Satura rādītājs:
- Kas ir piedošanas terapija?
- Kā piedot, piemērojot šo terapiju?
- 1. Apņemšanās un pārliecība, ka vēlaties atbrīvot sirds slogu
- 2. Izsaki savas jūtas
- 3. Vienkārši koncentrējieties uz nākotni
- 4. Beidz vainot citus cilvēkus
- 5. Piedod viņiem un piedod sev
2014. gada pētījumā, kuru publicēja Journal of Consulting and Clinical Psychology, tika teikts, ka cilvēku, kurš agrāk jūtas, ir aizvainots, ievainots, hroniski atriebies vai kas cits saistīts ar emocionālām brūcēm, joprojām var ārstēt ar “piedošanas terapiju”.
Kas ir piedošanas terapija?
Piedošanas terapija ir vingrinājums, kā arī veids, kā atbrīvoties no emocionālām brūcēm un problēmām, kas tiek izmantots kopš 1980. gada. Tās pielietojums ir pieaudzis līdz 1990. gadam, un to var pielāgot kā daļu no tradicionālās psihoterapijas, ja vien tas seko prasības un ieteicamās darbības.
Kā piedot, piemērojot šo terapiju?
Aiovas štata universitātes psiholoģijas profesors Natanjels Veids pētīja 54 psihoterapijas gadījumus ar problēmām saistībā ar emocionālām brūcēm, traumatiskām traumām, nodevību un pat pazemojumu. Veids atrada labus rezultātus, kad cilvēki, kas piedzīvoja šo pieredzi, apmeklēja "piedošanas terapijas" sesijas, kuras vadīja viņš un viņa komanda.
Rezultāti, ko dalībnieki ieguva pēc terapijas, samazināja trauksmi, depresiju un pat palielināja paredzamo dzīves ilgumu nākotnē. Turklāt individuālā terapija bija efektīvāka nekā grupas terapija. Tālāk ir sniegto darbību piemērs:
1. Apņemšanās un pārliecība, ka vēlaties atbrīvot sirds slogu
Pirmais veids, kā piedot, ir apņemšanās atlaist visas problēmas, kas ir padarījušas jūsu sirdi nemierīgu. Lai nepiedzīvotu pagātnes sāpes, pārtrauciet par to domāt un stāstīt par to citiem cilvēkiem.
2. Izsaki savas jūtas
Jums joprojām ir atļauts paust sāpes, kuras jūtat. Dariet to, izmantojot augstu apziņas robežu. Parasti cilvēki izpludina savas aizsprostotās jūtas, izmantojot noteiktus plašsaziņas līdzekļus, piemēram, piemēram, stāstot stāstus ar draugiem, rakstot dienasgrāmatas vai pat vienkārši rakstot vēstules bez mērķa tās nosūtīt. Tā rīkojoties, jūs arī varēsit saprast sevi un ievainoto.
3. Vienkārši koncentrējieties uz nākotni
Nav labi, ja prātu pastāvīgi vajā nebeidzamas sāpinātas jūtas. Bet, cik ilgi tu vēlies būt šāds? Galu galā cilvēks, kurš jūs ievainoja, arī nedomā par jūsu jūtām, vai ne? Jums arī ir jāatbild par savu laimi, nevis jāgaida laime no citiem. Nekas nevar pagriezt laiku atpakaļ pagātnē, ko jūs varat darīt, ir padarīt šodien par labāko dienu jūsu dzīvē.
4. Beidz vainot citus cilvēkus
Beidz domāt par sevi kā par upuri, par kuru kļuvi varonis. Jābūt pagātnes atmiņām, kuras laiku pa laikam pārstāj parādīties. Atpūtieties, atliek tikai atzīt. Atzīt, ka tas noticis, ir zīme, ka jūs esat gandrīz atlaišanas stadijā.
Šis ir laiks, kad jābūt iecietīgam, ja spējat sevi pieņemt, nevainojot nevienu vai apstākļus. Kad jūs vainojat citus, tas nozīmē, ka jūsu sāpes ir tas, kas jūs esat tagad. Pēc tam neaizmirstiet apzināties, ka esat tādā stāvoklī, kādā atrodaties tagad, kur gandrīz iekarojāt praksi un veidus, kā atlaist.
5. Piedod viņiem un piedod sev
Iespējams, ka mums nevajadzēs aizmirst citu cilvēku slikto izturēšanos, bet patiesībā ikvienam ir tiesības saņemt piedošanu un otrādi ar jums. Dažreiz daudzi cilvēki ir ieslodzīti dienas sāpēs, ir spītīgi un jūtas nespēj piedot. Patiesībā tas ir bezjēdzīgi un pašvaki.
Piedošana nav zīme, ka esat vājš. Gluži pretēji, tas ir tikai taustāms žests, ka jūs atzīstat, ka kāds jūs sāpināja, bet ka jūs vēlaties gūt panākumus dzīvē, nedomājot par to vēlreiz. Papildus tam, ka piedošana ir sirsnīga, tās mērķis ir arī iejusties citos cilvēkos un mēģināt redzēt lietas no viņu viedokļa.
