Satura rādītājs:
- Kā novērst sirds mazspējas simptomu atkārtošanos ar veselīgu dzīvesveidu
- 1. Atpazīt simptomus
- 2. Samaziniet sāls uzņemšanu
- 3. Ēd barojošu pārtiku
- 4. Regulāri vingrojiet
- 5. Valkājiet ērtas drēbes
- 6. Atpūtieties pietiekami
- 7. Lūdziet palīdzību no tuvākā cilvēka
Neskatoties uz to, ka katru dienu jūtat sirdsdarbību, lielākā daļa cilvēku bieži ir bezsamaņā, ja viņiem ir sirds problēmas. Viens no tiem ir tad, kad rodas sirds mazspējas simptomi. Jā, šī viena sirds traucējuma simptomi mēdz būt neskaidri, un tie parasti tiek novēroti tikai tad, ja stāvoklis ir smags.
Lai arī tā ir nopietna slimība, jums nav jāuztraucas nekavējoties, kad esat jau notiesāts par sirds mazspēju. Iemesls ir tāds, ka šos simptomus var kontrolēt, mainot veselīgu dzīvesveidu. Tātad, kas jādara, lai sirds mazspējas simptomi neatkārtotos viegli? Pārbaudiet šo informāciju.
Kā novērst sirds mazspējas simptomu atkārtošanos ar veselīgu dzīvesveidu
Zāļu lietošana no ārsta patiešām var palīdzēt ārstēt sirds mazspēju. Tomēr nav nekas nepareizs, veicot veselīga dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu kontrolēt atkārtotos sirds mazspējas simptomus.
Šīs ir darbības, lai kontrolētu sirds mazspējas simptomus, kurus varat veikt.
1. Atpazīt simptomus
Amerikas Sirds asociācija (AHA) atklāj, ka agrākais solis, kas jums jāveic, ir pēc iespējas agrāk atpazīt sirds mazspējas simptomus, kā citēts laikrakstā Doctor's Ask Tomēr tas nenozīmē, ka jūs pievēršat uzmanību tikai sāpēm krūtīs vai to trūkumam, drīzāk tas ir precīzāk redzēt ķermeņa svara izmaiņas katru dienu. Kāpēc ir tā, ka?
Kā jau iepriekš paskaidrots, sirds mazspējas simptomi mēdz būt neskaidri un ne tikai sāpes krūtīs vai elpas trūkums. Tātad, lai atklātu sirds mazspēju, jūs nevarat paļauties tikai uz sāpēm krūtīs.
Sanktpēterburgas kardioloģijas departamenta direktors Franciska slimnīca, Ņujorka, dr. Ričards Šlofmics atklāj, ka vienkāršākais veids ir katru rītu nosvērt sevi. Ja jūsu skalas adata turpina kustēties pa labi, tad tā var būt pazīme, ka jūsu ķermenis piedzīvo ūdens aizturi (šķidruma uzkrāšanos organismā).
Ūdens aizture ir viens no agrākajiem sirds mazspējas simptomiem. Parasti šī ūdens uzkrāšanās notiek kājās un izraisa pēdu pietūkumu. Turklāt sirds mazspējas simptomus pavada arī elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens un palielināta sirdsdarbība.
2. Samaziniet sāls uzņemšanu
Cilvēkiem ar sirds mazspēju vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur sāli. Jo vairāk sāls uzņem organismā, jo vairāk šķidruma tiek iesprostots organismā. Laika gaitā tas var paaugstināt asinsspiedienu, pietūkušas kājas un elpas trūkumu, kas ir sirds mazspējas simptomu kopums.
Tāpēc ierobežojiet sāls lietošanu pārtikā tikai ar tējkaroti vai ekvivalentu 5 gramiem dienā (2000 mg nātrija). Izvairieties arī no dažādām uzkodām vai konserviem, jo tie parasti satur lielu daudzumu slēpta sāls.
3. Ēd barojošu pārtiku
Sirds veselības saglabāšana ir ne tikai izvairīšanās no pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu ēst, bet arī tas, ka vienmēr ēdat pārtikas produktus, kas ir noderīgi sirds veselībai.
Galvenais ir pārliecināties, ka jūs apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības, lai cukura un holesterīna līmenis asinīs paliktu stabils. Piemērs ir ēst vairāk dārzeņu, augļu, riekstu un veselu graudu.
Ievērojiet arī omega-3 taukskābju daudzumu, kas noder sirds mazspējas novēršanai. Nu, to varat izpildīt, lietojot taukainas zivis, piemēram, lasi, skumbriju un sardīnes, kā arī augu izcelsmes pārtikas sastāvdaļas, piemēram, čia sēklas, riekstus un linu sēklas (linu sēklas).
4. Regulāri vingrojiet
Kad jūs pēdējo reizi vingrojāt? Ja ilgu laiku neesat vingrojis, tad nebrīnieties, ja sirds mazspējas simptomi bieži atkārtojas.
Jūs varat izvairīties no vingrinājumiem, baidoties, ka tas pasliktinās jūsu sirdi un palielinās sirds mazspējas risku. Bet nekļūdieties. Klīvlendas klīnikas sirds speciāliste dr. Deivids Teilors vienkārši teica pretējo. Regulāri vingrinājumi faktiski var stiprināt sirds darbu.
Izvēlieties aerobikas veidu, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai mašīnu izmantošanu elipsveida trenažieris 30 minūtes. Dariet to pakāpeniski atbilstoši savām spējām. Ja esat pieradis, vienkārši palieliniet intensitāti līdz 5 reizēm nedēļā, lai iegūtu maksimālu rezultātu.
Pirms vingrinājumu veida izvēles vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ārsts ar fiziskām spējām pielāgos jums patīkamo vingrinājumu veidu.
5. Valkājiet ērtas drēbes
Sirds nepietiekamības dēļ pietūkušas kājas noteikti padarīs jūs neērti aktivitāšu laikā. Lai to novērstu, katru dienu valkājiet ērtas drēbes. Sākot no drēbēm, biksēm un beidzot ar apaviem.
Ja nepieciešams, izmantojiet īpašas zeķes, kas palīdz mazināt sāpes no pietūkušām kājām. Tas var arī palīdzēt palielināt šķidruma uzkrāšanos kājās un samazināt pietūkumu.
6. Atpūtieties pietiekami
Nacionālā miega fonda eksperti atklāj, ka miegs ir viens svarīgs faktors sirds veselības uzturēšanai. Lai gan viņi nav atraduši saikni starp abiem, eksperti saka, ka miega trūkums var izraisīt hipertensiju, aptaukošanos, diabētu un iekaisumu, kas visi palielina sirds mazspējas risku.
Cilvēkiem ar sirds mazspēju bieži ir grūti elpot, guļot vai vienkārši guļot. Kā risinājumu izvēlieties ērtu spilvenu un mīkstu pamatni, lai jūs varētu labāk gulēt. Pastāstiet ārstam, ja jums joprojām ir problēmas ar miegu.
7. Lūdziet palīdzību no tuvākā cilvēka
Ja Jums diagnosticēta sirds mazspēja, jūs varat padarīt skumju, stresu, trauksmi vai pat depresiju. Nereti jūs varat kļūt aizkaitināmāks, jo domājat par savu veselību.
Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt stabilizēt emocijas, daži cilvēki uzskata, ka ar to nepietiek, lai uzlabotos noskaņojums. Ja jums tas rodas, lūdziet atbalstu no savas ģimenes, partnera vai mīļajiem, lai palīdzētu kontrolēt jūsu emocijas.
Ja nepieciešams, apmeklējiet profesionālu konsultantu, kurš palīdzēs tikt galā ar trauksmi. Tādā veidā jūs jutīsities mierīgāk un labāk spēsit tikt galā ar sirds mazspējas simptomiem, kas var rasties jebkurā laikā.
x
