5 sirdsdarbības veidi, kas ir droši, ja jums ir ceļgala sāpes

Sāpes locītavās un ceļa sāpes ir galvenie šķēršļi tiem no jums, kuriem patīk kardio sports. Turklāt kardio vingrinājumi ir ļoti saspringti ar kustībām, kas nospiež visas locītavas, ieskaitot jūsu kājas un ceļus. Neuztraucieties, jūs joprojām varat turpināt nodarboties ar kardio, pat ja jums ir ceļgala sāpes, jūs zināt! Kādus kardio vingrinājumus var veikt, un kā tie ir droši pret ceļa sāpēm? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Vai jūs varat veikt sirdsdarbību, kad jums ir ceļgala sāpes?

Pēc dr. Vilibalds Naglers no Kornela medicīnas centra Ņujorkā, vingrinājumi ir labākais līdzeklis hronisku ceļa sāpju mazināšanai, par ko ziņo Prevention lapa. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi var stiprināt muskuļus ap locītavām, kas var samazināt spiedienu uz ceļiem.

Labā ziņa ir tā, ka potītes vai ceļa savainojums netraucēs veikt sirdsdarbību. Faktiski radio vingrinājumi faktiski var palīdzēt brūču sadzīšanai, cirkulējot skābekli saturošās asins šūnas skartajā zonā.

Pareizais kardio vingrinājumu veids tiem no jums, kuriem ir ceļgala sāpes

Kaut arī vingrinājumi ir izdevīgi ceļa veselības uzturēšanai, jūs nevarat veikt tikai kardio vingrinājumus. Ir svarīgi ievērot noteiktus paņēmienus, lai ceļgals vairs nesāpētu. Nu, šeit ir veidi kardio vingrinājumu, kas ir labi un droši tiem no jums, kuriem ir ceļa problēmas, tostarp:

1. Peldēšana

Tiem no jums, kam patīk peldēšanas sports, šī ir laba ziņa jums. Iemesls ir tāds, ka peldēšana ir viens no labākajiem kardio vingrinājumiem, kas nenoslogo jūsu ceļgalus. Piemēram, peldēšana tauriņā vai uz muguras var palīdzēt sadedzināt ievērojamas kalorijas, kā arī izkopt visus galvenos ķermeņa muskuļus, īpaši vēdera muskuļus un krūšu muskuļus.

Bez šiem diviem peldēšanas stiliem jūs varat izvēlēties arī brīvo stilu, kas var palīdzēt sadedzināt 100 kalorijas vairāk nekā skriešana. Būtībā jebkurš spēks, ko jūs lietojat peldēšanas laikā, palīdz stiprināt muskuļus visā ķermenī.

2. Eliptisks elektriskais velosipēds

Pat ja jums ir ceļgala sāpes, jūs joprojām varat veikt kardio vingrinājumus, izmantojot elektrisko elipsveida velosipēdu. Lai gan tas ir saistīts ar velosipēda kustību, šis rīks patiešām ir labs, lai līdz minimumam samazinātu ceļgalu, muguras, kakla un gurnu ievainojumus, kamēr jūs neatlaižat kāju no elektriskā velosipēda pedāļiem.

Šis rīks ir noderīgs, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un, protams, svītu. Katrs insults, ko veicat, var palielināt jūsu izturību, vairāk nesāpinot ceļus.

3. Airēšana

Šis sporta veids noteikti neietver jūsu ceļgalu spēku. Jā, airēšana ir viens no labākajiem kardio vingrinājumiem, lai sadedzinātu kalorijas, neradot stresu jūsu ceļa locītavām. Airēšana ne tikai strādā jūsu muskuļos, bet arī airēšana palielinās jūsu sirds pamatspēku katru reizi, kad pavelciet vissmagāko airi.

4. Riteņbraukšana

Šis viens sporta veids noteikti ietver ceļa un citu kāju daļu izturību. Eits, pagaidiet minūti. Riteņbraukšana ir droša un nekairina jūsu ceļgalus, tā vietā palielina ceļgalu elastību un izturību. To atbalsta Amerikas Artrīta biedrība, kas saka, ka daži ceļa traumu un osteoartrīta gadījumi var pakāpeniski uzlaboties, braucot ar velosipēdu.

Tomēr nepieļaujiet pārāk lielu stresu uz ceļiem, izvairoties no kalnu ceļiem. Novietojiet velosipēda sēdekli nedaudz augstāk, lai samazinātu spiedienu uz ceļgalu.

5. Paaugstināšana

Ja vēlaties veikt zemas intensitātes kardio, mēģiniet pastiprināt. Pirms sākat šo kustību, šeit jums ir nepieciešama izturīga krēsla vai sola palīdzība ar noteiktu augstumu.

Vispirms ielieciet labo kāju uz soliņa, pēc tam ar mugurpusi nospiediet ķermeni uz augšu, lai kāja būtu pilnīgi taisna un kreisā kāja tiktu pacelta no zemes. Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz kreisā kāja pieskaras zemei, tad seko labā kāja. Atkārtojiet 10 reizes, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

x