Svīšana liek slinkumam vingrot? izmēģiniet šos 8 relaksējošos sporta veidus

Daži cilvēki tik ļoti ienīst svīšanu, ka viņiem nepatīk vingrot. Sviedri var pilēt acīs, padarīt matus mīkstu un nekārtīgu, ķermenis jūtas lipīgs un karsts, nemaz nerunājot par to, ka jācīnās ar sviedru smaku, kas liek apkārtējiem cilvēkiem salocīties. Tikai iedomājoties, tas vispirms liek justies pašam.

Kaut arī sporta veidi, kas stimulē sirdi un liek svīst, bieži tiek slavēti par ieguvumiem veselībai un svara zudumu, tiem, kas slinki svīst, nav jāatsakās no izmisuma. Tālāk ir norādītas zemas intensitātes vingrinājumu variācijas, kas padara ķermeni veselīgu bez sviedriem.

Sports, kas piemērots tiem no jums, kuriem nepatīk svīšana

1. Ar kājām

Pastaigas ir relaksējošs un viegls vingrinājums, ja jums ir slinkums svīst, bet tomēr vēlaties vingrot. Pastaigas nepārslogos kāju muskuļus un locītavas. Tas ir arī drošākais veids, kā sadedzināt kalorijas un veidot sirds un asinsvadu izturību. Tas vēl nav viss. Pētījumi liecina, ka pastaigas var samazināt sirdslēkmes risku, kontrolēt asinsspiedienu, pagarināt dzīves ilgumu un samazināt krūts vēža risku.

Jūs varat staigāt jebkurā vietā un laikā, neiztērējot ne centa. Jūs varat staigāt telpās, ap savu māju kompleksu, pilsētas parkos, pie tirdzniecības centra vai pat uz skrejceliņa. Jūs varat arī iestatīt, cik intensīvs ir jūsu pastaigas temps - vai tas būtu nesteidzīgs pastaiga, ātra pastaiga vai skriešana. Vienkārši pārliecinieties, ka staigājat pietiekami ātri, lai nedaudz elpotu, bet tomēr varētu turpināt sarunu.

2. Peldēšana

Peldēšana ir pareizā izvēle tiem no jums, kuriem nepatīk svīst, bet tomēr vēlaties vingrot. Peldēšana var būt grūts vingrinājums, taču ūdens straumju atbalsts to var padarīt mazāk sarežģītu. Turklāt jūs varat vienlaikus pārvietot visu ķermeni, kas ir lielisks kardio vingrinājums. Un pat tad, ja svīstat, jūs pat to nemaz nevarat pamanīt.

Šis ūdens sports ir ļoti labs arī tiem no jums, kuri vēlas zaudēt daudz svara, cilvēkiem, kuriem ir sūdzības par artrītu, vai kā ārstniecisku terapiju sporta traumu gadījumā.

3. Pilates

Izmantojot Pilates, jūs nesvīdīsiet, kamēr tas neliks jums būt lipīgam un nomācošam. Pilates ir paredzēts ķermeņa pamat muskuļu stiprināšanai, mugurkaula stiprināšanai, elastības un līdzsvara uzlabošanai, kā arī stājas uzlabošanai. Šāda veida vingrinājumi ietver ļoti maz kardio kustību, dažas nemaz, bet tā vietā koncentrējas uz kustībām, kas trenē vēdera muskuļu un muguras spēku kopā ar jogas elpošanas paņēmieniem.

4. Tai Ši

Kvīnslendas Universitātes Austrālijā veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri 90 dienas regulāri praktizēja Tai Ši (maigu kustību, stiepšanās un graciozas meditācijas maisījums), samazinājās asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un rezistence pret insulīnu. Nemaz nerunājot par to, ka viņi ziņoja arī par zemāku depresijas līmeni, labāku miegu, vairāk enerģijas, labāku ķermeņa veiklību un arī spēju vieglāk tikt galā ar stresu.

5. Gaisa joga

Gaisa joga ir moderna jogas forma, kas prasa, lai jūs pakārtos gaisā no mīksta, šūpojoša auduma. Tas palielinās ķermeņa izturību un lokanību, kā arī uzlabos stāju un līdzsvaru bez spēcīgas svīšanas.

6. Velosipēds atpūsties

Jūsu kāju muskuļi aktīvi darbojas tik ilgi, kamēr jūs pedāļojat pedāļus, tāpēc riteņbraukšana var būt relaksējoša sporta iespēja tiem no jums, kuri vēlas iegūt skaistas kājas. Tā kā kāju muskuļi ir lielākā ķermeņa muskuļu grupa, regulāra riteņbraukšana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā stundu pavadīšana sporta zālē sviedru svīšana.

7. Izometriskie vingrinājumi

Svīšana rodas, kad sākat būt aktīvs un ķermeņa temperatūra paaugstinās, tāpēc, lai atvēsinātos, jums ir jāsvīst. Izometriskie treniņi ir vingrinājumu veidi, kas ietver statisku (mazkustīgu) stāvokli, kas pārbaudīs jūsu fizisko sagatavotību, bet neliks jums stipri svīst. Parasti izometriskie vingrinājumi ietver dēlīšus, atspiešanās un pietupienus.

8. Golfs

Golfs ir grupas sporta veids, kas apvieno visas nesteidzīgas garās pastaigas priekšrocības veselībai. Golfisti parasti sadedzina vismaz 500 kalorijas, aizpildot 18 caurumus. Nemaz nerunājot par to, ka viņiem vienā kārtā jāspēj veikt minimālais attālums no 6 līdz 12 kilometriem.

Edinburgas universitātes zinātnieki apgalvo, ka golfa spēlēšana var uzlabot paredzamo dzīves ilgumu, uzlabot līdzsvaru un muskuļu izturību vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī uzlabot sirds un asinsvadu, elpošanas un vielmaiņas veselību. Pētnieki arī ir atklājuši, ka golfs var palīdzēt pacientiem ar hroniskām slimībām, tai skaitā sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu, resnās zarnas un krūts vēzi un insultu, kā arī palīdzēt mazināt trauksmes, kā arī depresijas un demences risku.