinamiskie izstiepumi ir lieliski piemēroti kustībai, nepalielinot sirdsdarbības ātrumu. Šāda kustība ir ļoti droša, lai izvairītos no elpas trūkuma.
2. Pastaiga
Pastaiga ir vienkāršākā fiziskā aktivitāte, ko var veikt jebkurā laikā, vietā un ikviens. Neatkarīgi no tā, vai tie ir gados vecāki cilvēki, pieaugušie un bērni. Pastaiga ir lielisks vingrinājums, lai pielāgotos elpošanas paradumiem.
Pielāgojot elpošanas modeli, jūs laika gaitā veidojat labāku elpošanas spēju. Pārliecinieties, ka nespiežat sevi pārāk ātri. Dodiet savam ķermenim iespēju nedēļas laikā regulāri staigāt.
3. Peldēšana vai aerobika ūdenī
Jebkura veida kustība ūdenī, neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšana vai vingrinājumu veikšana ūdenī, ir laba aktivitāte cilvēkiem ar īsu elpu. Pat vienkārši staigājot baseinā ar kustīgām rokām, tas var palīdzēt vēl vairāk paaugstināt savu fizisko sagatavotību, lai jums viegli netrūkst elpas.
4. Taiči
Veicot taiči vingrinājumus, jūs iegūsiet ne tikai fiziskas aktivitātes, bet arī elpošanas tehnika tiks automātiski apmācīta. Lēnās un graciozās tai chi kustības var arī palīdzēt atpūsties, nomierināt prātu, uzlabot stāju un uzturēt ķermeņa līdzsvaru.
Papildus vingrinājumiem veiciet arī elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi ir svarīgi arī, lai stiprinātu elpošanas muskuļus, iegūtu vairāk skābekļa, tāpēc nejūtaties pārāk saspringts. Šeit ir 2 elpošanas vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt 3-4 reizes dienā ar īsu elpu.
Elpojoša lūpu elpošana:
- Atslābiniet kakla un plecu muskuļus.
- 2 sekundes ieelpojiet caur degunu, aizverot muti /
- Izelpojiet 4 sekundes caur saspiestām lūpām. Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk ilgs laiks, vienkārši izelpojiet cik vien iespējams.
- Veicot vingrinājumus, izmantojiet arī šo ieelpoto elpu. Ja rodas elpas trūkums, vispirms mēģiniet palēnināt elpošanas ātrumu un koncentrēties uz izelpu caur muti, nevis degunu.
Diafragmas elpošana
- Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem.
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
- 3 sekundes dziļi elpojiet caur degunu. Jūsu vēderam un apakšējām ribām vajadzētu iet uz augšu, bet krūtīm vajadzētu palikt nekustīgām.
- Pēc tam pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir saspringti vai savilkti, un pēc tam 6 sekundes izelpojiet caur nedaudz saspiestām lūpām.
x
