Satura rādītājs:
Deja ir lielisks veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku un veidot muskuļus. Tā kā daudziem cilvēkiem tas patīk, iespēja kādam to regulāri darīt regulāri būs lielāka nekā citiem sporta veidiem. Tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas palīdz jums iegūt formu un uzturēt formu.
Šajā deju apmācības formā tiek izmantotas dažādas kustības, kas dinamiski iesaista vairākas muskuļu grupas un patērē lielu daudzumu kaloriju. Fiziskās slodzes laikā sadedzināto kaloriju skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs. To kaloriju skaits, kuras jūs sadedzināt, darot dejot būs atkarīgs no jūsu svara, ķermeņa tauku procentuālās daļas, muskuļu blīvuma un treniņa intensitātes un ilguma. Apskatīsim šādus deju veidus.
1. Mūsdienu džīvs
Mūsdienu džīvs, kas pazīstams arī kā LeRock un Ceroc, ir džīva un svinga dejas attīstība, apvienojot abus vienkāršākā dejā. Kāju kustības nav jāmācās, tāpēc pusstundas laikā jums tiks likts veikt pagriezienu un pagriezienu ar daudz dažādu pāru.
Šāda veida dejas var sadedzināt no 300 līdz 550 kalorijām, bet tas ir atkarīgs no tā, cik intensīvu manevru veicat, jūs pat varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā tas.
2. Ielu dejas
Ielas dejas raksturo pilsētas deju stilu, kas izveidojies ielās, skolas pagalmos un naktsklubos, ieskaitot hiphopu, popping, bloķēšanu, krumpēšanu un laušanu. Šo deju parasti izpilda uz konkursa pamata, un tā ir arī mākslas forma un lieliska prakse.
Šāda veida deju augsta intensitāte var sniegt jums daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabot aerobo sagatavotību, uzlabot garīgās funkcijas, uzlabot koordināciju, elastību, veiklību, palīdzēt svara kontrolē un zaudēt svaru.
Hiphopa deja ietver lielas visa ķermeņa kustības, kas var iztērēt daudz kaloriju. Dažreiz tas ietver arī frīstailu, kas nozīmē, ka muskuļu grupas turpinās uzminēt un retāk pārtrauks reaģēt uz vingrinājumu. Tāpēc vienas stundas laikā hiphopa deja iztecēs no 370 (vieglai ķermeņa masai) līdz 610 kalorijām (svaram 80 kg un vairāk).
Nedaudz atšķirīgs no hiphopa, breika dejas dažreiz prasa, lai mēs atbalstītu paši savu ķermeņa svaru, tāpēc tas prasa daudz spēka un veiklības. Break break var sadedzināt 400 - 600 kalorijas stundā.
3. Balets
Pirmā baleta skola Académie Royale de Danse tika dibināta Francijā 1661. gadā. Mūsdienās ir trīs galvenās baleta formas, proti, klasiskā, neoklasiskā un mūsdienu. Šī parastā baleta soļi, graciozitāte un elastība ir labs pamats visai dejai kopumā.
Tiek lēsts, ka baleta dejās sadedzinātās kalorijas ir aptuveni 389 - 450 kalorijas stundā. Šī deja mēdz būt saistīta ar labu stāju, spēcīgu kodolu, lielu lokanību un ļoti spēcīgām kājām.
4. Salsa
Salsa ir jautra un vilinoša pāru deju forma, kurā afro-karību un latīņu stili tiek apvienoti vienkāršā un dzīvespriecīgā kustībā. Vārds “salsa” pats no spāņu valodas ir “mērce” (parasti karsts un pikants), ir piemērots raksturojums enerģiskai, kaislīgai un seksīgai dejai.
Salsas dejās stundā sadedzinātās kalorijas ir aptuveni 405 kalorijas personai, kas sver 63 kg, vai aptuveni 480 kalorijas, ja svars ir 82 kg.
5. Balles dejas
Visā pasaulē ir daudz balles deju stilu, piemēram, valsis, tango un foxfort, no kuriem katram ir īpašs solis. Abiem partneriem ir svarīgi zināt soļus, lai viņi varētu dejot kopā.
Šāda veida dejās, ja jūs nodarbojaties ar lēnu stilu, sadedzinātās kalorijas sasniegs 150 - 220 kalorijas stundā, bet ātrais stils - 250 - 320 stundā.
6. Zumba
Zumba ir populāra fitnesa programma, kuru iedvesmojusi latīņu deja. Vārds "zumba" nāk no kolumbiešu valodas, kas nozīmē ātri pārvietoties un izklaidēties. Izmantojot latīņu mūziku optimistisks Kopā ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem šis deju veids ir aerobā deja, kuru ir jautri un viegli iemācīties.
Sievietes svara diapazonā no 54 līdz 77 kg vienas stundas zumbas treniņa laikā sadedzinās 350 - 650 kalorijas, ja to darīs ar pilnu intensitāti. Daži faktori, kas ietekmē šos kaloriju izdevumus, ir ķermeņa svars, muskuļu saturs, fitnesa līmenis utt.
7. Pieskarieties dejai
Tap dejai tiek izmantotas kurpes ar mazām metāla plāksnēm uz pamatnes, lai izveidotu pašu deju mūziku. Tapu deja attīstījās Amerikā, un tās saknes ir Āfrikas dejās, īru dejās un kluču dejās.
Šis deju veids ir lielisks kardio vingrinājums, un kājas šajā kustībā ir visvairāk kustīgās ķermeņa daļas. Dejošanai ar pieskārienu ir plašs kaloriju sadedzināšanas diapazons, sākot no 200 - 700 kalorijām stundā, atkarībā no ātruma, tempa un kustībai nepieciešamo piepūles apjoma.
