Satura rādītājs:
Vai esat kādreiz redzējuši grūtnieci skrienam maratonu? Vai jūs domājat, ka skriešana grūtniecības laikā ir bīstama nodarbe?
Skriešana ir vienkāršākais sporta veids, ar kuru var nodarboties jebkura vecuma cilvēki. Tiem, kam patīk vingrot, viņi parasti nevēlas izlaist šīs fiziskās aktivitātes, jo ir pieraduši. Ieskaitot, kad esat stāvoklī. Jums jābūt ziņkārīgam, vai grūtnieces var skriet? Mēs zinām, kā atrast atbildi šajā rakstā.
Vai grūtniecei ir droši skriet?
Saskaņā ar Ženēvas universitātes publicētajiem pētījumiem Šveicē ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes dod labumu gan mātei, gan auglim. Saskaņā ar sportistu skrējēju Kelliju Kolinsu, kurš joprojām izvēlas skriet grūtniecības laikā, skriešana ir izdevīga ne tikai dzimšanas vai dzemdību procesā. Bet arī visā grūtniecības laikā 9 mēnešus.
Skriešana grūtniecības laikā ir droša, ja jums ir laba veselība un neietilpst augsta riska grūtniecības kategorijā. Tā kā katras sievietes stāvoklis ir atšķirīgs, vispirms jums jājautā savam ārstam, ja jums ir noteikti veselības traucējumi.
Sievietes, kuras mēdza skriet pirms grūtniecības iestāšanās, var turpināt šo darbību grūtniecības laikā normālā tempā, kamēr jums ir ērti. Ja neesat pieradis skriet un vēlaties skriet grūtniecības laikā. Sāciet lēnām, iesildoties 5 līdz 10 minūtes, izstiepjot un ejot. Tad sāc skriet lēnām 5 minūtes. Atdzesējiet, staigājot 5 līdz 10 minūtes.
Ja jūtaties labi, katru nedēļu varat lēnām palielināt ātrumu. Dzemdību speciālistu ieteiktais laiks skriet grūtniecēm ir no 20 līdz 30 minūtēm. Nespiediet sevi, kad sākat justies noguris, ieklausieties savā ķermenī, jo tikai jūs pats to jūtat.
Droši padomi skriešanai grūtniecības laikā
Skriešana grūtniecēm var uzlabot sirds un asinsvadu vai sirds darbību, līdzsvarot svaru un mazināt diskomfortu muskuļos. Skriešana var arī mazināt muskuļu krampjus, saglabāt emocionālo stabilitāti un samazināt grūtniecības diabēta (diabēta grūtniecības laikā) un hipertensijas risku grūtniecēm. Ja jūs jau zināt ieguvumus, protams, vēlaties arī veikt šo vieglo fizisko aktivitāti. Šie ir padomi pirms skriešanas.
- Palieciet mitrināts. Pirms skriešanas izdzeriet tik daudz, cik nepieciešams. Skrienot jūs nevēlaties kļūt dehidrēts. Ļoti ieteicams izvēlēties ūdeni.
- Uzturēt ķermeņa temperatūru. Centieties saglabāt ķermeņa temperatūru vēsu, jo grūtniecēm ir tendence viegli sakarst. Izmantojiet brīvu apģērbu, kas izgatavots no absorbējoša materiāla.
- Izvēlieties pareizos apavus. Tas ir jūsu pēdu un potīšu ērtībai. Izmantojiet tādu, kas var absorbēt sviedrus uz kājām, un izmērs ir piemērots jūsu kājām.
- Izmantojiet īpašu krūšturi. Valkājiet sporta krūšturi, lai grūtniecības laikā pielāgotu krūšu izmēru.
Skriešana grūtniecības laikā ir droša, ja vien jums nav noteiktu bīstamu veselības traucējumu. Un nespiediet sevi pārāk stipri, ja nogurstat.
x
