Satura rādītājs:
- Dažādu iemeslu dēļ jums ir grūti iegūt plakanu vēderu
- 1. Ēdiet pārāk daudz pirms treniņa
- 2. Jūs esat izvēlējies nepareizo sporta veidu
- 3. Patērē pārāk daudz pārstrādātas pārtikas
- 4. Stress
- 5. Miega trūkums
- 6. Menopauze
Dažiem cilvēkiem izstiepts kuņģis var traucēt jūsu izskatu un padarīt jūs nedrošu. Ir daudz veidu, kā jūs varat pārvērst izstieptu kuņģi par plakanu vēderu. Tomēr bieži mēģinājumi panākt, lai plakanais vēders neizdodas. Kāpēc ir tā, ka? Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat iegūt vēlamo plakano vēderu.
Dažādu iemeslu dēļ jums ir grūti iegūt plakanu vēderu
1. Ēdiet pārāk daudz pirms treniņa
Pārāk daudz ēdot pirms vingrinājumiem, var samazināties izredzes mēģināt samazināt vēderu. Ideālai uzkodai pirms treniņa jāietver neliels tauku daudzums, salikti ogļhidrāti vai veselīgi olbaltumvielas. Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka neēdat pārāk ilgi, bet visu dienu motivējiet sevi ēst veselīgu pārtiku, lai iegūtu optimālu enerģiju.
2. Jūs esat izvēlējies nepareizo sporta veidu
Lai izvērstu kuņģi pārvērstu par plakanu vēderu, jums ir jāveic veselīgs uzturs un regulāri jāveic fiziskās aktivitātes. Koncentrējiet vingrinājumu uz visām ķermeņa vietām, kur ir tauku uzkrāšanās, nevis tikai koncentrējoties uz vēderu.
Ja jūs koncentrējaties tikai uz vēdera izeju vai nenodrošināt pietiekami daudz dažādības treniņos vai arī neveicat cītīgu darbību, protams, gaidītie rezultāti būs vēl tālāk.
3. Patērē pārāk daudz pārstrādātas pārtikas
Pārstrādāti pārtikas produkti var palielināt jūsu ķermeņa iekaisumu. Tāpēc mēģiniet ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus, kas var novērst vēdera tauku veidošanos.
Ēdiet arī pārtikas produktus, kuros pietiek ar liesu olbaltumvielu saturu, piemēram, svaigu vistu, liesu svaigu liellopa gaļu, zivis un pienu ar zemu tauku saturu. Pievērsiet uzmanību arī cukura un alkohola lietošanai, jo šie pārtikas produkti mēdz izraisīt tauku nogulsnes kuņģī.
4. Stress
Stress izraisa ķermeņa hormona kortizola ražošanu, kas liek jūsu ķermenim uzglabāt taukus vidū. Stresa ietekme uz svara pieaugumu ir milzīga, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī. Turklāt dažiem cilvēkiem, piedzīvojot stresu, palielināsies apetīte, īpaši ēdot saldus ēdienus.
Galu galā jūs ēdīsit arvien vairāk, lai kļūtu arvien grūtāk iegūt plakano vēderu, par kuru esat sapņojis.
5. Miega trūkums
Pietiekams miegs ir viena no svarīgākajām lietām, kas var ietekmēt veselību. Miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku, kas savukārt ietekmē vēdera tauku nogulsnes.
Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis nevar atbrīvot kortizola hormonu un ārstēt nogurumu. Turklāt tas izjauks hormona leptīna līmeni, kas mulsina ķermeni. Tā rezultātā jūsu ķermeņa signāli tiks sajaukti, un leptīna hormons kuņģī uzkrās vairāk kaloriju.
Leptīna hormons darbojas, lai kontrolētu izsalkumu un sāta sajūtu. Šis hormons tiks ražots tikai tik ilgi, kamēr gulēsiet kvalitatīvi un pietiekami daudz laika.
6. Menopauze
Dažas sievietes menopauzes fāzē piedzīvo palielinātu vēdera tauku daudzumu. Menopauze parasti notiek gadu pēc tam, kad sievietei ir pēdējās menstruācijas. Šajā laikā estrogēna līmenis dramatiski pazeminās, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī, nevis uz gurniem un augšstilbiem. Sievietes, kurām ir agrīna menopauze, visticamāk iegūst papildu vēdera taukus.
x
