Satura rādītājs:
- Kādi ir diētas preparāti, kas jāveic iepriekš?
- 1. Nosakiet konkrētus, bet reālus mērķus
- 2. Uzziniet, cik daudz pārtikas vai dzērienu jums vajadzētu patērēt dienā
- 3. Uzziniet fiziskās aktivitātes, kas atbilst jūsu ikdienas aktivitātēm
- 4. Apspriešanās ar ārstu vai dietologu
Labas diētas programma prasa rūpīgu plānošanu, lai jūs varētu sasniegt vēlamos rezultātus. Šeit ir četri diētas preparāti, kas jums jādara, pirms sākat.
Kādi ir diētas preparāti, kas jāveic iepriekš?
1. Nosakiet konkrētus, bet reālus mērķus
Nelieciet tikai mērķi "vēlaties zaudēt svaru", bet precīzāk nosakiet gala mērķi īstermiņa mērķa punktos. Šie konkrētākie īstermiņa mērķi vēlāk būs noderīgi kā diēta, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus.
Piemēram, vispirms uzziniet, cik svars atbilst jūsu augumam (lai aprēķinātu ĶMI, pārbaudiet Hello Sehat ĶMI kalkulatoru vai vietnē bit.ly/indeksmassatubuh). Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk tālu, izvēlieties mērķi, kas ir vistuvāk jūsu ideālajam ķermeņa svaram. Padariet to par ilgtermiņa mērķi, uz kuru tiecaties. Varētu teikt, ka tas ir galvenais mērķis.
Pēc tam sadaliet šos ilgtermiņa mērķus nedēļas vai divu nedēļu mērķos, kas ir īsāki par galveno mērķi. Piemēram, vienas nedēļas laikā jūsu mērķis ir zaudēt 1 kg ķermeņa svara.
Katru nedēļu padariet savus īstermiņa mērķus par atspēriena punktu, līdz tuvojat savu galveno mērķi.
2. Uzziniet, cik daudz pārtikas vai dzērienu jums vajadzētu patērēt dienā
Pirms diētas uzsākšanas ieteicams atcerēties un uzzināt, cik daudz kaloriju jūs parasti ēdat šajā laikā. Padariet aprēķinātos skaitļus par svara zaudēšanas programmas sākumpunktu. Tikai pēc tam jūs varat sākt lēnām samazināt kaloriju daudzumu no šiem standartiem.
Bet atcerieties: samazināto kaloriju skaits var atšķirties atkarībā no svara zaudēšanas mērķiem, kurus iestatāt nedēļā. Piemēram, jūs varētu mēģināt samazināt nedēļas laikā 500 kalorijas dienā. Pēc tam, piemēram, samaziniet to līdz 600 uz nākamo nedēļu.
Lai padarītu diētu mazāk saspringtu, vispirms nedaudz atkāpieties no ierastajiem ēšanas paradumiem. Piemēram, no rīsu ēšanas 3 reizes dienā līdz 2 rīsu porcijām dienā. No tiem, kas agrāk bija pieraduši dzert 4 pudeles saldu dzērienu, tas tiek samazināts tikai līdz 2-3 pudelēm dienā.
3. Uzziniet fiziskās aktivitātes, kas atbilst jūsu ikdienas aktivitātēm
Papildus diētas režīmam jums ir jāizstrādā arī fizisko aktivitāšu plāns, lai pārvaldītu enerģijas līdzsvaru organismā. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, varat palīdzēt samazināt kalorijas un sadedzināt vairāk tauku, veicot fiziskas aktivitātes.
Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru ātrāk, drošā veidā. Pielāgojiet fiziskās aktivitātes, kuras izvēlēsieties, ar jūsu veiktajām aktivitātēm. Ievērojiet savas darbības, piemēram:
- Sports, skatoties televizoru mājās.
- Novietojiet transportlīdzekli tālāk no ēkas līdz galamērķim.
- Ierobežojiet laiku, kad sēdējat pārāk ilgi, dodiet ķermenim laiku, lai tas būtu viegli izstiepts.
- Izvēlieties kāpnes, lai uzkāptu līdz galamērķim, nevis braucat ar liftu.
- Veiciet vingrinājumus vismaz 30 minūtes dienā ar mērenu intensitāti.
4. Apspriešanās ar ārstu vai dietologu
Tā vietā, lai diētu neuzmanīgi, lai rezultāti būtu neefektīvi un ilgstoši, ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai tuvāko dietologu par to, kā noteikt labu diētu atbilstoši jūsu apstākļiem un vajadzībām.
Konsultēšanās ar ārstu var būt arī laba diētas sagatavošana, jo tādā veidā jūs varat uzzināt, vai ir vielmaiņas traucējumi, kas varētu ietekmēt jūsu ķermeni. Noteikti veselības apstākļi var apgrūtināt svara zaudēšanu, piemēram, hormonālie traucējumi, sirds un asinsvadu slimības, miega traucējumi, ēšanas traucējumi vai noteiktu zāļu lietošana.
Ja ārsts atklāj, ka jūsu ķermenī ir problēma, kas var kavēt diētas panākumus, viņš vai viņa var palīdzēt jums organizēt labāku diētu, lai jūs joprojām gūtu labākos rezultātus.
x
