Satura rādītājs:
- Vai tiešām vegāni var palīdzēt zaudēt svaru?
- Vai rezultāti ir pierādīti?
- Vai svara zaudēšana ar vegāniem ir laba jūsu veselībai?
- Vegānu diēta faktiski var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni
Ir daudz veidu, kā daudzi cilvēki ir gatavi zaudēt svaru, lai izskatītos ideālāk. Viena lieta, ko varētu apsvērt, ir katru dienu pieņemt vegānu diētu. Jautājums ir, vai tiešām vegānu diēta palīdz zaudēt svaru?
Vai tiešām vegāni var palīdzēt zaudēt svaru?
Vegāni ir veģetāriešu veids, kurš stingri izvairās no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem pārtikā un dzērienos. Patiesībā cilvēki, kas ievēro vegānu diētu, arī absolūti nelieto pārtikas produktus un dzērienus, kas nāk no piena, medus, želatīna, zivju mērces, olām utt.
No otras puses, katru dienu cilvēki, kuri pieņem vegānu diētu, patērēs tikai dažādus dārzeņu produktus. Sākot ar dārzeņiem, augļiem, riekstiem, sēklām, augu pienu, gaļas alternatīvām, līdz citiem produktiem, kas nav piena produkti vai no augu taukiem.
Ir vairāki iemesli, kāpēc personai ir jāpieņem vegānu diēta. Vai nu tāpēc, ka viņi ievēro dzīvnieku ētiku, kurā ietilpst arī dzīvās būtnes, uzskata, ka šī diēta ir veselīgāka, vai pat svara zaudēšanai.
Jā, saka, ka vegāns palīdz zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka, pieņemot vegānu diētu, tas nozīmē, ka visos ikdienas ēdienos un dzērienos, ko jūs lietojat, nav dzīvnieku izcelsmes, kas dažreiz satur daudz tauku.
Turklāt vegānu ēdieniem un dzērieniem parasti ir augsts šķiedrvielu saturs un tajos ir maz kaloriju, tāpēc tie var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk. Tomēr, vai pētījumos ir pierādīta vegānu diētas efektivitāte svara zaudēšanai?
Vai rezultāti ir pierādīti?
Journal of General Internal Medicine publicētajā pētījumā teikts, ka vegāns var palīdzēt krasi zaudēt svaru. Atbalstot šo apgalvojumu, arī citam žurnāla Nutrition and Diabetes pētījumam bija līdzīgi rezultāti.
Pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 75 cilvēki ar lieko ķermeņa svaru (liekais svars), tika lūgts pieņemt noteiktu diētu. Lai zaudētu svaru, dalībnieki var ievērot vegānu diētu vai turpināt ēst produktus ar augstu tauku saturu, ieskaitot tos, kas iegūti no dzīvnieku izcelsmes.
Pēc aptuveni 16 nedēļām tika uzskatīts, ka vegānu diētas dalībnieki ir zaudējuši lielāku tauku daudzumu vēdera zonā. Jā, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri patērē vairāk dzīvnieku izcelsmes, dalībnieki, kuri lieto vegānu diētu, visticamāk zaudē svaru.
Faktiski cilvēkiem, kuri ēd vegānu diētu, ķermeņa masas indekss (ĶMI) parasti ir zemāks nekā citiem vegāniem. Tas ir minēts pētījumu rezultātos, kurus publicēja žurnāls Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Vai svara zaudēšana ar vegāniem ir laba jūsu veselībai?
Lai arī to uzskata par noderīgu svara zaudēšanai, vislabāk ir zināt, kas varētu notikt aiz vegāniskās diētas. Samazinot vai pat neēdot noteiktus pārtikas produktus, jūs riskējat ar vienas vai vairāku noteiktu uzturvielu deficītu.
Veikt, piemēram, vitamīnu B12, kas ir plaši pieejams dzīvnieku izcelsmes pārtikas avotos. Pieņemot vegānu diētu, tas nozīmē, ka jūs neēdat dzīvnieku izcelsmes avotus un noteikti esat pakļauts B12 vitamīna deficīta riskam. Šādā gadījumā Jums var attīstīties anēmija.
Tomēr neuztraucieties, jo ir risinājumi, ko var izdarīt, lai jūs varētu pieturēties pie vegānu diētas, lai zaudētu svaru, bez dažu uzturvielu trūkumiem.
Parasti ieteicams papildināt ikdienas uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas ir bagātināti (stiprināti) ar dažādiem vitamīniem. Ja šos pārtikas produktus var būt grūti iegūt no dārzeņu avotiem.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, uztura speciāliste Masačūsetsā, ASV, to atbalsta. Pēc viņa teiktā, vegānisko diētu faktiski var pielāgot katra cilvēka vajadzībām un dzīvesveidam.
Faktiski vegānu diēta var palīdzēt uzlabot fizisko izskatu, ieskaitot svara zudumu, ja to regulāri lieto katru dienu.
Vegānu diēta faktiski var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni
Neatkarīgi no tā, vislabāk ir pieņemt pareizu vegānu diētu, tas ir, koncentrējoties uz pārtikas produktiem ar augstu uzturvielu saturu, nevis uz tiem, kas vispār neveicina.
Piemēram, katru dienu ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, riekstu, sēklu un to izstrādājumu. Tā vietā izvairieties no tauku, cukura, cietes, nātrija un piedevu avotiem.
Kā Amerikas Kardioloģijas koledžas pētījumu žurnāla rezultāti. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī vegānu diēta ar veselīgas pārtikas avotiem var samazināt sirds slimību risku.
Tikmēr neveselīga vegānu diēta faktiski var palielināt jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām.
x
