7 Keto diētas briesmas, kurām jāpievērš uzmanība pirms tās izmēģināšanas

Ketogēna diēta vai keto diēta ir diēta, kas liek nopietni ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Palieliniet olbaltumvielu un tauku daudzumu kā aizstājēju. Lai gan daudzi saka, ka šī ketogēnā diēta ir pietiekami spēcīga, lai zaudētu svaru, vispirms jums jāzina šīs diētas bīstamība. Tad kādas ir keto diētas briesmas, no kurām jāuzmanās?

Dažādas iespējamās keto diētas briesmas

Patiesībā ketogēnā diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem ir epilepsijas traucējumi. Cilvēkiem ar šo problēmu ir grūti sagremot ogļhidrātus organismā, tāpēc viņu uzņemšana ir ļoti ierobežota.

Tomēr pašlaik ketogēnā diēta faktiski tiek pieņemta kā diēta svara zaudēšanai. Jā, stingri ogļhidrātu ierobežojumi liek ēst vairāk olbaltumvielu un tauku nekā parasti. Faktiski ogļhidrātu daudzums, kas atļauts pēc šīs diētas principa, nav mazāks par 30 procentiem no kopējām ikdienas kalorijām.

Protams, ketogēnas diētas pieņemšana var traucēt gremošanu un ķermeņa funkcijas un pat izraisīt dažādas veselības problēmas. Šīs ir keto diētas briesmas, kas jums jāzina.

1. Svara zaudēšana ātri

Būtībā cilvēki, kuri lieto keto diētu, patiešām vēlas zaudēt svaru. Patiešām, svara zudums notiks, ja jūs lietojat šo diētu. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātu, kas ir galvenais enerģijas avots, organismā ir ļoti maz. Tas laika gaitā liek zaudēt svaru.

Bet pagaidām neesi laimīgs. Zaudēt svaru nav zīme, ka jūsu ķermenis ir vesels. Šis svara zudums parasti nav ilgs un ir tikai īslaicīgs. Kāpēc? Jo sākumā ķermenis zaudē galveno enerģiju un galu galā izmanto taukus kā enerģijas rezervi.

Tātad, kamēr jūs lietojat ketogēnu diētu, ēdieni, ko ēdat, ir olbaltumvielas un tauki. Jā, jo vairāk tauku jūs patērējat, jo vairāk tie uzkrājas ķermenī. Laika gaitā svars atkal palielināsies.

2. Nejūtos “labi” ķermenī

Pirmajās nedēļās cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, parasti rodas gripas simptomi. Šo stāvokli sauc par keto gripu, un tas ilgs vairākas dienas. Jums var rasties vairāki simptomi, piemēram, galvassāpes, nogurums, iesnas un slikta dūša.

Šis stāvoklis ir saistīts ar ķermeņa pielāgošanos galvenā enerģijas avota zaudēšanas dēļ. Smadzenes arī nedarbojas pareizi, jo tās nesaņem pārtiku, kas ir cukurs. Tādēļ šī diēta izraisīs galvassāpes, noguruma sajūtu, un ķermenis jūtas slikti.

3. Muskuļi saraujas

Kad ķermenis nonāk ketozē, tas enerģijai sadedzina taukus. Bet tas var arī izraisīt tauku audu zaudēšanu un muskuļu samazināšanos. Citēta no Women's Health, Vašingtonas diētas ārste Viktorija Lindeja atklāja, ka ogļhidrātiem ir svarīga loma muskuļu veidošanā.

Palīdzot olbaltumvielām, bojāto muskuļu šūnu atjaunošanās process notiks ātrāk. Veicot keto diētu, muskuļu audi var sarukt vai pat salūzt, ja jums nav pietiekami daudz kaloriju.

4. Asins cukura līmenis pazeminās

Turklāt ķermeņa pielāgošanās keto diētai var izraisīt hipoglikēmijas simptomus, kas ir veselības problēma, ja cukura līmenis asinīs ir zem normas. Hipoglikēmija var izraisīt cilvēka koncentrēšanās grūtības, ātru nogurumu, patoloģiskus sirdsdarbības traucējumus, miega traucējumus un trauksmes sindromu.

5. Krampji kājās

Vēl viena keto diētas bīstamība ir krampji kājās. Tas bieži ir saistīts ar dehidratāciju un minerālvielu trūkumu organismā, no kuriem viens ir nātrijs. Lietojot keto diētu, insulīna līmenis kļūst tik zems, ka nespēj stimulēt nieres saglabāt nātriju. Lai arī tas ir vienkāršs kaitinājums, krampjveida sajūta var būt ļoti kaitinoša.

6. Gremošanas traucējumi

Biežas blakusparādības, kas bieži rodas keto diētas dēļ, ir gremošanas traucējumi, piemēram, meteorisms, biežas gāzes vai aizcietējums. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu no dažiem augļiem, graudiem un dārzeņiem. Dažos gadījumos ir arī tie, kuriem ir caureja.

7. Slikta elpa

Lietojot keto diētu, ķermenis, kas pārstrādā ketonus (vielas, kas rodas tauku metabolismā), palielina acetona daudzumu asinīs, sviedros, urīnā un arī caur elpu. Galvenokārt tas izraisīs sliktu elpu.

Tādēļ, ja jūs plānojat lietot ketogēnu diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un dietologu. Tas ir paredzēts, lai novērstu keto diētas bīstamību ar jums. Tādā veidā medicīnas komanda zinās precīzu stāvokli un pareizo diētu.