Peldēšana ar krūtīm piedāvā 4 labus ieguvumus ķermenim

Peldēšana ir sporta veids, kas piemērots visiem vecumiem. Šis ūdens sporta veids ir arī iecienīts, lai nedēļas nogalē vienkārši atpūstos. Bet tā vietā, lai vienkārši “spēlētu ūdeni”, kāpēc gan vienlaikus neslīpēt savu peldēšanas tehniku, lai ieguvumi būtu maksimāli palielināti? Ja esat iepazinies ar pamata paņēmieniem, piemēram, brīvo stilu, mēģiniet sākt praktizēt krūtis. Peldēšana ar krūtīm ar pareizu tehniku ​​var sniegt daudz labumu ķermenim.

Peldēšana ar krūtīm ir vienkārša

Peldēšana ar krūtīm, jeb vardes stils, ir viena no vienkāršākajām peldēšanas tehnikām, kas jāapgūst. Ja izvēlaties iemācīties peldēt kopā ar instruktoru ekspertu, tas ir pirmais peldēšanas stils, ko māca pirms pat brīvā stila apguves. Kāpēc?

Iemesls ir tāds, ka vardes stils ļauj peldētāja galvai palikt virs ūdens virsmas. Kad cilvēks tikai mācās peldēt, viņš, iespējams, nav pie tā pieradis vai pat izjūt bailes un paniku, noslīcinot galvu ūdenī.

Nu, vardes stils ļauj iesācējiem iemācīties peldēt relaksētāk, nebaidoties no noslīkšanas. Šis peldēšanas stils ļauj arī ķermenim brīvāk pārvietoties. Tikmēr citi peldēšanas stili prasa, lai jūsu galva pārmaiņus izietu un iekļūtu ūdenī, lai ievilktu elpu.

Peldēšanas ar krūtīm priekšrocības, kas atšķiras no citām metodēm

Šeit ir virkne labu priekšrocību, kuras jūs saņemsiet, peldot vardes stilu:

1. Stiprina kaulus un muskuļus

Peldēšanai ir jāturpina kustināt muskuļi visā ķermenī, sākot no galvas līdz kājām. Regulāri veicot, peldēšana var stiprināt un uzturēt jūsu muskuļu spēku, lai jaunā vecumā muskuļu masa krasi nesamazinātos.

Muskuļu masas uzturēšana jau no mazotnes palīdz saglabāt kaulus stiprākus. Galu galā muskuļu un kaulu stiprināšana var palīdzēt samazināt osteoporozes risku vēlāk dzīvē.

2. Uzlabot sirds un plaušu piemērotību

Nogurums un elpas trūkums, kaut arī jūs neveicat smagas aktivitātes, var liecināt par veselīgu sirdi un plaušām.jūsu plaušas nedarbojas labi. Nu, regulāra peldēšana var palīdzēt pārvarēt šo problēmu.

Jums ir nepieciešams vienmērīgs enerģijas un skābekļa patēriņš, lai varētu turpināt veikt atkārtotas un nepārtrauktas peldēšanas kustības. Peldēšana ir sirdsdarbības veids, kas noder sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Ja sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var izplūst vairāk un ātrāk asinis, lai vairāk skābekļa ieplūstu katrā ķermeņa orgānu šūnā.

Tas ļauj efektīvāk darboties sirdij un plaušām un palielina viņu darba spējas. Jo stabilāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums un elpošanas modeļi aktivitātes laikā, jo labāka būs jūsu fiziskā sagatavotība. Galu galā jūs varat veikt savas parastās fiziskās aktivitātes, ātri nejūtot nogurumu, un jūs varat labāk elpot.

3. Uzturot stabilu asinsspiedienu un cukuru

Labumu gūst ne tikai muskuļi, bet peldēšana brasā ir vienlīdz laba sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. Kā paskaidrots iepriekš, peldēšana uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli. Sirds, kas efektīvāk pumpē asinis, padara asinsspiedienu labāk kontrolētu.

Laba asinsrite palīdz palielināt vielmaiņu. Tas padara ķermeni lielāku spēju sadedzināt ogļhidrātu vai tauku rezerves kā enerģijas avotu. Citējot Kalifornijas Universitātes Berkeley Wellness rakstu, peldēšana var palīdzēt uzlabot jutību pret insulīnu. Tā rezultātā var labāk uzturēt cukura līmeņa izmaiņas organismā.

4. Efektīvi sadedzina taukus

Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumu veidiem, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru. 10 minūtes atkārtoti peldot krūšu turp un atpakaļ, sadedzina līdz 60 kalorijām.

Tikai pusstundas nesteidzīgas peldēšanas laikā jūs varat sadedzināt apmēram 200 kalorijas. Sadedzināto kaloriju skaits ir vairāk nekā staigāšana vienlaicīgi.

Tauku dedzināšana parasti notiek pēc apmēram 20 minūšu peldēšanās. Tā kā peldēšanas sākumā ķermenis vispirms sadedzina rezerves ogļhidrātus un pēc tam sadedzina taukus.

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, regulāri jāpeld vismaz 30 minūtes dienā. Turklāt, jo ātrāk un tālāk dodaties peldēt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt automātiski.

Mēs iesakām, ja jūs tikai sākat peldēt, vispirms mēģiniet to izdarīt 10 minūtes. Tad pakāpeniski palieliniet ilgumu un attālumu. Neaizmirstiet, ka šī peldēšanas priekšrocības tiks maksimāli palielinātas, ja jūs to līdzsvarosit arī ar pareizajiem uztura iestatījumiem.

5. Novērst hronisku slimību risku

Parastā peldēšana stiprina sirds darbību. Spēcīgāka un stabilāka sirdsdarbība palīdz izvairīties no sirds slimību, insulta un diabēta riska. Ir pierādīts, ka peldēšana samazina sliktā holesterīna līmeni (ZBL) un palielina labā holesterīna līmeni (ABL).

Peldēšana ir arī tāds vingrinājumu veids, kas efektīvi mazina muguras lejasdaļas sāpes vai sāpes muguras lejasdaļā hronisks.

Kā veikt krūtis

Iesācējiem nav nepieciešams sajaukt, kā izdarīt šo vienu peldēšanas stilu. Šeit ir pareizā tehnika, kuru varat izmēģināt:

1. Novietojiet rokas taisni uz priekšu, plaukstām satiekoties, vienlaikus nospiežot ķermeni uz priekšu.
2. Pēc tam, kad ķermenis vienmērīgi peld pa ūdens virsmu, šķiet, ka abu roku kustība paveras uz sāniem, vienlaikus sperot kājas, it kā palīdzot vardes kāju kustībām.
3. Kāju kustība, saliekot abus ceļus uz iekšu (riņķī), aptuveni plašākā diapazonā nekā gurni.
4. Tad iztaisnojiet kājas atpakaļ ar nelielu spiedienu un nospiediet, vienlaikus jūtot, kā ķermenis peld uz priekšu.
5. Novietojiet to vēlreiz tāpat kā iepriekš, proti, taisnas kājas ar abām pēdām uz augšu, un rokas taisni uz priekšu, abām plaukstām satiekoties.

Ja jūs jau pārzināt roku un kāju kustības, tad varat sākt iemācīties regulēt elpošanu. Jūs to darāt, pārvietojot galvu virs ūdens virsmas, kamēr rokas un kājas ir atvērtas vai kustīgas, pēc tam elpojiet kā parasti.

Turpiniet iemērkt galvu atpakaļ ūdenī, kad rokas un kājas ir kopā, un taisni atgriezieties normālā stāvoklī. Izbaudiet dažādas peldēšanas ar krūtīm priekšrocības, jā!

x