Satura rādītājs:
- Atšķirība ir vegāna un veģetārā
- Muskuļu veidošanas ēdieni vegāniem
- 1. Rieksti
- 2. Zaļie dārzeņi
- 3. Tempe
- 4. Sojas pupas
- 5. Čia sēklas
- 6. Kviešu maize
Papildus regulāriem vingrinājumiem dzīvnieku olbaltumvielu, piemēram, gaļas un olu, uzņemšana parasti ir galvenais ēdiens cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus. Tomēr kā ir ar vegāniem, kuri arī vēlas veidot muskuļus? Problēma ir tā, ka vegāni noteikti neēd dzīvnieku izcelsmes produktus. Atpūtieties, jūs joprojām varat veidot muskuļu masu, nezaudējot vegānu dzīvesveidu. Šajā rakstā uzziniet dažādus muskuļus veidojošus pārtikas produktus vegāniem.
Atšķirība ir vegāna un veģetārā
Pirms apspriest tālāk, vispirms vajadzētu saprast, kas ir vegāns. Vegāns ir veselīgs dzīvesveids, kurā cilvēki, kas to dzīvo, nelieto dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus un to atvasinājumus, piemēram, gaļu, pienu, sieru, medu, olas un citas sastāvdaļas ar dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām.
Vegānu modelis noteikti atšķiras no veģetāriešiem. Tas ir tāpēc, ka daži veģetārieši joprojām patērē dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, medu vai olas. Tikmēr vegāni nelieto neko tādu, kas smaržo pēc dzīvnieku izcelsmes produktiem. Būt vegānam ir ne tikai dzīvesveids, bet tā var būt arī dzīves izvēle.
Muskuļu veidošanas ēdieni vegāniem
Papildus regulāriem fiziskiem vingrinājumiem vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, atbalstot muskuļu veidošanu, ir barības vielu uzņemšana kā muskuļu šūnu barošana. Muskuļu šūnām ir nepieciešamas barības vielas kā enerģija, lai veiktu savas darbības.
Kad vēlaties veidot muskuļus, jūs ēdīsit vairāk pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu. Kaut arī olbaltumvielas, kuras organismā vislabāk sagremo, ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, tiem, kas pieņem vegānu diētu, nav jāuztraucas. Iemesls ir tāds, ka jūs patiešām varat iegūt tādu pašu labu olbaltumvielu no augu produktiem.
Faktiski muskuļiem nepieciešami ne tikai proteīni, bet arī ogļhidrāti un tauki ir nepieciešami, lai atbalstītu muskuļu veidošanu. Šīs trīs makroelementi ir nepieciešami muskuļiem to augšanai. Daži no labākajiem ēdieniem, kas var palīdzēt veidot muskuļus vegāniem, ir:
1. Rieksti
Pat ja jūs nesaņemat kalciju no piena produktiem, to joprojām varat iegūt no zemesriekstiem, mandelēm un pistācijām. Bez kalcija saturēšanas rieksti satur arī organismam labus taukus un olbaltumvielas. Šī satura dēļ rieksti var būt uzkodu izvēle tiem no jums, kuri vēlas palielināt kaloriju daudzumu.
2. Zaļie dārzeņi
Ja vēlaties optimāli veidot muskuļus, ir svarīgi ēst pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu. Kale, kāposti, sinepju zaļumi, spināti, brokoļi, sparģeļi un citi zaļie dārzeņi var palīdzēt sasniegt jūsu olbaltumvielu daudzumu. Piemēram, divās tasēs brokoļu ir 5 grami olbaltumvielu. Lai gan daudzums nav liels, dārzeņu lietošana no rīta, pēcpusdienā un vakarā var sasniegt līdz 15 gramiem olbaltumvielu dienā.
3. Tempe
Tempe ir tipisks Indonēzijas ēdiens, kas ir bagāts ar uzturvielu saturu. Iemesls ir tāds, ka tempeh nodrošina 41 procentu no jūsu ikdienas olbaltumvielu vajadzībām. Atšķirībā no citiem olbaltumvielu pārtikas avotiem, kuros ir arī daudz tauku, tempeh satur tikai ļoti maz tauku.
4. Sojas pupas
Sojas olbaltumvielas ir labākais olbaltumvielu veids salīdzinājumā ar citiem pākšaugiem. Iemesls ir tāds, ka sojas pupas ir augu olbaltumvielu avots, kurā ir augsts leicīna saturs. Leicīns ir aminoskābe, kas nepieciešama muskuļu veidošanai.
5. Čia sēklas
Chia sēklas (Čia sēkla) satur olbaltumvielas, labos taukus un omega-3. Chia sēklu pievienošana jūsu pudiņiem un kokteiļiem palielinās jūsu olbaltumvielu daudzumu dienā. Viena ēdamkarote čia sēklu satur 60 kalorijas un 3 gramus olbaltumvielu.
6. Kviešu maize
Pilngraudu maize ir arī vegānu pārtikas veidošanas pārtikas piemērs. Tas ir tāpēc, ka tajā esošie kompleksie ogļhidrāti ir labs enerģijas un šķiedrvielu avots. Baudiet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu, lai pievienotu organismam nepieciešamās barības vielas.
x
