Satura rādītājs:
- Vai ir pierādīts, ka daudz stāvus sadedzina kalorijas?
- Kā daudz stāvus var sadedzināt vairāk kaloriju?
- Kādi ir citi ieguvumi, veicot darbības stāvot?
Tiem no jums, kas piedalās svara zaudēšanas programmā, papildus vingrošanai un diētas uzturēšanai, ko vēl jūs darāt bieži? Nu, izrādās, ka ir arī citas vienkāršas darbības, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas programmai gūt panākumus. Nav jāuztraucas, viņš teica, ka jums vienkārši ir jāceļas. Vai taisnība, ka stāvēšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas, lai jūs ātri zaudētu svaru? Pārbaudiet atsauksmes šeit.
Kā ziņots Medical Medical Today lapā, aptuveni 6 stundas dienā stāvēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Tiek prognozēts, ka kaloriju sadedzināšanas ziņā stāvēšana ir izdevīgāka nekā sēdēšana. Pētījumi liecina, ka pārāk liela sēdēšana var izraisīt tauku uzkrāšanos, bet stāvēšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus.
Vai ir pierādīts, ka daudz stāvus sadedzina kalorijas?
Pētījums, ko veica Dr. Fransisko Lopess Džimenezs un viņa komanda pārbaudīja kaloriju sadedzināšanu, kas notika sēžot un stāvot. Šis pētījums tika publicēts Eiropas Preventīvās kardioloģijas žurnālā 2018. gadā. Dr. Fransisko Lopess Džiminess un viņa komanda veica pētījumu, apstrādājot 46 iepriekšējo pētījumu datus, kuros kopumā piedalījās 1 184 cilvēki ar vidējo vecumu 33 gadi un vidējo ķermeņa svaru 65 kg.
Pētījuma rezultāti liecina, ka minūtes laikā stāvēšana var palīdzēt sadedzināt 0,15 reizes vairāk kaloriju nekā tad, kad sēdējat. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuru ķermeņa masa ir 65 kg, stāvot 6 stundas dienā, var palielināt ķermeņa kaloriju sadedzināšanu par 54 kalorijām dienā. Ja tas tiek pārveidots par ķermeņa svaru, papildus iekšpusē sadedzina 54 kalorijas dienā gads var sadedzināt 2,5 kg tauku masas.
Varbūt tas nav tik daudz, bet tas palīdz. Pēc Dr. Lopez, darbiniekiem, kuri katru dienu sēž pilnas 12 stundas un kuriem ir augsts risks piedzīvot lieko svaru šo ikdienas paradumu dēļ, jums jāsamazina sēdēšanas laiks uz pusi.
Pāreja no sēdēšanas uz stāvēšanu var būt noderīgs risinājums darbiniekiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, lai novērstu ilgtermiņa svara pieaugumu.
Pat ja tā, tie, kas zaudē svaru, nevar pilnībā būt atkarīgi no kaloriju samazināšanas, stāvot vienatnē. Jums joprojām ir jāveic vingrinājumi, jāpielāgo diēta un jāpielāgo ēdiena izvēle.
Kā daudz stāvus var sadedzināt vairāk kaloriju?
Stāvot, jūs piesaistīsit vairāk muskuļu, lai jūs kļūtu vertikāli, tāpēc ir loģiski, ka jūsu ķermenim vajag vairāk enerģijas, lai to izdarītu. Arī ķermenim ir jāsadedzina kalorijas, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas, lai saglabātu spēku.
Stāvēšana ir iekļauta kā viena no termoģenēzes aktivitātēm, kas nav vingrinājumi, vai to bieži dēvē par NEAT. NEAT ir ikdienas aktivitāte, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, piemēram, kad esat nemierīgs, dodiet žestus un drebuļus.
Tāpēc, ja esat pieradis sēdēt visu dienu, mēģiniet biežāk piecelties. Piemēram, vilcienā vai autobusā, kad dodaties uz pilsētiņu vai darbu. Tas var notikt arī tad, kad gatavojat un gatavojat maltītes ģimenei.
Kādi ir citi ieguvumi, veicot darbības stāvot?
Turklāt, kā ziņots Livestrong, stāvēšana var palīdzēt asinīm brīvi plūst visā ķermenī, lai arī vairāk skābekļa tiktu aizvests, arī smadzenēs. Tas var padarīt spēju domāt skaidrāk un palielināt koncentrēšanos.
Stāvēšana var arī uzlabot stāju un mazināt sāpes un stīvumu. Un otrādi, sēžot, pārāk ilgi sēžot, mugurkaula kustības kļūst stingrākas, pievelk krūšu, plecu un kakla muskuļus, lai cilvēki varētu justies sāpīgi, ja viņi sēž pārāk ilgi.
Šo priekšrocību dēļ daudzas darba vietas ir sākušas mudināt savus darbiniekus izmantot stāvošs rakstāmgalds (stāvošais galds), ko izmanto, strādājot. Lai gan pētījumi, kas saistīti ar darbu, stāvot stāvus, vēl ir tikai sākuma stadijā, un ir vajadzīgi pilnīgāki pētījumi, vismaz darbs un iesaistīšanās stāvēšanas darbībās var palīdzēt samazināt pārāk ilgas sēdēšanas kaitīgo ietekmi.
x
