Satura rādītājs:
- Kas tas ir emocionāla ēšana?
- Emocionāla ēšana var izraisīt svara pieaugumu
- Emocionāla ēšana var veidoties no bērnības
- Ar ko atšķiras ēšanas mānija?
- Kā atrisināt emocionāla ēšana?
- Iemācieties atpazīt badu
- Pierakstīt
- Atrodiet citas aktivitātes, lai izvairītos no emocijām
Vai jūs kādreiz esat juties skumjš vai dusmīgs un pēc tam meklējāt labu ēdienu? Esiet piesardzīgs, iespējams, ka jūs to piedzīvojat emocionāla ēšana. Tajā laikā ēdiens varētu nomierināt jūsu prātu un uz brīdi atbrīvot stresu. Ēšana, kad emocionāli var izraisīt apēstā pārtikas daudzuma nekontrolēšanu un svara pieaugumu.
Kas tas ir emocionāla ēšana?
Emocionāla ēšana vai emocionāla ēšana ir tad, kad jūs ēdienu lietojat kā veidu, kā tikt galā ar emocijām, nevis ēst, jo esat izsalcis. Kad esat dusmīgs, skumjš, stresa pilns utt., Daži no jums var meklēt ēdienu, lai nomierinātu emocijas. Ēdiens parasti tiek izmantots kā traucējošs faktors. Šajā brīdī jūs izvēlaties ēst tikai tā, lai jums būtu ērti, nevis domāt par savu problēmu vai stāvokli, kas jums sāp.
Stresa laikā organisms reaģē uz stresu palielina kortizola hormonu. Šajā laikā jūs arī piedzīvojat apetītes pieaugumu, jo jūsu ķermenis mēģina nodrošināt enerģiju, kas nepieciešama, lai reaģētu uz stresu. Galu galā jūs meklēsit ēdienu, kas jūs mierinātu.
Emocionāla ēšana parasti saistīts ar negatīvām sajūtām, piemēram, kad jūtaties vientuļš, skumjš, noraizējies, nobijies, dusmīgs, garlaicīgs vai stresa. Šīs emocijas parasti liek ēst vairāk pārtikas, nedomājot par to, kādu ēdienu un cik daudz tu ēd. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, tas ir iespējams emocionāla ēšana var ietekmēt jūsu svaru, veselību un vispārējo labsajūtu.
Emocionāla ēšana var izraisīt svara pieaugumu
Cilvēki, kuri mēdz saistīt ēdienu ar ērtībām, nevis izsalkuma dēļ, parasti ir vairāk pakļauti tam emocionāla ēšana. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, jūs parasti ēdat, kad jums ir sarežģīta problēma, esat stresa stāvoklī vai esat garlaicīgi. Sajūtot šīs emocijas, jūs varat galu galā ēst daudz pārtikas, nedomājot.
Tajā laikā patērētā pārtika emocionāla ēšana parasti tie, kas satur daudz kaloriju un satur daudz ogļhidrātu. Piemēram, saldējums, cepumi, šokolāde, uzkodas, frī kartupeļi, pica, hamburgeri un citi. Nemaz nerunājot par to, ja jūs bieži lietojat pārtiku kā glābiņu, lai atbrīvotu stresu, iespējams, ka varēsiet ēst lielu daudzumu vairāk nekā trīs reizes dienā. Tas var izraisīt svara pieaugumu, pat aptaukošanos, ja tā turpinās.
Emocionāla ēšana var veidoties no bērnības
Pat 40% cilvēku mēdz ēst vairāk stresa laikā, savukārt aptuveni 40% ēd mazāk, bet pārējie 20% stresa laikā neizmaina pārtikas daudzumu.
Šo emocionālo ēšanas modeli var veidot netieši jau no bērnības. Piemēram, vecāki var piedāvāt jums ēdienu, kad esat skumjš, vientuļš vai dusmīgs, lai nomierinātu un liktu justies labi. Turklāt vecāki, kuri bieži apbalvo jūsu iecienīto ēdienu, kad jums kaut ko izdodas sasniegt, atbalsta arī emocionālo ēšanas uzvedību. Tāpēc nelietojiet pārtiku kā atlīdzību vai sodu savam bērnam.
Ar ko atšķiras ēšanas mānija?
Atšķirība ir patērētās pārtikas daudzumā. Cilvēkiem ar emocionāla ēšana, iespējams, viņš var ēst mērenu vai lielu daudzumu, un viņš tos ēd ar lielām emocijām. Tikmēr cilvēki ar ēšanas mānija var ēst lielāku daudzumu pārtikas.
Ēšanas mānija ir arī atkārtotas ēšanas epizodes. Turklāt viņi arī ēd ātrāk, slēpj apēstās pārtikas daudzumu, jo jūtas neērti, un pēc izdarīšanas jūtas vainīgi ēšanas mānija.
Kā atrisināt emocionāla ēšana?
Ietekmes dēļ emocionāla ēšana var pasliktināt jūsu veselību. Labāk, pārvarēt emocionāla ēšana šādā veidā:
Pirms sākat ēst, labāk pajautājiet sev, vai jūs ēdat, jo jūtaties patiešām izsalcis. Parasti, ja jūtaties patiešām izsalcis, jūs sajutīsit pazīmes, piemēram, kuņģi "rūkt", koncentrēšanās grūtības un aizkaitināmību. Ja nejūtaties patiešām izsalcis, iespējams, vēlēsities vēlāk aizkavēt maltīti.
Jūs varat samazināt ieradumus emocionāla ēšana Pierakstot savu maltīti. Šajās piezīmēs varat pierakstīt, kādus ēdienus jūs ēdāt, kā noskaņojāt, kad ēdāt, vai tajā laikā jūs patiešām bijāt izsalcis un kurā laikā jūs ēdāt. Jūs varat izpētīt savas piezīmes. Ja atrodat laiku, kad pārēdaties, kad jūtas ir emocionālas, tad citreiz no tā var izvairīties vēl vairāk. Pirms ēšanas jūs varat atbrīvot savas emocijas, ejot vai veicot iecienītākās aktivitātes, tādējādi veselīgāk.
Ja esat emocionāls un vēlaties ēst, jums nekavējoties jāatrod citas aktivitātes, kas jūs var nomierināt, piemēram, mūzikas klausīšanās, rakstīšana, lasīšana, mūzikas instrumentu spēle, gleznošana, sports un citas. Tas var mazināt iespēju uztvert ēdienu kā emocionālu iepriecinājumu. Ar to pieradums emocionāla ēšana Jūs pamazām samazināsieties.
