Satura rādītājs:
- Paradumi, kas var būt osteoporozes cēlonis
- 1. Ieslēdzieties mājā visu dienu
- 2. Slinkošana visu dienu
- 3. Patīk ēst sāļus ēdienus
- 4. Alkoholisko dzērienu dzeršana
- 5. Smēķēšana
Osteoporozi bieži uzskata par vecāka gadagājuma cilvēku slimību, jo ar vecumu kaulu blīvums parasti samazinās. Tāpēc daudzi cilvēki cenšas novērst osteoporozi, apmierinot kalcija, D vitamīna un regulāras fiziskās aktivitātes. Pat tik daudz cilvēku nezina, ka daži ieradumi, kurus jūs veicat katru dienu, vecumdienās faktiski var izraisīt osteoporozi. Ko tu dari?
Paradumi, kas var būt osteoporozes cēlonis
Kaulu zudums vai osteoporoze ir kaulu masas zudums, kas kaulus padara plānākus. Tā rezultātā kauli ir pakļauti trausliem, porainiem un viegli salauztiem. Lielākā daļa cilvēku domā, ka osteoporoze ir dabiska slimība kā daļa no novecošanās procesa. Lai arī nemanot, dažādi ikdienas ieradumi jaunībā ir veicinājuši šo kaulu bojājumu.
1. Ieslēdzieties mājā visu dienu
Patīk kādu dienu palikt mājās, jo ārā tik karsta saule? Netieši tas varētu būt osteoporozes cēlonis. Jā, saule ir pazīstama kā labs dabiskā D vitamīna avots, lai atbalstītu dažādas ķermeņa funkcijas.
Unikāli ir tas, ka D vitamīnam no saules ir vēl viens svarīgs uzdevums, palīdzot kalcija absorbcijai organismā, sacīja dr. Džonatans Lī, kā kaulu speciālists Montefiore veselības sistēmā Ņujorkā. Kalcija pietiekamību organismā vēlāk izmantos veselīgas kaulu struktūras veidošanai un uzturēšanai.
Tātad, mēģiniet veltīt laiku, lai "satiktos" ar sauli no rīta vai vakarā, kad saule nav pārāk karsta.
2. Slinkošana visu dienu
Kaulus var uzskatīt par svarīgu ķermeņa daļu, kas darbojas kā atbalsts ķermeņa kustībā. Tas nozīmē, ka jo biežāk to lieto, jo labāka būs kaulu struktūra, savukārt kaulu funkcija vājināsies, ja to reti lieto.
To apstiprina paziņojums no dr. Laila S. Tabatabai, Hjūstonas metodistu un Vila Kornela medicīnas koledžas pasniedzēja. Pēc viņa teiktā, dzīvesveids, kam patīk slinkot un kurš mēdz izvairīties no fiziskām kustībām, faktiski samazinās kaulu darbību, jo tas nav optimāli saasināts.
Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm, jūs varat novērst kaulu izkrišanu, palielinot to aktivitāšu skaitu, kas saistītas ar fizisku kustību. Piemēram, iet augšā un lejā pa kāpnēm, staigāt vai veltīt laiku mājas uzkopšanai, nevis visu dienu gulēt uz gultas vai visu dienu skatīties televizoru.
3. Patīk ēst sāļus ēdienus
Kaulu speciālists no Providence Sentdžona veselības centra Santa Monikā, Kalifornijā, dr. Frederiks Singers paskaidroja, ka pastāv saistība starp lielu sāls uzņemšanu un samazinātu kaulu blīvumu.
Sāls daudzumu parasti var aprēķināt pēc tajā esošā nātrija daudzuma. Tagad, kad palielinās nātrija līmenis organismā, organisms ar urīnu automātiski atbrīvos vairāk kalcija.
Par ko liecina Oregonas štata universitātē ASV esošais pētniecības institūts Linus Pauling Institute, pieaugušām sievietēm ir risks katru gadu zaudēt aptuveni vienu procentu kaulu blīvuma tikai tāpēc, ka viņas patērē vienu gramu nātrija dienā.
4. Alkoholisko dzērienu dzeršana
Vislabāk ir sākt lietot mazāk alkohola, ja nevēlaties osteoporozi. Jā, alkohola lietošana ir viens no vairākiem ieradumiem, kas izraisa osteoporozi, jo tas var traucēt gremošanas sistēmas darbu kalcija uzsūkšanā.
Alkohols ietekmēs arī aizkuņģa dziedzera un aknu darbību, tādējādi ietekmējot kalcija un D vitamīna līmeni organismā. Faktiski kortizola hormons palielināsies kopā ar estrogēna un testosterona hormonu samazināšanos, kas vēl vairāk vājina kaulu blīvumu.
5. Smēķēšana
Saskaņā ar Nacionālā veselības osteoporozes un ar to saistīto kaulu slimību institūta Nacionālo resursu centru teikts, ka smēķētājiem ir daudz mazāks kaulu blīvums nekā nesmēķētājiem.
Iemesls ir tāpēc, ka cigaretes rada brīvos radikāļus, kas ir bīstami savienojumi, kas izraisa slimības. Šie brīvie radikāļi var iznīcināt šūnu komponentus, kas it kā veido veselīgus kaulus, skaidroja dr. Edvards Domurats, Kaiser Permanente South Bay medicīnas centra endokrinologs. Līdzīgi alkoholam, arī smēķēšana var palielināt hormona kortizola ražošanu, kas var vājināt kaulu darbu.
Tātad, tagad mēģiniet pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas var atbalstīt kaulu darbību. Tā vietā izvairieties no dažādiem ieradumiem, kas, domājams, paātrina kaulu zudumu!
