Satura rādītājs:
Ūdens dzeršana pēc fiziskās slodzes noteikti ir kļuvusi par instinktu ikvienam. Tomēr dzeramais ūdens ir svarīgs ne tikai pēc vingrošanas. Iemesls ir tas, ka šķidruma trūkums sportojot var izraisīt reiboni, galvassāpes, krampjus un citus veselības traucējumus. Ar vairāk un vairāk dzeramo šķidrumu ķermenis būs enerģiskāks un izturīgs, lai turpinātu aktivitātes.
Tātad, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert fiziskās slodzes laikā? Nāc, skatiet atbildi zemāk.
Cik daudz dzert ūdens?
Pirmais, kas jāņem vērā, nosakot dzeramā ūdens daudzumu pēc fiziskās slodzes, ir līdzsvarot, cik daudz ķermenis zaudē šķidrumu. Zaudēt svaru nenorāda uz samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, bet par mazāk šķidruma no ķermeņa.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert 8 unces ūdens 30 minūšu laikā pēc vingrošanas. Un par katru zaudēto 1 mārciņu (0,5 kg) ķermeņa svara jums tas būs jāaizstāj ar 1 līdz 4 unces minerālūdens.
Tāpat mēģiniet dzert ūdeni pirms vingrošanas, lai novērstu dehidratāciju. Vispārīgās vadlīnijas norāda, ka 2 vai 3 stundas pirms vingrošanas ieteicams izdzert 500–600 ml ūdens.
Fiziskās slodzes vai fiziskās slodzes laikā ik pēc 10-20 minūtēm vajadzētu dzert arī 200–300 ml ūdens. Dariet to un pamēģiniet dzert ūdeni pamazām, līdz jūsu svars atgriežas pie tā, kāds tas bija pirms vingrinājumiem.
Iepriekš sniegtais skaidrojums ir tikai aptuvens novērtējums. Tomēr tas, cik daudz ūdens jāizdzer, parasti ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, cik daudz vajadzētu dzert, auguma un svara, fiziskās slodzes intensitātes un cik ilgi jūs vingrojat. Arī cilvēkiem, kuri svīst daudz vairāk, var būt nepieciešams dzert vairāk.
Vai pēc treniņa es varu dzert daudz ūdens?
Neskatoties uz to, ka dzeramais ūdens pēc fiziskās slodzes ir obligāts, pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt hiponatriēmiju. Kas ir hiponatriēmija? Hiponatriēmija ir stāvoklis, kas rodas, ja asinis kļūst plānas, jo dzer pārāk daudz ūdens, kā rezultātā nātrija līmenis asinīs krasi pazeminās. Tas reti notiek cilvēkiem ar normālām aktivitātēm, bet dažreiz tas notiek sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem, kuri treniņa laikā un pēc tā patērē daudz ūdens.
Šis hiponatriēmiskais stāvoklis parasti izraisa apjukumu, nespēku, uzbudinājumu un krampjus. Ārkārtējos gadījumos var iestāties nāve. Agrīnie hiponatriēmijas simptomi ir slikta dūša un muskuļu krampji. Šie simptomi var atdarināt arī dehidratācijas simptomus, liekot dzert vairāk ūdens, kā tas bija sportistu gadījumā.
Hiponatriēmija ir neatliekama medicīniska palīdzība, un tai nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Viens no hiponatriēmijas novēršanas veidiem ir zaudēto ķermeņa šķidrumu aizstāšana ar dzērieniem, kas satur elektrolītus.
x
