Satura rādītājs:
- Nosakiet, kas izraisa smēķēšanu
- Nosaki saprātīgus mērķus
- Pierakstiet, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu
- Sāciet aktīvi nodarboties ar sportu
- Pastāstiet visiem draugiem un ģimenes locekļiem
Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu šajā laikā, iespējams, esat uz pareizā ceļa, jo smēķēšanas atmešana var uzlabot jūsu veselības stāvokli. Tomēr nav noliedzams, ka smēķēšanas atmešana pati par sevi ir izaicinājums, īpaši tiem, kuri iepriekš bija smēķētāji. Lai gan smēķēšana ir grūta, atmest smēķēšanu nav neiespējama lieta, lai sāktu darbu, varat rīkoties vairākos veidos.
Nosakiet, kas izraisa smēķēšanu
Kādi apstākļi rada vēlmi smēķēt? Zinot, kādi ieradumi izraisa smēķēšanu, tas ļaus jums vieglāk kontrolēt savas vēlmes pēc smēķēšanas. Piemēram, ja jūs smēķējat, lai mazinātu stresu, pierakstiet to un izdomājiet, kā tikt galā ar stresu, nesmēķējot. Vai arī jums ir ieradums smēķēt pēc ēšanas?
Saskaņā ar vienu ASV veikto pētījumu, kas citēts NHS vietnē, daži pārtikas produkti, piemēram, gaļa, var padarīt cigaretes garšīgākas un netieši izraisīt vēlmi smēķēt. Diētu, kurā parasti dominē gaļa, var aizstāt ar vairāk dārzeņu un augļu, tas var mazināt vēlmi smēķēt. Turklāt, iespējams, varēsiet mainīt ieradumus pēc ēšanas. Ja esat pieradis smēķēt uzreiz, varat tūlīt pēc ēšanas mazgāt traukus un notīrīt galdu, lai jūs tiktu novērsts no vēlmes smēķēt.
Nosaki saprātīgus mērķus
Plāns atmest smēķēšanu ir personisks plāns, atkarībā no jūsu personības. Vai jums būtu vieglāk, ja jūs atmest smēķēšanu uzreiz? Vai arī jūs vēlaties lēnām samazināt dienā smēķējamo cigarešu skaitu? Kad esat atradis pareizo plānu, jums tas ir jāpieturas. Piemēram, nākamajā nedēļā jūs samazināsiet uz pusi to cigarešu skaitu, kuras parasti smēķējat, tāpēc tas jums patiešām ir jādara.
Pierakstiet, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu
Ikvienam ir iemesls, kāpēc viņš vēlas atmest smēķēšanu. Vai vēlaties dzīvot veselīgāk un nākotnē izvairīties no dažādām slimībām? Aizsargājiet savu ģimeni no cigarešu dūmiem? Vai arī vēlaties būt labs piemērs saviem bērniem? Jūs varat piezīmēt savus iemeslus un ievietot to ērtā vietā, lai jūs vēlāk varētu tos izlasīt. Ja kādu dienu jūs vairs nevarat izturēt vēlmi smēķēt, varat atcerēties un pārlasīt iemeslus, kāpēc atmest smēķēšanu.
Sāciet aktīvi nodarboties ar sportu
Tie, kas smēķē, parasti ir mazāk fiziski aktīvi. Papildus kustību un kustību trūkumam tiem, kas smēķē, parasti ir lielāks kaloriju daudzums, salīdzinot ar nesmēķētājiem. Visi šie aspekti nākotnē var palielināt citu slimību attīstības risku. Sākt sportot var būt viena no aktivitātēm, kas jāiekļauj ikdienas grafikā. Vingrinājumi var ne tikai saglabāt ķermeņa veselību, bet arī palīdzēt atmest smēķēšanu. Kad esat fiziski aktīvs, jūsu smadzenes ražos svarīgas vielas, kas darbojas, lai kontrolētu jūsu vēlmi smēķēt.
Pastāstiet visiem draugiem un ģimenes locekļiem
Jūs varat lūgt atbalstu savai ģimenei un draugiem centienos atmest smēķēšanu. Ja ģimenes locekļi un draugi uzzina, ka jūs mēģināt atmest smēķēšanu, viņi var jūs brīdināt, ja kādu dienu vēlme smēķēt atgriežas.
Turklāt draugu izvēle, ar kuriem pavadīt laiku, var arī palīdzēt atmest smēķēšanu. Kāpēc tā? Ne mazums cilvēku, kas sāk smēķēt, jo atrodas vidē, kur lielākā daļa ir arī smēķētāji. Cenšoties atmest smēķēšanu, vide var būt svarīgs faktors. Ja pavadāt laiku kopā ar citiem smēķētājiem, jūs, visticamāk, atgriezīsities pie smēķēšanas. Tam mēģiniet pievienoties kopienām, kuru dalībnieki arī cenšas atmest smēķēšanu. Vai arī jūs varat pievienoties sporta mīļotāju kopienai, tādējādi ne tikai iegūstot draugus, bet arī jūs esat motivēts būt centīgiem vingrot.
Atmest smēķēšanu nav viegli, bet tas nenozīmē, ka tas ir neiespējami. Tas prasa lielu nodomu un piepūli, kā arī atbalstu no apkārtējās vides.
