4 Sagatavošanās vingrinājumiem bērniem, kas ir svarīgi darīt

Tāpat kā pieaugušajiem, arī bērniem ir nepieciešama regulāra vingrošana, lai viņi varētu izaugt veseli. Regulāri vingrinājumi ir noderīgi, lai optimizētu bērnu kaulu un muskuļu augšanu, uzlabotu fizisko sagatavotību un imunitāti, noslīpētu motoriku un novērstu bērnu hronisku slimību risku. Pārbaudiet, kāda veida sagatavošanās ir nepieciešama, un dažādas sporta veida izvēles, kas piemērotas šādiem bērniem.

Sagatavošanās bērniem pirms sporta nodarbībām

Pirms aicināt bērnus veikt fiziskas aktivitātes gan mājās, gan ārpus tām, jums iepriekš jāsagatavo viņu vajadzības. Tas ir tāpēc, ka bērniem ir nepieciešama papildu enerģija, lai vingrotu. Tāpēc neļaujiet bērniem vingrot, kad viņi ir vāji un viņiem trūkst enerģijas.

Šeit ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu izmantot, sagatavojoties bērniem:

1. Pārtikas uzņemšana

Vingrojot, protams, bērniem ir nepieciešams daudz enerģijas. Lai bērni nejustos izsalkuši vingrojumu vidū, jums ir svarīgi sagatavot ēdienu ar pareizu uzturvielu saturu. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu bērniem iegūt pietiekamu enerģijas daudzumu, lai viņi varētu aktīvi kustēties.

2. Sporta aprīkojums

Atkarībā no sporta veida, kas tiks veikts, sporta sagatavošana nākamajam bērnam ir nodrošināt sporta aprīkojuma pilnīgumu. Tas ir tāpēc, ka pareizais trenažieris pasargās jūsu bērnu no traumu riska.

Piemēram, ja jūsu mazais plāno braukt ar velosipēdu, varat pārliecināties, ka viņš izmanto riteņbraukšanas aprīkojumu, piemēram, ķiveres, elkoņu un ceļa aizsargu nēsāšanu. Tāpat, ja jūsu bērns vēlas peldēties, pārliecinieties, ka viņš izmanto pareizā izmēra un ne pārāk lielu peldkostīmu.

Tādā veidā bērniem nav problēmu pārvietoties ūdenī. Izmantojiet peldbrilles, lai novērstu acu kairinājumu no hlora. Visbeidzot, sagatavojiet pludiņu, ja jūsu bērns nav pārāk labs peldēšanā.

3. Ķermeņa stāvoklis

Sporta sagatavošana nākamajam bērnam ir svarīga, lai nodrošinātu viņa fizisko stāvokli. Iemesls ir tas, ka vingrošana, kad bērns ir slims vai slikta pašsajūta, faktiski viss pasliktināsies. Tas arī palielinās risku, ka bērns piedzīvos traumas, jo stāvoklī, kas nav piemērots, jūsu bērnam būs grūtāk koncentrēties.

Papildus ķermeņa stāvoklim pārliecinieties arī, ka, ja jūsu mazais pagājušajā naktī pietiekami gulēs. Ja bērni vingro ķermenī, kurā nav miega un ir noguris, viņiem tas ir ļoti riskanti. Iemesls ir tāds, ka palielinās risks, ka sporta laikā bērni piedzīvos traumas.

4. Šķidruma prasības

Saglabājot mazā ķermeņa šķidruma vajadzības, ir svarīga daļa no sagatavošanās sportam bērniem.Tāpēc, kad bērns vingro, jums vienmēr ir jānodrošina pudele ūdens. Tas tiek darīts, lai novērstu bērnu dehidratāciju fiziskās slodzes laikā.

Ne tikai tas, ka vienmēr ir gatava ūdens pudele, ir arī veids, kā novērst bērnu neuzmanīgu uzkodu. Tādi ieradumi kā sodas vai citu dzērienu iegāde var palielināt bērniem nevajadzīga cukura patēriņu.

Sporta iespēju veidi skolas vecuma bērniem

Pēc tam, kad ir pārzināti dažādi sporta sagatavošanās pasākumi bērniem, ir svarīgi saprast arī pareizos sporta veidus bērniem. Iestājoties skolas vecumā, palielinās arī bērnu fiziskās spējas. Tā ir zīme, lai mudinātu bērnus turpināt pilnveidot savas rupjās motorikas.

Tad kādi sporta veidi ir noderīgi skolas vecuma bērniem?

1. Skriešana

Šis sporta veids ir ļoti praktisks, jo, lai to veiktu, nav nepieciešama palīdzība. Jūsu bērnam sportam ir jāvalkā tikai apavi un drēbes. Turklāt bērni var nodarboties ar šo sporta veidu jebkurā vietā un laikā.

Kad bērni skrien, it īpaši, ja to dara programmā vai rutīnas daļā jūsu ģimenē, laika gaitā viņiem izveidosies ieradums nodarboties ar šo vienu sporta veidu. Tas noteikti ir labs bērnu garīgajai un fiziskajai attīstībai.

2. Peldēšana

Uzsākot Mayo klīniku, bez skriešanas sporta veids, kas piemērots arī bērniem, ir peldēšana. Jā, šī fiziskā aktivitāte, ko bērni var veikt, spēlējoties ārā, dod labumu bērnu attīstībai.

Bērnu fiziskai attīstībai peldēšana var uzlabot bērna sirds un plaušu darbību un veselību. Turklāt šis vingrinājums var arī palielināt mazuļa ķermeņa izturību un elastību. Ne tikai peldēšana spēj uzlabot bērnu stāju un līdzsvaru. Šis sporta veids ir labs arī bērnu aptaukošanās vai liekā svara novēršanai.

3. Teniss

Teniss ir arī viena no sporta iespējām, kas jāizmēģina mazajam, jo tas ir noderīgs bērnu kaulu veselības uzlabošanai. Šis bērna vingrinājums var arī samazināt tauku daudzumu organismā un palielināt elastību un muskuļu spēku.

Tādēļ, ja jūsu bērns izrāda interesi par šo sporta veidu, nekas nepareizs, ja jūs aicināt bērnu regulāri spēlēt tenisu. Pievērsiet uzmanību dažiem sporta veidiem, kas īpaši paredzēti šāda veida bērniem. Pirms vingrošanas varat konsultēties ar bērnu treneri.

4. Skrituļslidošanas spēlēšana

Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, arī skrituļslidošanai ir labums veselībai. Šis sporta veids ir fiziskās aktivitātes veids zema ietekme vai klasificēts kā drošs mazulim. Tomēr pirms sporta nodarbībām šim vienam bērnam ir jāveic īpaši sagatavošanās darbi, no kuriem viens ir pārliecināties, ka esat iemācījis bērnu, līdz jūs to faktiski varat izmantot.

Spēlēšana ar skrituļslidošanu faktiski ir līdzīga slidošana,vienkārši jūsu bērns to var izdarīt jebkur, tam nav jābūt uz ledus. Spēlējot skrituļslidošanu, bērni var uzlabot spējas saglabāt līdzsvaru un koordināciju. Parasti šis sporta veids liek bērniem izmantot muguras un vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru.

Padomi, kā motivēt bērnus vingrot

Ir vairāki padomi, kurus varat izmantot, kad vēlaties pieradināt bērnu regulāri vingrot.

Nepiespiediet bērnu vingrot

Vingrojumi ir svarīgi, taču nepiespiediet bērnu vingrot. Tas ir tāpēc, ka bērnu piespiešana veikt darbības, kas viņiem nepatīk, faktiski viņus nomāc. Tā rezultātā viņš, iespējams, nākotnē vairs nevēlēsies nodarboties ar sportu.

Tātad, lai bērni būtu ieinteresēti vingrot, jums arī jābūt gudram, padarot sporta atmosfēru jautru. Bērnu sporta aktivitātēm nav jābūt pārāk smagām.

Jums vienkārši jāaicina bērni veikt dažādas fiziskas aktivitātes, kas ir vieglas un jautras, piemēram, braukt ar velosipēdu, peldēties, veselīgi vingrot vai staigāt no rīta. Atcerieties, ka bērni ir lieliski atdarinātāji. Tāpēc esiet labs paraugs savam bērnam.

Sniedziet piemēru bērnam

Ja vēlaties, lai mazais regulāri vingro vai vienkārši būtu aktīvs, tas jādara arī jums. Tas tiek darīts, lai jūsu bērns būtu motivēts un vēlētos vairāk vingrot.

Kāpēc? Bērni ievēro vecāku paradumus. Neaizmirstiet, parādiet bērnam, ka sports ir jautri. Tādā veidā var pieaugt arī bērna mīlestība pret sportu.