Satura rādītājs:
- Kas ir D vitamīns?
- Kāpēc D vitamīna lietošana ir tik svarīga?
- Kad lietot D vitamīnu
- Pārtikas avoti, kas satur D vitamīnu.
Pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecēm, kuras pietiekamā daudzumā patērē pietiekami daudz D vitamīna, vēlāk bērniem būs augsts IQ.
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai un stiprībai. Tas ir arī svarīgs faktors, lai pārliecinātos, ka muskuļi, sirds, plaušas un smadzenes darbojas pareizi, un jūsu ķermenis var cīnīties ar infekciju.
Atšķirībā no citiem vitamīniem, pakļaujot ādu saules gaismai, jūsu ķermenis ražos pats savu D vitamīnu. Tomēr jums joprojām ir jāsaņem citi vitamīni no pārtikas, ko ēdat. Piemēram, jums jāsaņem C vitamīns no augļiem un dārzeņiem.
Kāpēc D vitamīna lietošana ir tik svarīga?
D vitamīns palīdz regulēt kalcija un fosfāta līmeni jūsu ķermenī, lai uzturētu veselus kaulus un zobus.
D vitamīna trūkums, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, var liegt mazulim iegūt pietiekami daudz kalcija un fosfāta. Tā rezultātā zobi un kauli attīstās slikti, un dažos gadījumos jūsu mazulim var attīstīties arī rahīts.
D vitamīns var palīdzēt jums cīnīties ar infekciju. Šis vitamīns var arī palīdzēt novērst diabētu un dažus vēža veidus.
Var būt saistība starp zemu D vitamīna līmeni grūtniecības laikā un paaugstinātu mazuļa ar mazu dzimšanas svaru risku. Zinātnieki jau sen zina, ka D vitamīnam ir vislielākā ietekme uz kaulu veselību.Stipru un veselīgu kaulu uzturēšana ir būtiska mazuļu un bērnu augšanai, taču tā pamati ir izveidoti dzemdē.
Kalcija, kaulu vai D vitamīna problēmas jaunattīstības bērnam rodas tikai vairākus mēnešus pēc piedzimšanas (bieži otrajā gadā). Pēc piedzimšanas mazuļi paļausies uz kalcitriolu, lai absorbētu kalciju no zarnām, un, ja bērnam trūkst D vitamīna, mazs kalcija daudzums kaulos novedīs pie rahīta (mīkstajiem kauliem).
Kad lietot D vitamīnu
Pat pirms grūtniecības iestāšanās jums vajadzētu būt daudz D vitamīna. Ja pirms grūtniecības bija pietiekami daudz D vitamīna un pēc tam palika stāvoklī, turpiniet lietot pietiekami daudz D vitamīna Jūsu un Jūsu augļa vajadzībām.
Grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā ieteicams katru dienu lietot papildinājumu, kas satur 10 mikrogramus (mcg) D vitamīna.
Lielākā daļa grūtniecības multivitamīnu satur D vitamīnu. Vai arī jūs varat lietot vienu D vitamīna piedevu. Jums grūtniecības laikā jālieto D vitamīns, lai pirmajiem pāris dzīves mēnešiem mazulim būtu pietiekami daudz D vitamīna. Jums katru dienu jālieto 10 mikrogrami D vitamīna, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti
Pārliecinieties, ka lietojat tikai grūtniecībai paredzētus multivitamīnus, un pārbaudiet etiķetes, lai redzētu, cik daudz D vitamīna tie satur. Jautājiet farmaceitam, vecmātei vai ārstam, ja neesat pārliecināts, kurš no tiem ir piemērots.
Ja grūtniecības un zīdīšanas laikā nelietojat D vitamīna piedevas, pirmajos dzīves mēnešos mazulim var nebūt daudz nepieciešamā D vitamīna. Ja tas tā ir, ārsts vai vecmāte var ieteikt D vitamīna dienas devu mazulim no mēneša vecuma.
Pārtikas avoti, kas satur D vitamīnu.
Jūs saņemat lielāko daļu D vitamīna no saules uz ādas. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns, reaģējot uz saules gaismu, uzkrājas zem ādas. D vitamīns ir atrodams arī nelielā skaitā pārtikas produktu, tostarp:
- zivju eļļa
- olu
- pārtika, kas bagātināta ar D vitamīnu, piemēram, brokastu pārslas un piena pulveris
x
