Satura rādītājs:
- Dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes
- 1. Atgriezieties savā vidē
- 2. Dariet to, kas jums patīk
- 3. Dariet kaut ko jaunu
- 4. Ej laukā mazgāties saulē
- 5. Regulāri vingrinājumi trauksmes mazināšanai
- 6. Ēd veselīgu uzturu
- 7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 8. Domājiet pozitīvi, lai mazinātu trauksmi
Trauksme ir emociju forma, kurai raksturīgas nepatīkamas sajūtas iekšējā satricinājuma dēļ. Nereti ir tādi, kuri jūtas mocīti, jo jūtas pārmērīgi noraizējušies, kas izraisa nemieru, aizkaitināmību, miega grūtības un koncentrēšanās grūtības. Nav viegli atbrīvoties no trauksmes. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt atbrīvoties no trauksmes.
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no pārmērīgas trauksmes
Jūs varat rīkoties šādi:
1. Atgriezieties savā vidē
Parasti, kad kāds piedzīvo pārmērīgu trauksmi, viņš mēdz atkāpties no apkārtējās vides. Faktiski viens no veidiem, kā tikt galā ar depresiju, ir tuvāko cilvēku sociālais atbalsts. Kad rodas trauksme vai depresija, mēģiniet pastāstīt, kā jūtaties un sazināties ar apkārtni. Lai gan tas nav viegli, izolācija no apkārtējās vides arī nav izeja no haosa, kuru jūs piedzīvojat.
2. Dariet to, kas jums patīk
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no trauksmes un depresijas tieksmēm, ir darīt to, kas jums patīk - skatīties filmas, iet ārā, doties uz pludmali, dziedāt utt. Un, kaut arī jūs ne vienmēr varat piespiest sevi darīt to, kas jums patīk, jūs tomēr mēģināt piespiest sevi būt vienmēr aktīvam - vismaz ne to, ko jūs ienīstat.
3. Dariet kaut ko jaunu
Papildus tam, lai darītu lietas, kas jums patīk, jums ir jādara arī jaunas lietas, lai atbrīvotos no pārmērīgas trauksmes. Kad jūs izaicināt sevi darīt jaunas lietas, nemanot, jūsu ķermenis ražos hormonu dopamīnu, kas ir saistīts ar prieku un laimi.
4. Ej laukā mazgāties saulē
Jums nezinot, saules gaismas trūkums var saasināt jūsu trauksmi un depresiju. Mēģiniet ik pa brīdim izkļūt no savas istabas, lai jūs varētu pakļaut saulei vismaz 15 minūtes dienā. Ir zināms, ka saules gaisma palielina laimīgā hormona serotonīna līmeni, tādējādi uzlabojot jūsu garastāvokli.
5. Regulāri vingrinājumi trauksmes mazināšanai
Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt depresijas simptomus. Fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana, var palielināt endorfīnu ražošanu, kas samazina sāpes un izraisa prieka, miera vai laimes sajūtas. Un, protams, jums nav nepieciešams pārmērīgi vingrināties, lai gūtu labumu, vienkārši veiciet vieglu vingrinājumu, bet regulāri veiciet to, piemēram, staigājiet 10 minūtes utt.
6. Ēd veselīgu uzturu
Jums nezinot, ēdiens, ko ēdat, var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka, ēdot vēlu maltīti, jūs sajutīsiet aizkaitinājumu vai nogurumu. Un, lai pārvarētu trauksmi vai depresiju, jūs varat samazināt cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu, taču ieteicams palielināt B vitamīnu devu, jo B grupas vitamīnu (piemēram, folskābes un B12) deficīts var izraisīt depresiju. Daži pārtikas produkti, kas var ārstēt depresiju, ir pārtika, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis, tuncis utt.
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega grūtības var būt depresijas simptoms. Lai tiktu galā ar trauksmes vai depresijas sajūtu, mēģiniet mainīt miega paradumus. Sāciet pietiekami gulēt vismaz 7 stundas dienā un atbrīvojieties no lietām, kas var traucēt miega kvalitāti.
8. Domājiet pozitīvi, lai mazinātu trauksmi
Viena lieta, kas var pasliktināt jūsu trauksmi un depresiju, ir negatīvas domas par sevi vai apkārtni. Tāpēc viens no veidiem, kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, ir domāt pozitīvi.
Ja iepriekš esat izdarījis dažus padomus trauksmes mazināšanai, bet šīs negatīvās sajūtas neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo diagnozi un medicīnisko palīdzību jūsu atveseļošanai.
