5 stratēģijas, kā pārtraukt pārtikas regurgitāciju cilvēkiem ar bulīmiju

Pārtikas izmēšana pēc ēšanas ir ieraduma veids attīrīšana cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumu problēma, proti, bulīmija. Attīrīšana to var uzskatīt arī par sevis attīrīšanas veidu. Papildus ēdiena vemšanai cilvēki ar bulīmisku uzvedību lieto arī caurejas līdzekļus vai diurētiskos līdzekļus un veic pārmērīgu badošanos un vingrošanu, lai notīrītu no viņu ķermeņa apēsto pārtiku.

Kāpēc bulimiki vemj pārtiku, kas jau ir apēsta?

Daži bulīmiski cilvēki dažreiz izmanto tikai vienu metodi, lai "iztīrītu sevi", tas ir iespējams arī tad, ja viņi pievieno un apvieno citas metodes, lai iegūtu ēdienu, ko viņi ir ēduši. Kaut arī galīgais mērķis, kas jāsasniedz no attīrīšana tas ir "attīrīt" ķermeni no patērētajām kalorijām un novērst svara pieaugumu.

Tad kā pārtraukt pārtikas vemšanu?

1. Atrodi pareizos draugus

Pirmais, ko jūs varat darīt, lai apturētu vemšanu, ir iegūt draugus. Palūdziet kopā ar draugu, lai viņš jūs atbalsta un palīdz atmest šo slikto ieradumu. Draugs vai draugs, kurš jūs saprot, var pavadīt jūs svarīgos brīžos, kad jūs atveseļojaties.

Ja jums ir grūti atrast draugus vai pavadoņus, kas jūs atbalstītu, sazinieties ar īpašu kopienu (atbalsta grupa) cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Jūsu ārsts vai terapeits, iespējams, varēs mēģināt pateikt, kura kopiena ir piemērota jūsu mainīgajām vajadzībām. Neatkarīgi no tā, ar kuru vēlaties mainīt, pārliecinieties, ka to nedarāt pats. Bulīmijas izolācija var palielināt vientulības, trauksmes un depresijas sajūtu.

2. Mēģiniet iestatīt ēdienreižu grafiku

Netīrs ēšanas grafiks var izraisīt vemšanu tūlīt pēc tam. Mēģiniet ēst regulāri, sastādot trīs vai četru ēdienu grafiku. Vai ēst piecas reizes dienā, bet porcijas ir mazas. Regulāra ēšana var arī palīdzēt līdzsvarot ķermeņa barības vielas un nodrošināt konsekventu enerģijas patēriņu.

3. Sastādiet ēdienu sarakstu

Šajā pārtikas sarakstā var iekļaut, kurus pārtikas produktus atļauts ēst un kurus nē. Ja pārtika jums nav droša ēst, vēlme vemt pēc ēšanas var rasties no bailēm no liekā svara.

Tātad, lai varētu staigāt pa mainīgajiem šī ēšanas traucējuma paradumiem, varat pieturēties pie pārtikas produktiem, kurus var ēst, vienlaikus īstenojot regulāru uzturu un sabalansētu uzturu. Pēc tam, kad esat pieradis lietot regulāru uzturu kopā ar ēdieniem, kurus atļauts ēst, varat lēnām pievienot citus pārtikas produktus, lai atjaunotu šo ēšanas traucējumu.

4. Izmēģiniet vemšanas ierobežošanas vingrinājumus

Papildus uzņemšanas un uztura uzlabošanai jums jāspēj atturēties arī no pārtikas vemšanas. Tas nav viegli, bet to var izdarīt, ja jūs to darāt ar praksi.

Pirmo reizi praktizējot, mēģiniet atlikt vēlmi vemt tikai trīs minūtes. Dariet šo kavēšanos pakāpeniski. Pēc trīs minūšu veiksmīgas vemšanas apturēšanas (kaut arī vemšana turpinās pēc tam), katru reizi, kad rodas vēlēšanās vemt, jūs varat palielināt laiku vēl 5 līdz 10 minūtes.

Turpiniet palielināt laiku, līdz jūs varat pilnībā izturēt vemšanu. Tas prasa daudz laika, pacietības un lielas vēlmes dziedēt.

5. Ierakstiet procesu tik ilgi, cik vēlaties mainīt

Piezīmes, piemēram, žurnāli vai dienasgrāmata par jūsu izmaiņām, strādājot ar šo ēšanas traucējumu, ir diezgan svarīga. Tas darbojas arī kā forums, kur jūs varat dalīties ar savām sūdzībām, domām, raizēm, mērķiem un panākumiem, ko esat sasniedzis šajā remonta periodā. Šo žurnālu piezīmes arī dod jums vietu, kur atgūt savas domas, vienlaikus spējot sevi motivēt.