6 Veselīgu un barības vielām bagātu grūtnieču suhoor pārtikas produktu saraksts

Daudzi saka, ka grūtniecēm nevajadzētu gavēt. Saka kas? Grūtnieces joprojām var gavēt, ja vien mātes un augļa stāvoklis ir veselīgs un ļauj badoties. Papildus mātes un augļa veselības stāvoklim, vēl viena lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir uzturs, kas patērēts sahur laikā un gavēņa laušana. Nevar ēst nevērīgi un nevērīgi, nepievēršot uzmanību barības vielām, kuras satur pats ēdiens. Vienkārši sakot, pārtikai grūtniecēm jāatbilst ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu vajadzībām. Lai neapjukt, šeit ir daži sahur pārtikas piemēri grūtniecēm, kas jums jāpilda.

Pārtika, kas grūtniecēm nepieciešama rītausmā

1. Brūnie rīsi

Pirmā grūtnieču maltīte ir brūnie rīsi. Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, brūnie rīsi satur vairāk šķiedrvielu un tiem ir zemāks glikēmiskais indekss. Tādā veidā, lietojot brūnos rīsus, ķermeņa svars strauji nelec, pateicoties ātrai cukura absorbcijai.

Brūnie rīsi ir iekļauti veselu graudu grupā, kas grūtniecības laikā var palīdzēt palielināt kaloriju vajadzības, bet joprojām ir veselīgi. Kā kompleksie ogļhidrāti, brūnie rīsi palīdz arī ilgāk uzturēt spēkus, kas patiešām palīdz gavēt visu dienu.

Bez brūnie rīsiem varat ēst arī citus komplekso ogļhidrātu avotus, piemēram, saldos kartupeļus, kas arī ir veselīgi grūtniecēm.

2. Olas

Olas ir lielisks dzīvnieku olbaltumvielu avots, jo tās satur visas organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes. Olas satur augstas kvalitātes kalorijas, olbaltumvielas un taukus.

Turklāt olās ir arī holīns, kas ir ļoti labs mazuļa smadzeņu un mātes veselības attīstībai. Zema holīna uzņemšana grūtniecības laikā var palielināt nervu caurules defektu risku, kas var izraisīt smadzeņu darbības samazināšanos.

Viena ola rītausmā ir pietiekama, lai apmierinātu ikdienas holīna vajadzības. Galu galā nav grūti apstrādāt šo ēdienu, jūs varat pagatavot omlete, ievietojot tajā sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, spinātus, zaļās pupiņas un burkānus.

3. Dārzeņi

Dārzeņi ir viens no obligātajiem suhoor pārtikas produktiem grūtniecēm. Brokoļi un zaļie lapu dārzeņi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, jo tie satur kalciju un folātus, kas, kā zināms, ir noderīgi kaulu augšanai un augļa smadzeņu attīstībai.

Brokoļi satur arī šķiedrvielas un antioksidantus, kas ir noderīgi, lai atturētu no brīvajiem radikāļiem. Turklāt šis viens dārzenis satur arī C vitamīnu, kas palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi. Turklāt C vitamīna un cinka kombinācija brokoļos ir ļoti noderīga arī izturības uzturēšanai badošanās laikā.

Bez brokoļiem zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, ir augsts folātu un dzelzs līmenis. Abi ir ļoti noderīgi mazuļa attīstībai dzemdē. Tāpat kā brokoļi, arī spināti satur antioksidantus.

Augsts šķiedrvielu saturs var palīdzēt novērst aizcietējumus, kas ir ļoti izplatīti grūtniecēm. Turklāt, citēts no Healthline, ēdot zaļos lapu dārzeņus, var samazināt arī mazu dzimšanas svaru.

4. Liesa gaļa

Saskaņā ar Jo Ann Hattner, RD., Kalifornijas uztura speciālists, apgalvo, ka grūtniecības laikā ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai atbalstītu bērna attīstību dzemdē. Turklāt dzelzs ir nepieciešama arī, lai atvieglotu skābekļa izplatīšanos organismā. Grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs, jo asins tilpums organismā palielinās nekā parasti.

Ja mātei trūkst dzelzs, viņa ātrāk jutīsies nogurusi. Ne tikai dzelzs saturs, kas grūtniecības laikā ir pārāk zems, var izraisīt anēmiju, kas palielina priekšlaicīgas dzemdības un mazu dzimšanas svaru.

Kaut arī gavēņa laikā ikdienas aktivitātes turpinās kā parasti. Šī iemesla dēļ, lietojot sauram bagātu dzelzs pārtiku, ķermenis spēj pienācīgi veikt savas funkcijas, lai grūtnieces paliktu enerģiskas. Liesa gaļa ir labs dzelzs avots, jo jūsu ķermenis to viegli absorbē.

5. Augļi

Sahuras ēdiens citām grūtniecēm, kuru nevar palaist garām, ir auglis. Augļus rītausmā var izmantot kā desertus. Piemēram, banāni var dot jums papildu enerģiju gavēņa laikā, jo tajos ir daudz kālija.

Turklāt apelsīni var būt arī iespēja. Papildus tam, ka apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz saglabāt imunitāti, tie satur arī folātus un šķiedrvielas. Ūdens saturs apelsīnos, kas sasniedz 90 procentus, arī palīdz apmierināt šķidruma vajadzības, kas var novērst dehidratāciju badošanās laikā.

Avokado mīļotājiem jūs varat ēst avokado, pievienojot rītausmā šokolādes pienu ar zemu tauku saturu. Avokado satur šķiedrvielas, folātus, K vitamīnu, kāliju, varu, E vitamīnu un C vitamīnu. Avokado saturošais kālijs var palīdzēt mazināt kāju krampjus, kurus parasti izjūt grūtnieces.

6. Piena produkti

Piens ir arī obligāta ēdienkarte grūtniecēm rītausmā. Pašlaik grūtniecēm ir daudz piena atbilstoši gestācijas vecumam. Piens satur daudzas grūtniecēm nepieciešamās uzturvielas, proti, kalciju, D vitamīnu, folskābi, dzelzi, omega 3 un omega 6. Piena patēriņš rītausmā papildinās grūtniecēm nepieciešamās uzturvielas, un tas ir svarīgi mazuļa augšanai.