Satura rādītājs:
- Kā sākt vingrinājumus aptaukošanās gadījumā?
- Kāds ir pareizā aptaukošanās cilvēka vingrinājumu ilgums?
- Sporta padomi cilvēkiem ar aptaukošanos, lai viņiem nebūtu viegli garlaikoties
Vingrojumi cilvēkiem ar aptaukošanos ir ļoti nepieciešami, lai arī lielās ķermeņa slodzes dēļ tos būtībā ir grūti pārvietoties. Tomēr tas nenozīmē, ka aptaukošanās cilvēki neko nevar darīt. Sākt sportot nav viegli, taču laika gaitā tas var kļūt par jautru dzīvesveidu, ja tas tiek uzsākts pareizi. Kā es varu sākt sportot cilvēkiem ar aptaukošanos? Pārbaudiet šeit, ejam.
Kā sākt vingrinājumus aptaukošanās gadījumā?
Sākot vingrinājumus aptaukošanās cilvēkiem, vissvarīgāk ir izvēlēties drošu vingrinājumu. Aptaukošanās vai tauku stāvoklis izraisa augstu stresa līmeni sirds orgānos, kaulu audos un locītavās. Tāpēc, pārāk ātri vingrojot ar pārāk lielu slodzi, ir viegli izraisīt traumas.
Pirms vingrošanas varat konsultēties ar savu ārstu. Īpaši tiem no jums, kuri vispār nekad nesporto. Pārliecinieties, ka sākat ikdienas vingrinājumu, kas ir drošs un kuru var veikt kā ikdienas ieradumu.
Būtībā jūs varat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk un ko varat darīt. Tomēr ir drošāk, ja cilvēki ar aptaukošanos veic vingrinājumus maza ietekme.
Piemēram, ja jums ir ceļa problēmas, jums vajadzētu izvēlēties vingrinājumu veidu zema ietekme piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana.
Pēc tam, kad esat noteicis, kādu sporta veidu skriesit, dariet to bez piespiešanas un tam jābūt konsekventam. Nepārtrauciet domāt, cik mārciņu jūs zaudēsiet. Ieaudziniet, ka jūs vingrojat, jo vēlaties būt veselīgs. Koncentrējieties uz šo mērķi. Ar šo mērķi svara zudums sekos pats sev.
Kāds ir pareizā aptaukošanās cilvēka vingrinājumu ilgums?
Ja jūs esat jauns sporta veids, jūs varat sākt tikai ar 10-15 minūtēm trīs dienas nedēļā. Turklāt, kad ķermenis pielāgojas vingrinājumiem, palieliniet viena vingrinājuma laiku līdz 30–60 minūtēm dienā.
Turklāt vingrinājumu ilgumam jābūt vismaz 150 minūtēm nedēļā. Jūs varat veikt vingrinājumus 5 dienas nedēļā, kuru ilgums ir vismaz 30 minūtes dienā. Jums nav jāsporto 30 minūtes dienā. Jūs varat sadalīt, piemēram, 10 minūtes rīta vingrošanas, 10 minūtes vingrinājumu pēc pusdienām un 10 minūtes pēcpusdienas vingrinājumu.
Lai palielinātu izredzes gūt panākumus, vislabāk ir mēģināt tos ieplānot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, vienmēr gatavojieties 30 minūtes no rīta, pirms gatavojaties doties uz biroju. Atkārtojiet šo darbību vēl un vēl, līdz tā kļūst par ieradumu.
Kad sākat vingrot, neļaujiet sev pieķerties pulkstenī. Nedomājiet, cik ilgi tas ir bijis šeit. Koncentrējieties uz kustību, kuru veicat, un izbaudiet kustību, līdz ilgums ir beidzies.
Sporta padomi cilvēkiem ar aptaukošanos, lai viņiem nebūtu viegli garlaikoties
Visi vingrojumu plāni ir atkarīgi no jūsu nodomiem. Atcerieties, ka veselīgs dzīvesveids, piemēram, vingrošana, ir ieradums, nevis tas, kuru jūs kādu laiku darīsit.
Koncentrējieties uz sporta kustībām, kuras veicat šodien, un neuztraucieties no mērķiem, kurus vēl neesat sasniedzis. Uzlabojoties cilvēka fiziskajai sagatavotībai, jums izdosies veikt dažādas kustības, kuras iepriekš nevarējāt izdarīt.
Uzaiciniet draugus vai ģimenes locekļus, kuriem arī patīk regulāri vingrot. Ar draugiem jūs varat būt entuziastiskāks par vingrošanu. Ja jums ir grūtības pārvaldīt sevi, nolīgt treneri vai personīgais treneris kas var palīdzēt regulāri veikt vingrinājumus.
Lai palielinātu vingrojuma priekšrocības un novērstu garlaicību, papildus galvenajam sporta veidam, kuru nodarbojat, pievienojiet spēka un elastības treniņus. Veiciet spēka un lokanības veida apmācību divas līdz 3 dienas nedēļā. Pēc šī vingrinājuma veikšanas noteikti izstiepieties, lai paātrinātu atveseļošanos.
Atbrīvojies no domas par skaitļu svēršanu. Jums jāatceras, tas nav saistīts ar skaitļiem, bet gan ar veselību. Vienmēr sāciet arī ar iesildīšanos un beidziet ar atdzišanas fāzi. Veiksmi!
x
