Satura rādītājs:
Iespējams, ka jūs esat ļoti centies kontrolēt savu svaru, regulāri svērdams to. Tomēr, vai esat pamanījuši savu augumu? Jā, jūsu ķermeņa garumam no pirkstiem līdz galvai ir svarīga loma, nosakot, vai ķermeņa svars ir ideāls vai nē, jūs zināt! Patiesībā jūs, iespējams, nesaprotat, ka jūsu augums joprojām trūkst un neatbilst jūsu pašreizējam vecumam.
Kāds ir ideāls pieaugušo augums?
Ja jūs pievēršat uzmanību, pieaugušo augums Indonēzijā noteikti nav tāds pats kā cilvēkiem no Amerikas Savienotajām Valstīm. Jā, indonēziešiem parasti ir mazāks augums nekā amerikāņiem. Tas parāda, ka rase un iedzimtība ir viens no vairākiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka augumu vai īsumu.
Saskaņā ar pētījumu par dvīņiem žurnālā Nature Genetics 2015. gadā pat 60-80 procentus no katra cilvēka garuma atšķirībām nosaka iedzimtība. Tikmēr atlikušos 20–40 procentus nosaka uztura uzņemšana un citi vides faktori.
Lai noteiktu slimības risku, ir svarīgi ne tikai svars, bet arī ķermeņa garuma mērīšana! Eksperti atklāja, ka pieaugušajiem, kas bija īsi (mazāk par 160 cm), bija lielāks sirds un sirds un asinsvadu slimību attīstības risks nekā garākiem pieaugušajiem. Tad kāds ir ideālais pieaugušo augums Indonēzijā?
Ziņo no Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeņa, kas ir ideāls augstums vīrieši Indonēzijā vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir 168 cm. Tomēr jāatzīmē, ka šis skaitlis ir ideāli piemērots vīriešiem ar normālu uztura stāvokli un ķermeņa masu aptuveni 60-62 kg.
Tikmēr ideāls augstums sievietes Indonēzijā vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir 159 cm. Atkal, ar piezīmi, šis skaitlis ir ideāli piemērots sievietēm ar normālu uztura stāvokli un svaru ap 54–55 kg.
Tomēr ideālo augstumu joprojām nosaka jūsu svars. Un otrādi, ideālo ķermeņa svaru ietekmē arī augums. Tātad, lai uzzinātu, vai jūsu ideālais svars ir vai nav, varat to aprēķināt, izmantojot ĶMI kalkulatoru vai uz šīs saites bit.ly/indeksmassatubuh.
Kā izmērīt augstumu mājās
Mērīt augstumu mājās ir viegli. Tikai nedaudz nepareiza tehnika, mērījumu rezultāti var palaist garām un neprecīzi. Rezultāts faktiski liek jums izskatīties garākam vai īsākam, nekā vajadzētu būt.
Atpūtieties, jūs varat lūgt radus vai ģimeni palīdzēt izmērīt jūsu augumu. Lai to atvieglotu, izmantojiet tomikrotēka vai pie sienas pienaglota augstuma mērīšanas ierīce precīzu rezultātu iegūšanai.
Pareizā augstuma mērīšana ir šāda.
- Nostājieties taisni ar muguru pret taisnu vertikālu sienu un nekas netraucē. Pārliecinieties arī, vai grīda ir līdzena un cieta.
- Noņemiet apavus, cepures, matu saites, matu pinumus vai citus piederumus, kas var traucēt mērīšanu. Šie priekšmeti novērsīs jūsu galvas pielipšanu pie sienas.
- Pārliecinieties, ka galva, pleci, sēžamvieta un papēži ir pret sienas virsmu. Tas palīdzēs jums stāvēt taisni un taisni.
- Skatieties tieši uz priekšu.
- Palūdziet zīmēt savu draugu vai radinieku mikrotēka līdz tie pieskaras matiem un cieši pieguļ pie galvas. Ja jums tāda nav, jūs varat novietot lineālu taisni virs galvas, pēc tam atzīmējiet sienu ar marķieri. Izmēriet augstumu no grīdas līdz atzīmei pie sienas, izmantojot mērlenti vai lenti.
- Reģistrē mērījumu rezultātus.
Ievadot 18-20 gadu vecumu, ķermeņa augstuma pieaugums apstāsies un var arī samazināties. Tas ir tāpēc, ka augšanas plāksne uz kaula ir aizvērta tā, ka ķermenis vairs nevar palielināties.
Bet vispirms nomierinies. Jūs faktiski varat maksimizēt auguma pieaugumu, ēdot pārtikas produktus, kas satur vitamīnus un minerālvielas no bērnības līdz pusaudža vecumam. It īpaši pārtikas produkti, kuros ir daudz D vitamīna, kalcija un olbaltumvielu.
D vitamīnam un kalcijam ir svarīga loma, palielinot zobu un kaulu augšanu. Tikmēr olbaltumvielu pārtika, piemēram, gaļa, olas un rieksti, arī var palīdzēt uzlabot kaulu veselību.
