5 lietas, kas notiek ar ķermeni pārāk ilga sēdēšanas rezultātā

Mūsdienās mēs dzīvojam pasaulē, kurā, šķiet, mūsdienīgas mašīnas daudz strādā mūsu labā, ievērojami samazinot roku darba nepieciešamību. Nemaz nerunājot par to, ka daudziem no mums ir biroja darbi, kas liek mums sēdēt pie datora astoņas vai vairāk stundas dienā.

Pamatojoties uz 2008. Gadā publicēto ziņojumu Internālās medicīnas gadagrāmatas, vidēji cilvēks vairāk nekā pusi no kopējās nomoda stundas pavada neaktīvā stāvoklī (sēžot pie datora, skatoties televizoru, ceļojot uz biroju un no tā utt.).

Patiesībā ilgstoša sēdēšana var izraisīt tādas problēmas kā hroniskas muguras sāpes, slikta stāja un pat potenciāli nāvējošas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības un aptaukošanās.

Ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot savā darbā, ieskatieties sīkāk par to, kā šis ieradums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Pārāk ilga ikdienas sēdēšanas sliktā ietekme

1. Smadzeņu, kakla un plecu problēmas

Pārvietojot ķermeni, smadzenēs tiek transportēts vairāk asiņu un skābekļa, kas palīdz saglabāt smadzeņu skaidrību un asumu. Tomēr, ilgstoši sēžot, tas palēnina skābekļa un asiņu plūsmu smadzenēs, ierobežojot mūsu spēju skaidri domāt.

Turklāt, noliecoties uz priekšu, strādājot, lai skatītos uz datora ekrānu, kaklam ir milzīga slodze, it īpaši kakla skriemeļiem, kas savieno mugurkaulu ar galvu. Slikta stāja bojā arī muguras un plecu muskuļus, jo tie pārmērīgi pagarinās, lai ilgstoši saliektos virs tastatūras.

2. Muguras problēmas

Šī ir viena no acīmredzamajām problēmām vairumam cilvēku muguras, jo slikta stāja lielā mērā veicina muguras sāpes, neelastīgu mugurkaulu un disku bojājumus.

Ja mēs daudz pārvietojamies, tas padara gludos diskus starp mugurkaula skriemeļiem stiept un sarauties, ļaujot iekļūt asinīm un barības vielām. Pārāk ilgi sēžot, disks kļūst nevienmērīgs un blīvs, pat izraisot kolagēna uzkrāšanos ap cīpslām un saitēm.

Turklāt jostas daļas trūces ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri ilgu laiku pavada pie datora.

3. Muskuļu deģenerācija

Sēžot nav nepieciešama vēdera muskuļu funkcija, un, ja vēdera muskuļus ilgstoši neizmanto, tas faktiski var izraisīt tā saukto svārstīšanās, vai nedabisks pārmērīgs mugurkaula dabiskā izliekuma pagarinājums.

Turklāt pārāk ilga sēdēšana samazina vispārējo elastību, īpaši gurnos un mugurā. Elastīgie gurni palīdz līdzsvarot ķermeni, bet, sēžot pārāk ilgi, gūžas locītāji kļūst īsi un saspringti.

Arī sēžas muskuļi kļūst mīksti pēc ilgstošas ​​lietošanas, un tas ierobežo spēju veikt garus soļus un saglabāt ķermeņa stabilitāti.

4. Orgānu pasliktināšanās

Ilgstoša sēdēšana ilgstoši var izraisīt sirds slimības, sirds un asinsvadu slimības un resnās zarnas vēzi. Īsāk sakot, šīs problēmas izraisa insulīna pārprodukcija neaktivitātes dēļ un lēna asins plūsma orgānos. Regulāra kustība palīdz iznīcināt vēzi izraisošās šūnas, veicinot antioksidantus, kas palielina brīvo radikāļu pārņemšanu organismā.

Pārmērīga insulīna ražošana var izraisīt arī svara pieaugumu, kas veicina diabētu un aptaukošanos.

5. Pēdu traucējumi

Acīmredzot pārāk ilga sēdēšana kavēs cirkulāciju kājās. Tas izraisa asiņu savākšanu ap potītēm, kas savukārt izraisa pietūkušas potītes, varikozas vēnas un pat bīstamus asins recekļus.

Vēl viena smalka problēma, ko izraisa pārāk ilga sēdēšana, ir tā, ka kauli kļūst mazāk blīvi. Regulāra aktivitāte, piemēram, skriešana vai staigāšana, palīdz saglabāt kaulu izturību un biezumu. Tas var būt iemesls, kāpēc tik daudziem gados vecākiem cilvēkiem ir osteoporoze, jo sabiedrība kļūst arvien mazāk aktīva.

Kā liecina pētījums, cilvēkiem, kuri pēdējo 8,5 gadu laikā skatījās visvairāk televizoru, bija 61% lielāks priekšlaicīgas nāves risks nekā tiem, kuri dienā skatījās mazāk nekā stundu televizora.

Kā jūs varat novērst sēdēšanas slikto ietekmi, ja jums patiešām ir jāsēž ilgi?

1. Sēdieties taisni

Pirmkārt, ja jums tomēr ilgstoši jāsēž darbā vai kādam citam nolūkam, pārliecinieties, ka sēdējat taisni un neliecieties uz priekšu pret tastatūru. Ja nepieciešams, apsēdieties uz sporta zāles bumbas, kas liek darboties jūsu vēdera muskuļiem un, protams, saglabās jūsu ķermeni taisnu. Varat arī izmantot krēslu bez atzveltnes, ja vēlaties kaut ko stabilāku nekā sporta bumbu.

2. Piecelties un staigāt ik pēc 30 minūtēm

Pārliecinieties, ka regulāri piecelties, lai izstieptu. Cik bieži jums tas jādara? Pēc ekspertu domām, vismaz reizi 30 minūtēs. Nostājieties un tik un tā dažas minūtes staigājiet pa biroju, kas uzturēs jūsu asiņu plūsmu un ļaus smadzenēm un muskuļiem darboties optimāli.

3. Mēģiniet nodarboties ar jogu

Joga var būt ļoti noderīga, lai saglabātu muskuļu elastību un ļautu prātam atpūsties un mazināt stresu, kas rodas šodienas darbā. Jūs varat iegādāties arī stāvošu darbagaldu, kas piespiedīs jūs strādāt uzdevumus vertikālā stāvoklī. Tas palīdz asinīm un skābeklim brīvāk plūst visā ķermenī, samazinot trombu un citu bīstamu veselības problēmu risku.

Lasiet arī: