Satura rādītājs:
- Ne maģija nav maģija, šīs astoņas lietas faktiski apgrūtina gulēšanu
- 1. Ēdiet saldus ēdienus pirms gulētiešanas
- 2. Guļamistaba ir pārāk klusa
- 3. Miega laikā nevelciet zeķes
- 4. Nenovietojiet mobilo tālruni prom no gultas
- 5. Ir pagājis ilgs laiks, kopš nomainīju spilvenu
- 6. Ēd pārāk daudz naktī
- 7. Ēdiet pikantu ēdienu
- 8. Dabūju labās ziņas
Vai jūs jau plānojat gulēt agri, bet jūsu ķermenis jūtas grūti piekāpties? Jūs esat mēģinājis arī izvairīties no kafijas dzeršanas pēcpusdienā, lai acis varētu savlaicīgi aizvērt. Tomēr, kāpēc jums joprojām ir problēmas ar miegu, vai ne?
Hmm … Cēlonis varētu būt tas, ko jūs bieži darāt, nemanot naktī. Daži no šiem ieradumiem var šķist pat niecīgi un tiem nav nekā kopīga ar gulēšanu no pirmā acu uzmetiena.
Ne maģija nav maģija, šīs astoņas lietas faktiski apgrūtina gulēšanu
1. Ēdiet saldus ēdienus pirms gulētiešanas
Mēģiniet vēlreiz atcerēties, vai jums patīk ēst saldus ēdienus dažas stundas pirms gulētiešanas? Ja tā, tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir miega traucējumi. Cukura pārtika, kas ēst tieši pirms gulētiešanas, var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo gremošanas sistēma darbojas lēnāk, lai visu nakti sadalītu glikozi.
Ja jūsu ķermenī ir liekais cukurs, tas sūks ūdeni no ķermeņa audiem. Tas izraisīs slāpes un vēlēšanos nepārtraukti dzert. Paaugstināts cukura līmenis asinīs naktī galu galā liek bieži pamosties, lai urinētu turp un atpakaļ.
Rezultātā miegs nav pamatots.
2. Guļamistaba ir pārāk klusa
Klusa guļamistaba faktiski ir ideāla, lai aizmigtu. Tomēr miega speciālists, Maikls J. Breuss, PhD. paskaidroja, ka, ja guļamistaba ir pārāk klusa un klusa, tad pat maza balss būs viegli dzirdama.
Tas ir tas, kas neapzināti liek smadzenēm koncentrēties uz skaņu, lai tas jūs vēl vairāk apzinātos apkārtni.
Protams, tas katram cilvēkam atšķiras. Ir cilvēki, kuriem trokšņa dēļ ir grūti gulēt vai pat neaizmigt, jo ir pārāk kluss, tāpēc viņiem ir nepieciešama neliela skaņa kā šūpuļdziesma.
3. Miega laikā nevelciet zeķes
avots: thisisinsider
Ja jums pastāvīgi ir problēmas ar miegu, ieteicams izmēģināt šādu vienkāršu triku: gulēšanas laikā valkājiet zeķes. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju, zeķes var uzturēt jūsu kājas siltas, kas savukārt izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas lēnām var palīdzēt regulēt ķermeņa temperatūru, galu galā liekot justies miegainam un gulēt ātrāk.
4. Nenovietojiet mobilo tālruni prom no gultas
Kad dodaties gulēt, iesakām atturēties no mobilajiem telefoniem, klēpjdatoriem, planšetdatoriem un citām elektroniskām ierīcēm. Ja nepieciešams, aktivizējiet nakts režīmu vai atstājiet mobilo tālruni izslēgtu.
Ne velti, jo visas elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu (zila gaisma), kas var traucēt hormona melatonīna ražošanu organismā. Faktiski melatonīns ir miegu izraisošs hormons, kas uztur visu nakti miegu.
Tāpēc naktī pirms gulētiešanas ieteicams turēties prom no elektroniskām ierīcēm.
5. Ir pagājis ilgs laiks, kopš nomainīju spilvenu
Ideālā gadījumā spilveni regulāri jāmaina ar jauniem vismaz reizi 12-18 mēnešos. Iemesls ir tas, ka, jo ilgāk to lieto, jo vairāk netīrumu tur tiks uzklāts, sākot no atmirušās ādas, matiem, sēnītēm, ērcēm un putekļiem.
Laika gaitā visas šīs vielas var izraisīt alerģijas simptomus, kas ietver šķaudīšanu; klepus; auksts; līdz niezošam degunam un acīm. Visas šīs lietas noteikti var traucēt jūsu miega komfortu.
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir alerģija, divreiz biežāk attīstās bezmiegs, kā arī obstruktīvas miega apnojas attīstības risks.
Arī vecie spilveni mēdz izlīdzināties, tāpēc miega laikā tie nenodrošina labu atbalstu jūsu kaklam un galvai. Tas var izraisīt kakla muskuļu stīvumu nepareizu spilvenu dēļ, ļoti niecīgas sūdzības, bet ļoti traucējošas darbībai.
Neaizmirstiet regulāri mazgāt un mainīt spilvendrānas, paliktņus, palagus un segas.
6. Ēd pārāk daudz naktī
Miega laikā vielmaiņas un gremošanas sistēma organismā "atgūstas" atpūšoties. Ja jūsu vakariņu daļa ir pārāk liela, it īpaši, ja jūs ēdat vēlreiz pirms gulētiešanas, gremošanas sistēma tiks traucēta. Šis nosacījums noteikti nenāk par labu organisma vielmaiņas veselībai, jo tas darbojas kopā ar gulētiešanu, kas traucēs jūsu miegu.
7. Ēdiet pikantu ēdienu
Pirms gulētiešanas ir jāizvairās ne tikai no saldiem ēdieniem, bet arī no pikantiem ēdieniem. Iemesls ir tāds, ka karstā un pikanta kapsaicīna sajūta čilīs var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas padara to neērti. Faktiski ķermeņa temperatūrai vajadzētu pazemināties naktī, lai jūs varētu labi gulēt.
Turklāt lielākā daļa pikantu ēdienu pirms gulētiešanas var arī jums visu nakti iet turp un atpakaļ grēmas dēļ.
Tātad, izvairieties no ēdieniem, kas ir pārāk pikanti vakariņām.
8. Dabūju labās ziņas
Parasti pārāk noguruša ķermeņa stress vai trauksme apgrūtina miegu. Tomēr vai zinājāt, ka dzirdot labas un priecīgas ziņas, var rīkoties tāpat?
Jā. Labu ziņu iegūšana vai dzirdēšana gan sev, gan tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, akcijas, iesaistīšanās, pārcelšanās uz sapņu māju netieši apgrūtina aizmigšanu.
Tas ir tāpēc, ka labo ziņu dzirdēšana stimulē smadzenes atbrīvot lielu daudzumu labā noskaņojuma hormona serotonīna, vienlaikus ražojot arī adrenalīnu un kortizolu, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un uztur enerģiju.
Kad jūs gulējat gultā pēc labajām ziņām, prieka un satraukuma sajūta liek domāt par nākamo dienu un iedomāties dažādus scenārijus. Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz domām par to, jo vairāk jūsu prāts sacentīsies, lai iedomāties, lai jūs būtu svaigāks.
