Satura rādītājs:
- Kā es varu aizstāt dienas badošanos?
- Vai šī pravieša Dāvida badošanās stila diēta var likt jums zaudēt svaru?
- Kādi ir šīs diētas trūkumi?
- Vai ir kādi citi ātrās diētas veidi, kā es varu notievēt?
Pašlaik ir daudz ātru diētu, kas, kā saka, spēj zaudēt svaru. Viens no diētas veidiem, kas mūsdienās tiek plaši izmantots, ir pārmaiņus dienas badošanās (ADF), kur mēs katru dienu gavējam. Patiesībā šī badošanās metode daudziem cilvēkiem ir labi pazīstama kā “pravieša Dāvida gavēnis”. Tomēr no medicīniskā viedokļa vai tas ir veselīgi to darīt? Un vai tas tiešām ir efektīvs svara zaudēšanai?
Kā es varu aizstāt dienas badošanos?
Patiesībā, pārmaiņus dienas badošanās kas ir daļa no periodiskas badošanās vai badošanās diētas, tāpēc, lai zaudētu svaru, jums patiešām ir jādara badošanās. Ja pravieša Dāvida gavēnis ir viens no islāmā ieteiktajiem gavēņiem, pārmaiņus dienas badošanās ir diētas metode ar mērķi zaudēt svaru.
Darotalternatīva dienas badošanās, Jums nav jā gavē visu laiku. Gavēšana šajā diētā tiek veikta pārmaiņus dienā. Piemēram, šodien jūs nolemjat ieturēt diētu, tad nākamajā dienā jums vairs nav jāgaida. Jūs atgriežaties pie gavēšanas nākamajā dienā utt., Katru dienu pārmaiņus.
Gavējot diētu, kalorijas, kas nonāk organismā, ir ne vairāk kā 600 kalorijas. Tikmēr nākamajā dienā jūs varat ēst kā parasti, pat ēst visu, kas jums patīk. Daudzi izvēlas veikt šo diētas metodi, jo tā tiek uzskatīta par vieglāku un mazāk stingru, taču viņi joprojām var zaudēt svaru.
Vai šī pravieša Dāvida badošanās stila diēta var likt jums zaudēt svaru?
Protams, jūs lēnām zaudēsiet svaru, jo jūs ierobežojat kaloriju daudzumu - lai arī ne katru dienu. Tas pat ir pierādīts pētījumā, par kuru ziņots The JAMA Internal Medicine.
Šajā pētījumā piedalījās 100 cilvēki ar aptaukošanos, un ir zināms, ka cilvēki, kuri veic šo diētu, veiksmīgi zaudē svaru. Turklāt citos pētījumos ir zināms, ka kā diētu pārmaiņus dienas badošanās tas var arī samazināt sirds slimību un vairāku citu hronisku slimību risku.
Kādi ir šīs diētas trūkumi?
Lai arī to ir viegli izdarīt, eksperti apgalvo, ka šāda veida diēta nav tik efektīva, lai ātri zaudētu svaru nekā "tradicionālā" diēta, proti, ierobežojot uzņemto kaloriju daudzumu.
Salīdzinot ar "tradicionālo" diētu, ko iesaka dietologs, pravieša Dāvida gavēni ir viegli praktizēt, taču tas neliks jums izveidot jaunus un veselīgus ēšanas paradumus. Jums vienkārši jāiztur bads vienu dienu, bet nākamajā dienā jūs varat brīvi rīkoties pēc visa, kas jums patīk.
Tieši vaļīgums ir viens no šīs metodes principiem, kas liek kontrolēt kalorijas, un jums ir tendence "atriebties" pēc aizvakar, kad neēdāt labi. Tad kas notika beigās? Sākumā jūs zaudēsiet svaru, bet, visticamāk, piedzīvosiet jo-jo efektu, kas vēlāk ir nekontrolējams svara pieaugums.
Vai ir kādi citi ātrās diētas veidi, kā es varu notievēt?
Bez darīšanas pārmaiņus dienas badošanās, Jūs varat kontrolēt ikdienas kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru. Vissvarīgākais veselīgam uzturam ir kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, bet joprojām ievērot regulāru ēšanas grafiku.
Lieko svaru izraisa pārāk daudz kaloriju ēšana. Tas varētu būt saistīts ar nekontrolētiem ieradumiem un apetīti. Tāpēc labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu un būt konsekventam, lai turpinātu ēst veselīgu pārtiku. Neaizmirstiet regulāri vingrot.
x
