Satura rādītājs:
- Kā mēs varam uzlabot savas ožas un garšas izjūtas funkciju?
- 1. Katru dienu iegūstiet pietiekami daudz dzelzs un omega-3
- 2. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem
- 3. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no transportlīdzekļa izgarojumiem
- 4. Pietiekama ūdens uzņemšana un regulāras fiziskās aktivitātes no rīta
- 5. Izvairieties no spēcīgas smakas un konservējošiem pārtikas produktiem
Novecošanās ietekmē mainās ne tikai jūsu fiziskais izskats, bet arī jūsu piecu maņu funkcija. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat nenovērtēt šīs izmaiņas. Tiek ziņots, ka oža, kas sākusi sajust mazāk asu smaržu, ir saistīta ar paaugstinātu smadzeņu kognitīvo traucējumu, piemēram, demences vai Alcheimera slimības, risku. Tikmēr garšas izjūtas funkcija var izraisīt spēju atšķirt ēdiena garšas un struktūras pazušanu, kas savukārt var ietekmēt ēšanas paradumus un veselības stāvokli.
Slimība var ne tikai novecot, bet arī kavēt deguna un mutes darbību, lai nobaudītu ēdienu. Kad rodas iekaisums vai infekcija, TNF-α olbaltumvielu līmenis organismā palielināsies, lai cīnītos ar šo slimību. Paaugstināts šī proteīna līmenis izraisa traucējumus mēles darbībā, kas padara visu, ko ēdat vai dzerat, garšu rūgtāku nekā parasti. Gripas vai saaukstēšanās laikā degunu arī aizsprosto gļotas, padarot to mazāk asu.
Kā mēs varam uzlabot savas ožas un garšas izjūtas funkciju?
Odas un garšas zaudēšana var būt slikta, lai atklātu briesmas. Jūs nevarat atšķirt novecojušo pārtiku vai pat smaržot gāzes noplūdi.
Tātad, lai jūsu deguns un mēle būtu veseli un vienmēr darbotos labi, ievērosim šos padomus.
1. Katru dienu iegūstiet pietiekami daudz dzelzs un omega-3
Neapzinoties, barības vielu uzņemšana no mūsu ikdienas pārtikas var atbalstīt jūsu piecu maņu labu darbību. Jo īpaši dzelzs palīdz deguna funkcijai smaržot smakas, savukārt omega-3 uztur mēles funkciju, lai noteiktu pārtikas faktūras un atšķirtu garšas.
Šīs divas svarīgās minerālvielas jūs varat iegūt no dažāda veida taukainām zivīm, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes; vēžveidīgie; liesa liellopa gaļa; rieksti; un tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai sinepju zaļumi.
2. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem
Jāņem vērā ne tikai ēdiena izvēle, bet arī ēšanas paradumi. Slikti ēšanas paradumi var ietekmēt deguna un mēles darbību.
Tagad, lai pilnveidotu šo divu maņu darbību, pārliecinieties, ka ēdat, kad deguns darbojas ļoti labi, kad ir izsalcis. Pirms sākat ēst, mēģiniet vispirms saost ēdienu un sajust, no kurienes nāk šī smarža. Piemēram, uzminiet, vai drupatas smarža rodas no ķimenes vai kurkumas?
Tad ēšanas laikā to lēnām un mierīgi sakošļājiet, lai mēle varētu labāk atpazīt ēdiena tekstūru un garšu. Izvairieties no pārāk karstiem vai aukstiem pārtikas produktiem.
3. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no transportlīdzekļa izgarojumiem
Smēķēšana ir ieradums, kas kaitē sev (tāpat kā citiem, protams!). Smēķēšana padara jūs vairāk pakļautu smaganu slimībām, mutes čūlām un citām slimībām, kas var traucēt mēles darbību.
Turklāt cigarešu dūmi var traucēt deguna un mēles receptoru darbību. Ilgtermiņā ožas nervi, kas atrodas aiz deguna kā smakas, var tikt neatgriezeniski bojāti.
Izņemot cigarešu dūmus, jums vajadzētu arī izvairīties no transportlīdzekļa dūmiem. Esiet prom no cilvēkiem, kas smēķē, un, dodoties ārā, vienmēr izmantojiet deguna masku.
4. Pietiekama ūdens uzņemšana un regulāras fiziskās aktivitātes no rīta
Dzeramais daudz ūdens novērš dehidratāciju, kurai raksturīga sausa mute. Ja nav pietiekami daudz siekalu, mēle nevar pienācīgi darboties, lai pagaršotu ēdienu.
Arī pierodiet veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, nesteidzīgu pastaigu, ātru pastaigu vai skriešanu 30 minūtes katru dienu. Labāk būtu, ja to darītu no rīta. Rīta vingrošana nodrošina svaigāku un tīrāku gaisa padevi, kas palīdz uzturēt deguna labu funkciju elpojot gaisu.
5. Izvairieties no spēcīgas smakas un konservējošiem pārtikas produktiem
Smaržu, piemēram, atkritumu, smaržu vai aerosolu, smarža var ietekmēt deguna veselību. Ilgstoša smarža, kas ir asa, var izraisīt smagas galvassāpes, reiboni un sliktu dūšu. Tā vietā mēģiniet ieelpot nomierinošākas smaržas, piemēram, piparmētru vai kanēļa aromterapijas eļļu, kas var palielināt deguna stimulāciju, lai kļūtu asāka.
Turklāt samaziniet konservējošus pārtikas produktus, kas satur sāli un cukuru. Ja esat pieradis ēst šāda veida pārtiku, mēle noteikti nespēs noteikt pārtiku, kas faktiski ir pārāk sāļa vai pārāk salda. Pārtika, kas ir pārāk sāļa vai salda, arī padara muti izslāpušu un viegli izžūst.
