Satura rādītājs:
- Kāpēc ilgstoša sēdēšana transportlīdzeklī izraisa jostas sāpes?
- Padomi muguras sāpju novēršanai, ilgstoši sēžot kendaarānā
- 1. Sēdiet ieteiktā pozīcijā
- 2. Lai apsēstos, izmantojiet atbalsta rīkus
- 3. Pārliecinieties, ka ķermenis paliek aktīvs
- 4. Neaizmirstiet dzert ūdeni
Dodoties garā braucienā ar transportlīdzekli, piemēram, automašīnu, vilcienu, autobusu vai lidmašīnu, ķermenis noteikti būs nogurdināts. Patiesībā daži cilvēki var izjust arī jostas sāpes. Tātad, kā novērst sāpes muguras lejasdaļā, ja jums ilgstoši jāsēž transportlīdzeklī? Nāc, skatiet šādu paskaidrojumu.
Kāpēc ilgstoša sēdēšana transportlīdzeklī izraisa jostas sāpes?
Sāpes muguras lejasdaļā (sāpes muguras lejasdaļā) raksturo sāpju parādīšanās muguras lejasdaļā, proti, virs sēžamvietas. Lielākā daļa šo slimību ir raksturīgas gados vecākiem cilvēkiem. Viņu locītavas, muskuļi un mugurkauls nolietojas ar vecumu.
Sāpes muguras lejasdaļā ir atkārtotas. Papildus veselīga dzīvesveida uzturēšanai cilvēkiem ar šo stāvokli ir jāpielāgo arī viņu aktivitātes. Piemēram, nesēdēt pārāk ilgi, lai novērstu muguras sāpju atkārtošanos.
Uzsākot Mie Universitātes Medicīnas fakultātes pētījumu, pētnieki atklāja saikni starp muguras sāpēm un braukšanas aktivitātēm.
Tas ir tāpēc, ka braukšana prasa, lai persona ilgstoši sēdētu.
Ilgstoša sēdēšana, ieskaitot transportlīdzekli, rada pārmērīgu spiedienu uz muskuļiem un kauliem ap muguras lejasdaļu. Turklāt sēdus mēdz arī muskuļus sasprindzināt neaktivitātes dēļ.
Šīs divas lietas ļauj palielināt jostas sāpju risku un izraisīt simptomu atkārtošanos.
Padomi muguras sāpju novēršanai, ilgstoši sēžot kendaarānā
Ilgstoša sēdēšana palielina risku un izraisa jostas sāpju atkārtošanos. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā to novērst.
Tālāk ir sniegti padomi, kā novērst muguras sāpju ilgu sēdēšanu transportlīdzeklī.
1. Sēdiet ieteiktā pozīcijā
Viens veids, kā novērst sāpes muguras lejasdaļā, ilgstoši sēžot transportlīdzeklī vai braucot, ir pareizas stājas uzturēšana.
Sēžot, jūsu stāja var saliekties uz priekšu vai uz priekšu vai saliekties pa labi vai pa kreisi. Šī nepareizā sēdus poza var izraisīt muguras sāpju atgriešanos.
Sēžot, turiet gurnus un ceļus pareizos leņķos. Viltība, nolieciet kājas uz grīdas. Nesēdi sakrustotas kājas. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju spilventiņus, lai kājas nepakārt.
Lai padarītu to ērtāku, uz muguras varat pievienot atbalsta spilventiņus. Piemēram, salocīta sega vai mazs dvielis vai spilvens.
2. Lai apsēstos, izmantojiet atbalsta rīkus
Papildus dvieļiem vai spilveniem, lai novērstu muguras sāpes, varat izmantot īpašus paliktņus, ja zināt, ka vēlaties ilgu laiku sēdēt ceļojumā vai transportlīdzeklī. Rīks tiek saukts jostas rullis,tas ir, atbalsta paliktnis, kas uztur sēdus stāvokli.
Izvēlieties krēslu ar roku balstiem. Pēc tam pievienojiet to kontaktligzdai jostas rullis ap muguras līkumu virs sēžamvietas. Novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes, lai atslābinātu ķermeni, un sēdiet vertikālā stāvoklī.
Kad vēlaties piecelties, nespiediet ķermeni uz priekšu. Tomēr vispirms iztaisnojiet kājas, pēc tam lēnām paceliet ķermeni.
3. Pārliecinieties, ka ķermenis paliek aktīvs
Nākamais veids, kā novērst sāpes muguras lejasdaļā, sēžot transportlīdzeklī, ir samazināt muskuļu spiedienu un stīvumu. Tātad, ilgstoši sēžot, veltiet nedaudz laika, lai kustētos.
Jūs varat pārvietoties pa tualeti, nopirkt pārtiku atpūtas zonā vai vienkārši stāvēt kādu laiku ik pēc 15 vai 20 minūtēm.
4. Neaizmirstiet dzert ūdeni
Pēdējais solis, lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, ilgstoši sēžot transportlīdzeklī, ir uzturēt mitrumu. Papildus dehidratācijas novēršanai ūdens ir viens no savienojumiem, kas ķermeņa šūnām nepieciešami normālai darbībai.
Ja ūdens nepieciešamība nav pietiekama, ķermenis radīs signālu. Viens no šiem signāliem ir muskuļu spazmas, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Tātad, piepildiet šķidruma vajadzības ar ūdeni vai sulu.
