5 labākie dārzeņu veidi audzēšanas procesam

Visu veidu dārzeņi faktiski ir noderīgi mazuļa veselībai. Tomēr tiek uzskatīts, ka daži dārzeņu veidi ir labāki bērnu izaugsmei un attīstībai, jo tajos ir uzturvielu saturs. Kaut kas?

Cik dārzeņi nepieciešami bērniem?

Katra bērna dārzeņu vajadzības ir atšķirīgas, atkarībā no vecuma un dzimuma. Uzsākot lapu Veselīgi bērni, šeit ir norādīts dārzeņu daudzums, kas bērniem būtu jālieto dienā, pamatojoties uz šiem diviem faktoriem:

1 līdz 2 gadi: 2-3 porcijas
2 līdz 3 gadi: 2,5 porcijas
4 līdz 8 gadi: 4,5 porcijas
9 līdz 11 gadi: 5 porcijas
No 12 līdz 18 gadiem: 5,5 porcijas vīriešiem, bet 5 porcijas sievietēm

Viena porcija ir vienāda ar 75 gramiem dārzeņu vai ekvivalentu pusei maza bļoda vārītu spinātu. Tas nozīmē, ja jums ir 7 gadus vecs bērns, ikdienas dārzeņu nepieciešamība ir 337,5 grami.

Labākie dārzeņu veidi bērnu augšanai un attīstībai

Pēc tam, kad esat zinājis mazuļa ikdienas dārzeņu vajadzības, ir pienācis laiks piepildīt viņa vajadzības ar vislabākajiem dārzeņu veidiem. Šeit ir daži no labākajiem dārzeņu veidiem bērniem:

1. Burkāni

Burkāni ir viena veida dārzeņi, kas ir noderīgi bērniem. Šis dārzenis ir bagāts ar beta-karotīnu.

Beta-karotīns ir A vitamīna izejviela, kas ir ļoti svarīga augošiem bērniem, īpaši imūnsistēmas veidošanai un ķermeņa šūnu aizsardzībai no bojājumiem.

Šie dārzeņi satur arī daudz vitamīnu B1, B3 un B6. B1 vitamīns palīdz organismam ražot enerģiju, B3 vitamīns ir noderīgs smadzeņu attīstībai, savukārt B6 vitamīns ir nepieciešams nervu sistēmas attīstībai.

2. Brokoļi

Brokoļi ir viens no labākajiem dārzeņu veidiem augošiem bērniem, jo tajā ir daudz A vitamīna, C vitamīna un folātu. Brokoļos esošais A vitamīns var atbalstīt acu veselību un aizsargāt bērnu ķermeņa šūnas no bojājumiem.

Turklāt C vitamīns stimulē arī kolagēna veidošanos, kas ir noderīgs kaulu un ķermeņa audu augšanai.

Brokoļos esošais folāts ir nepieciešams arī jaunu šūnu, kas veido ķermeni, dalīšanās un attīstības procesā.

3. Saldā kukurūza

Cukurūza ir pazīstama kā enerģijas avots, jo tajā ir augsts ogļhidrātu saturs. Faktiski šie sēklas formas dārzeņi satur arī olbaltumvielas, kurām ir svarīga loma bērnu izaugsmē.

Olbaltumvielām ir dažādas funkcijas bērnu augšanas procesā. Starp tiem ir šūnu struktūru veidošana, bojāto ķermeņa audu atjaunošana, muskuļu masas palielināšana, audu un orgānu regulēšana, enzīmu un antivielu veidošana.

4. Spināti

Ja jūs meklējat dārzeņu veidus ar labākajiem vitamīniem un minerālvielām bērniem, spināti ir viens no tiem. Šie tumši zaļie dārzeņi satur vitamīnus A, C, E, folijskābi, dzelzi, kalciju un daudz ko citu.

Visu šo uzturvielu kombinācija ir izdevīga acu attīstībai, ķermeņa šūnu aizsardzībai pret bojājumiem, enerģijas ražošanai, gremošanas veselībai un ķermeņa funkciju nepārtrauktības uzturēšanai augšanas laikā.

5. Sēnes

Visvairāk sēnēs atrodamas barības vielas ir olbaltumvielas, B12 vitamīns, kalcijs un dzelzs. Sēnēs ir arī D vitamīns, kas parasti atrodas pienā un tā atvasinājumos.

D vitamīna un kalcija saturs sēnēs ir ļoti svarīgs kaulu un zobu augšanai. Turklāt kalcijs arī palīdz absorbēt dzelzi, kas nepieciešama sarkano asins šūnu veidošanā.

Labāko dārzeņu veidu nodrošināšana bērniem noteikti palīdzēs izaugsmes un attīstības procesam. Dažādas svarīgas uzturvielas tajā noteikti dos daudz labumu bērniem. Nu, tavs vecāku uzdevums ir ieviest šos dārzeņus jau no mazotnes, lai bērni varētu gūt optimālus ieguvumus.