Ātri palieciet stāvoklī, veicot 5 drošus vingrojumu soļus

Ja jūs un jūsu partneris ievērojat īpašu programmu, lai ātri paliktu stāvoklī, neaizmirstiet pievērst uzmanību ķermeņa piemērotībai. Ķermeņa sagatavotība arī lielā mērā nosaka jūsu iespējas palikt stāvoklī, jūs zināt. Tomēr, lai saglabātu fizisko sagatavotību, nevajadzētu nevērīgi vingrot. Ir noteikts noteikums, ja vēlaties sportot, mēģinot grūtniecību. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apsveriet šīs vadlīnijas drošai fiziskai slodzei, lai ātri grūtniecību.

Neaizmirstiet, vispirms konsultējieties ar ārstu

Pirms sākat konkrētu sporta veidu vai vingrinājumu, vispirms jums jāapspriež ar ārstu par savu fizisko stāvokli un vajadzībām. Iemesls ir tas, ka katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs. Tāpēc sporta veidi un noteikumi noteikti nav vienādi no vienas personas uz otru.

Piemēram, jums pašlaik ir aptaukošanās, tāpēc grūtniecību ir grūti panākt. Tas nozīmē, ka, pirms strādājat ar pēcnācējiem, jums vispirms jākoncentrējas uz ideālā ķermeņa svara sasniegšanu. Tātad vingrinājumu veidam jāatbilst arī šīm vajadzībām.

Tikai ārsts var novērtēt un sniegt medicīnisku padomu atbilstoši jūsu apstākļiem un vajadzībām. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties ātri palikt stāvoklī un vēlaties sportot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrinājumu ceļvedis, lai ātri paliktu stāvoklī

Vai jūs šobrīd regulāri vingrojat un uzturat fizisko sagatavotību? Vai arī jūs vienkārši esat slinks vingrot? Ja vēlaties ātri palikt stāvoklī, jums ir jāmaina dažas dzīvesveida izmaiņas. Veiciet šīs drošās darbības, lai vingrotu, mēģinot grūtniecību.

1. Sāciet regulāri vingrot no šī brīža

Negaidiet, kamēr esat stāvoklī, lai sāktu regulāri vingrot. Sāciet tūlīt, kad jūs strādājat grūtniecības laikā. Ja no šī brīža esat pieradis, grūtniecības laikā vingrot grūtniecības laikā būs vieglāk un patīkamāk.

Pētījums žurnālā Fertility and Sterility 2012. gadā parādīja, ka regulāri vingrinājumi var paātrināt jūsu iespējas palikt stāvoklī. Daži vingrinājumu veidi, no kuriem varat izvēlēties, ir pastaigas, skriešana, peldēšana, joga un braukšana ar velosipēdu.

2. Darīšana pamatmācības

Pamata apmācība ir fizisks vingrinājums, kas koncentrē galveno muskuļu spēku kuņģī, mugurā un cirkšņos. Šis vingrinājums palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un stabilu stāju. Šīs divas lietas ir ļoti svarīgas, jo vēlāk grūtniecības laikā sieviešu krūtis un kuņģis palielināsies.

Tāpēc pamatmācības var novērst muguras sāpes, samazināt kritienu risku un stiprināt galvenos muskuļus, kuriem ir svars, kad vēlāk esat grūtniece.

3. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes

Vingrojumi ar saprātīgu intensitāti un līmeni var palielināt grūtniecības iestāšanās iespējas. Tomēr pārmērīga fiziskā slodze faktiski var apgrūtināt grūtniecību. Pārmērīgs vingrinājums noteikti iztukšos jūsu enerģiju, lai ķermenis kļūtu pārāk saspringts.

Pētījumi ir parādījuši, ka piecu stundu pārmērīga fiziskā slodze nedēļā (vai pat vairāk) var samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas līdz pat 42 procentiem. Tāpēc jums vajadzētu vingrināties ar normālām robežām.

Lai sevi izmērītu, piemēram, kad skriešana, pārliecinieties, ka joprojām varat runāt, nepārelpojot elpu.

4. Sirdsdarbība

Kardio vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, peldēšana vai skriešana izrādījās izdevīgi, lai palielinātu fizisko sagatavotību un uzturētu ideālu ķermeņa svaru, kamēr jūs mēģināt grūtniecību. Turklāt sirds vingrinājumi ir noderīgi arī jūsu sirds veselībai, it īpaši, ja esat grūtniece vēlāk. Jāņem vērā arī tas, ka vingrinājumam, kuru veicat, jābūt mērenam, ja vēlaties sasniegt rezultātus.

Mēģiniet katru dienu pusstundu veikt kardio vingrinājumus. Lai ātri nebūtu garlaicīgi, katru dienu nomainiet dažādus vingrinājumu veidus. Piemēram, šodien tu esi skriešana, rīt jūs varat peldēties.

5. Vingrojiet kopā ar partneri

Lai palielinātu auglību un iespējas palikt stāvoklī, regulāri jāvingrinās ne tikai sievietēm, bet arī nākamajiem tēviem. Tādēļ jums un jūsu partnerim katru dienu vajadzētu vingrot kopā.

Papildus fiziskās sagatavotības uzturēšanai, kopīga fizisko aktivitāšu veikšana var tuvināt jūs abus, jo pieaug savstarpējā atbalsta sajūta.