Obligātā uztura saraksts grūtniecēm otrajā trimestrī

Ne mazāk kā grūtniecības pirmajā trimestrī, otrajā grūtniecības trimestrī grūtniecēm joprojām ir nepieciešamas būtiskas uzturvielas, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Grūtniecības otrajā trimestrī auglis dzemdē joprojām piedzīvo dažādus svarīgus izaugumus un attīstību, kas var ietekmēt nākamo dzīvi. Kādas ir barības vielas grūtniecības otrajā trimestrī, ar kurām grūtniecēm jāatbilst?

Kas notiek grūtniecības otrajā trimestrī?

Grūtniecības otrajā trimestrī auglis dzemdē parāda arvien lielāku attīstību. Ir izveidoti gandrīz visi mazuļa orgāni un ķermeņa daļas.

Līdz 15. grūtniecības nedēļai mazuļa kauli ir sākuši veidoties un pēc tam sāks sacietēt. Arī ultraskaņas attēlos ir sākuši parādīties mazuļa galvas un matu modeļi. Ne tikai tas, ka patiesībā viņa orgāni, nervi un muskuļi ir sākuši darboties. Otrā trimestra beigās (t.i., 27. grūtniecības nedēļā) mazuļa nervu sistēma un plaušas sāk nobriest.

Lai atbalstītu visu šī mazuļa attīstību, protams, ir nepieciešamas daudzas svarīgas uzturvielas, kas grūtniecēm jāpilda.

Kādas ir otrā trimestra barības vielas, kas grūtniecēm jāatbilst?

Grūtniecības otrā trimestra uzturs daudz neatšķiras no grūtniecības pirmā trimestra. Pirmajā trimestrī dažas svarīgākās barības vielas joprojām jāpilda otrajā trimestrī. Šīs ir otrā trimestra barības vielas, kuras grūtniecēm ir svarīgi izpildīt:

1. Folāts

Jā, otrajā trimestrī jums joprojām ir jāapmierina jūsu folātu vajadzības. Folātu prasība, kas jums jāievēro otrajā trimestrī, ir 600 mikrogrami dienā. Folātu vajadzību apmierināšana ir svarīga, lai samazinātu iedzimtu defektu, piemēram, spina bifida, risku. Jūs varat iegūt folātu no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, no zaļajiem dārzeņiem, apelsīniem, vistas, vēžveidīgajiem un riekstiem.

2. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir nepieciešamas, lai uzlabotu mazuļa smadzeņu un nervu attīstību no brīža, kad viņi atrodas dzemdē. Labo omega-3 taukskābju piepildījums grūtniecības laikā var ietekmēt redzes, atmiņas un valodas izpratnes attīstību nākotnē. Grūtniecības laikā nepieciešams 1,4 g omega-3 taukskābju. Jūs varat apmierināt savas vajadzības pēc omega-3 taukskābēm, lietojot taukainas zivis (piemēram, lasi, tunci un sardīnes), valriekstu eļļu un olas, kas bagātinātas ar omega-3.

3. Kalcijs

Šajā otrajā trimestrī mazuļa ķermenī notiek kaulu veidošanās un kaulu blīvēšana. Tādējādi grūtnieču kalcija vajadzības ir diezgan augstas, un ir svarīgi to izpildīt. Grūtnieču kalcija nepieciešamība šajā laikā ir 1200 mg. Jūs varat apmierināt šo vajadzību, lietojot pienu, sieru, jogurtu, zaļos dārzeņus (piemēram, brokoļus, spinātus un kāpostus), kaulainās zivis (piemēram, sardīnes un anšovus), sojas pupas un to produktus, kā arī olas.

4. Dzelzs

Nepieciešamība pēc dzelzs grūtniecēm tuvojas dzemdību laikam. Dzelzs ir nepieciešams, lai atbalstītu pieaugošo sarkano asins šūnu veidošanos. Jūsu nepieciešamība pēc dzelzs otrajā trimestrī ir 35 mg. Jūs varat izpildīt šīs dzelzs prasības no sarkanās gaļas, zaļajiem dārzeņiem, olu dzeltenumiem un riekstiem. Dažiem no jums var būt nepieciešami arī dzelzs piedevas.

5. Cinks

Tāpat kā dzelzs gadījumā, arī otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī palielinās nepieciešamība pēc cinka. Cinka nepieciešamība otrajā trimestrī ir 14 mg. Neapmierinātās cinka vajadzības var palielināt iedzimtu defektu, zīdaiņu augšanas ierobežojumu un priekšlaicīgas dzemdības risku. Lai to izdarītu, jums jāapmierina šīs cinka vajadzības no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, sarkanās gaļas, jūras veltēm, zaļajiem dārzeņiem un riekstiem.

Skatīties svara pieaugumu

Ieejot otrajā trimestrī, jūs varat pamanīt skaidrākas ķermeņa formas izmaiņas. Otrais trimestris ir tad, kad jūs iegūstat diezgan lielu svaru. Šo svara pieaugumu grūtniecības laikā var pielāgot atbilstoši jūsu svaram pirms grūtniecības, tāpēc grūtniecības laikā jums nav liekā svara. Šī svara pieauguma grūtniecības laikā mērķis ir nodrošināt pārtiku mazulim grūtniecības laikā un arī uzglabāt kā krājumu zīdīšanai pēc dzemdībām.