8 padomi, kā sagatavoties garīgi, pirms kļūsti par jaunu tēvu

Nosaukums ir gatavs, slimnīcas soma sakārtota, pat bērnu istabas noformējums ir skaists kā pils. Jūs domājat, ka visi ir gatavi sagaidīt ilgi gaidīto dzimšanas dienu. Bet vai jaunais tēvs ir gatavs fiziski un garīgi?

Nākamā tēva darbs dzemdību zālē nav tikai fotogrāfs, kurš darbojas kā sievas roka, lai to turētu (vai saspiestu). Aura, kuru jūs izstarojat, pavadot sievu, tieši ietekmēs mazuļa un mātes stāvokli. Būšana tur kā mierīga, pārliecināta un modra daudz darīs, lai palīdzētu sievai dzemdību laikā atslābināties no sākuma līdz beigām.

Atpūtieties, ir vairāki vienkārši veidi, kā garīgi sagatavot jaunu tēvu, lai vēlāk stātos pretī sievas darbam.

Kādi ir prāta sagatavošanās darbi, kas jaunam tētim jāveic pirms dzemdību dienas?

1. Apspriediet savas problēmas ar sievu

Vīra kā mājsaimniecības vadītāja pienākums ir kļūt par spēcīgu un nelokāmu figūru. Bet piegādes dienā bezbailīgas mačo sejas uzlikšana jūsu sievai neko daudz nedos.

Ja jums ir kādas īpašas bažas, bažas vai bažas par to, vai esat jauns tēvs, esiet godīgs pret savu partneri. Daloties savās domās savā starpā, jūs divatā varat saskaņot savu viedokli un ar vēsu prātu atrast izeju un uzzināt, kā vislabāk viens otru atbalstīt. Kad jūs un jūsu partneris iepazīsit viens otra trauksmi, jūs varat garīgi sagatavoties pārmaiņām, kas notiek, kad jūsu bērns piedzimst. Tas var pasargāt jūs no pēcdzemdību depresijas, kas var notikt arī ar tēvu.

2. Ir labi raudāt

Mātes nav vienīgās personas, kuras vecāku ceļojuma laikā piedzīvo hormonālas svārstības. Arī mans tēvs piedzīvoja svārstīgus hormonus, īpaši testosterona līmeņa pazemināšanos. Apslāpējot emocijas, kas rodas, mainot šo hormonu līmeni, var rasties pēcdzemdību depresijas simptomi.

Ļaujiet sev pēc iespējas brīvāk izjust visas emocijas, kas rodas, lai varētu sākt jaunu lapu. Raudāt citu cilvēku priekšā, iespējams, ir kauns, ja vēlaties, varat atrast vietu, kur pabūt vienatnē, un ļaut asarām plūst - jūs varat arī kaut ko lasīt vai klausīties, lai raisītu emocijas.

3. Vingrojiet, lai atbrīvotu stresu

Dažreiz nepietiek ar negatīvu emociju atlaišanu, izmantojot ventilācijas sesijas vai žurnālus - miskasti, iespējams, būs jāiznīcina, veicot fiziskas aktivitātes. Sastādiet sarakstu ar visām bailēm, kas jums ir bijušas ap bērna piedzimšanu, un visām dzīves jomām, kuras ietekmēs dzemdības. Katru dienu vai katru otro dienu izvēlieties kādu no bailēm no saraksta un vingrojiet. Kad jūs skrienat (vai braucat ar velosipēdu, vai izvēlaties kādu citu vingrinājumu), iedomājieties visas bailes, kas izšķīst sviedru pilienos.

4. Praktizējiet meditāciju vai elpošanas vingrinājumus

Ja jūs patiešām uztraucaties un nervozējat par dzemdībām, ir svarīgi atrast veidus, kā saglabāt mieru. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet, koncentrējieties uz laimīgu atmiņu vai iztēli, pēc tam lēnām izelpojiet.

Jums var šķist, ka tas ir nedaudz neērti, taču galu galā jūs varat atgriezties labākajā stāvoklī un būt labākais atbalsts sievai dzemdību laikā.

5. Parādiet savu atbalstu

Dzemdējušo māti var pārņemt panika. Un labākais cilvēks, kurš var paļauties uz viņas atgriešanos realitātē, ir tu, vīrs. Jūs esat tas, kurš viņu saprot visvairāk, vai ne?

Tiklīdz viņas kontrakcijas kļūst stiprākas, pārlieciniet viņu, ka viņa līdz šim ir darījusi visu iespējamo, un ka jūs viņu mīlat. Jūs varat arī palīdzēt savam partnerim, uzklājot ledus maisiņu vai noslaucot sviedrus no viņa uzacs. Un, lai gan dažām sievietēm var nepatikt, ka dzemdību laikā viņus pieskaras, citas novērtē saudzīgus kakla vai muguras triecienus.

Darbs var būt ilgs un garlaicīgs. Patiesībā jūs pat varat pavadīt visu nakti gaidot. Novērsiet viņas prātu no stresa un nervozitātes pēc dzemdībām, turot viņu aizņemtu. Iestatiet mūzikas atskaņotāju no viņa iecienītākajām dziesmām, nejauši tērzējiet vai uzaiciniet viņu spēlēt kārtis vai citas galda spēles.

6. Uzlieciet biezu seju

Sieviete, kas dzemdē, var izmantot skarbus vārdus, vairāk nekā parasti, kā savu veidu, kā tikt galā ar mokošām sāpēm. Centieties to neuztvert pārāk personīgi. Bet, ja jūs patiešām apvainojaties, palūdziet medmāsai kādu laiku pieskatīt jūsu sievu, kamēr jūs pastaigājaties ārā, lai iegūtu svaigu gaisu un kādu mieru.

7. Esi sievas pārstāvis

Negaidiet, kamēr partneris gaudos no sāpēm par sirdi graujošām kontrakcijām, lai uzzinātu, kādu palīdzību viņš vai viņa vēlas no jums. Pirms laika apspriediet dzimšanas plānus - uzziniet, kā viņa jūtas pret epiziotomiju, un kādas ir ārsta cerības vai ieteikumi. Iedziļināšanās visās dzemdību detaļās ļaus jums un jūsu partnerim apspriest visus jautājumus un rūpes, kuras jūs nekad neesat domājis.

Tādā veidā "Kad mātei sāp, tēvs bieži vien spēj labāk izprast viņas vajadzības un pārliecināties, vai viņas vēlmes tiek izpildītas," sacīja Ilinoisas universitātes OB / GYN profesore Sāra Kilpatrika.

Tajā pašā laikā esiet elastīgs, tiklīdz darbs ir sācies - jūsu partneris var mainīt savu prātu vai arī situācijai var būt nepieciešams jauns rīcības plāns. "Neviens nevēlas veikt ķeizargriezienu, taču atcerieties, ka viss nevar notikt pēc plāna," sacīja Džordža Vašingtonas universitātes slimnīcas aroda medmāsa Liza Kastillo. Tomēr nevilcinieties uzdot jautājumus par savām iespējām - it īpaši, ja sieva ir pārāk slima, lai pati to uzdotu.

8. Palutini sevi

Varbūt jūs domājat, kāpēc tieši tēvam ir jāpalutina sevi, kamēr viņa sieva piedzīvo tik grūtu pārbaudījumu?

Tiklīdz mazulis pasaulē nāk vēlāk, jūsu dzīve mainīsies par 180 grādiem. Tas padara ikdienišķu tasi kafijas vai agru rīta velobraucienu pa pilsētu par neaizmirstamu pieredzi. Atvēlot laiku savas iekšējās un ārējās labsajūtas kopšanai pirms mazuļa piedzimšanas, jūs varēsit pārliecinošāk ienākt jaunā tēva pasaulē.

Visbeidzot, ziniet, ka neviens plāns nav ideāls. Bet pats uzsita pa plecu, jo esi darījis visu iespējamo, lai palīdzētu sievai sagaidīt mazuļa piedzimšanu; tad dodieties tālāk, zinot, ka jūsu sagatavošanās netiks izšķiesta. Emocionālais spēks, ko esat izveidojis no nulles, jums ļoti palīdzēs nākotnē.