Svara pieaugums karantīnas laikā rada bažas

Ieteikums COVID-19 uzliesmojuma laikā neceļot, izņemot nepieciešamās lietas, daudziem cilvēkiem lielāko daļu laika pavadījis mājās. Ierobežotās aktivitātes, kuras var veikt, kļūst garlaicīgas.

Kā noietu daži cilvēki uzkrāj pārtikas krājumus, kas var novirzīt garlaicību. Diemžēl tas var izraisīt svara pieaugumu karantīnas laikā. Ja jūs to darāt, jūs neesat vienīgais.

Svara pieaugums karantīnas laikā rada bažas

COVID-19 pandēmija neizbēgami rada būtiskas izmaiņas cilvēku dzīvesveidā. Darbības, kuras agrāk veica brīvi, tagad jāveic ļoti piesardzīgi, pievienojot vairākus veselības protokolus, kas jāievēro.

Tāpēc dienas pavadīšana mājās šobrīd ir labākā izvēle. Tomēr karantīnas periodu pavadīja arī vairākas problēmas, piemēram, sūdzības par ķermeņa svara palielināšanu.

Par šo parādību sociālajos tīklos pat runāja kā "Karantīna 15". Šis nosaukums nāk no termina "pirmkursnieks 15", kas tiek izmantots, lai aprakstītu situāciju, kurā cilvēks iegūst svaru pirmajā gadā, kad apmeklē koledžu.

Skaitlis 15 attiecas uz svara pieaugumu 15 mārciņas jeb aptuveni 7 kilogrami.

Patiešām, šī problēma no pirmā acu uzmetiena nav bīstama lieta, taču tas nenozīmē, ka to var uztvert viegli. Ja cēlonis ir neveselīgi ēšanas paradumi, šis ieradums noteikti slikti ietekmēs jūsu veselību.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Stress izraisa svara pieaugumu karantīnas laikā

Patiesībā šī parādība nav pārsteidzoša. Atrašanās mājās atvieglo piekļuvi pārtikas uzglabāšanai. Kad cilvēkam pietrūkst prāta, lai aizpildītu tukšo laiku, starp tiem viņš mēdz to izmantot, lai atkal kaut ko sakošļātu.

Tomēr piesātinājums nav vienīgais faktors. Neatkarīgi no tā, vai esat satraukts ziņu par COVID-19 dēļ, kas rada satraukumu dažādos plašsaziņas līdzekļos, vai arī tāpēc, ka jūtaties skumji, jo pārāk ilgi uzturaties telpās, tas var izraisīt ieradumu ēst vairāk.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka stress var mainīt jūsu kopējo pārtikas daudzumu. Daži cilvēki zaudē apetīti, citi nespēj kontrolēt vēlmi turpināt ēst.

Parasti izvēlētais pārtikas veids ir pārtika, kurai ir augsts enerģijas blīvuma līmenis, piemēram, cukurs un tauki.

Kad kāds jūtas skumjš un nobijies, viņš mēdz to izņemt, lietojot saldus, ar augstu ogļhidrātu saturu pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti ne tikai palīdz ātri palielināt enerģiju, bet arī var darboties kā dabiski nomierinoši līdzekļi, kas padarīs cilvēku relaksētāku.

Dažādi veidi, kā izvairīties no svara pieaugšanas karantīnas laikā

Tiem, kas vēlas iegūt svaru, varbūt karantīnas periodu var izmantot kā iespēju sasniegt vēlamo mērķi.

Tomēr atšķirībā no cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai kuriem ir noteikti apstākļi, kas liek viņiem turpināt ēst, svara pieaugums karantīnas laikā noteikti ir jāizvairās.

Lai to nepiedzīvotu, šeit varat veikt dažus soļus.

Ierobežojiet maltītes daļu

Avots: 9Coach

Pirmais, kas jādara, ir ierobežot ēdiena porcijas, arī tad, kad vēlaties uzkodas. Ēdot uzkodu tieši ārpus kastes, bieži rodas sajūta, ka viss ir jāpabeidz.

Mēģiniet to sadalīt mazās porcijās, paņemot nedaudz uzkodas un ievietojot tos traukā. Līdzīgu metodi var izdarīt, ja jūs esat galvenā maltīte, vienmēr ēdot, izmantojot mazāku šķīvi.

Ēd barojošu pārtiku

Tā vietā, lai tērētu naudu, lai turpinātu pirkt pārtiku, izmantojot piegādes pakalpojumus, sāciet gatavot pats savu pārtiku ar veselīgākām sastāvdaļām. Iepērkoties pārtikas vajadzībām, saldumu pirkšanas vietā labāk ir piepildīt grozu ar barojošu pārtiku, piemēram, dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielām.

Mēģiniet ēst regulāri, apmēram 4 - 5 stundas, lai izvairītos no bada, kas var izraisīt pārmērīgu uzkodu lietošanu. Tādā veidā jūs arī samazināsiet izredzes iegūt svaru karantīnas laikā.

Pietiekami daudz miega

Vai zinājāt, izrādās, ka miega trūkums var ātri izsalcināt. Miegam ir liela ietekme uz gremošanas regulējošo hormonu grelīna un leptīna ražošanu.

Kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, palielināsies apetīti rosinošais grelīna hormons. Tikmēr hormons leptīns, kas to samazina, samazināsies. Tāpēc jūs jutīsities izsalcis.

Sports

Vingrinājumi pandēmijas laikā var justies vēl apgrūtinošāki, taču tieši šīs aktivitātes palīdzēs novērst svara pieaugumu karantīnas laikā.

Ne vienmēr ar lielu fizisko slodzi, staigājot pandēmijas laikā, kuras ilgums ir 30 minūtes dienā, var saglabāt svaru. Jūs varat arī nodarboties ar sportu mājās, piemēram, jogu vai kardio vingrinājumiem.