Satura rādītājs:
- Tauku uzsūkšanās un uzglabāšanas process
- Tad, kur tiek izšķiesti tauki?
- Spēcīgs vingrinājums tauku sadedzināšanai
Jums var būt zināms termins "sadedzināt taukus", bet vai jūs zināt, ko šis termins patiesībā nozīmē? Pretstatā pārtikas izšķērdēšanai, kas tiek izšķērdēta ar izkārnījumiem, tauki neizdalās tajā pašā ceļā. Tauki iziet cauri vairākiem procesiem, sākot no absorbcijas līdz beidzot ar ķermeņa izdalīšanos.
Tauku uzsūkšanās un uzglabāšanas process
Pirmkārt, tauki no pārtikas, ko ēdat, tiks sadalīti vienkāršākās molekulās taukskābju veidā. Tauku sadalīšanas procesu palīdz aizkuņģa dziedzera un aknu radītie žults fermenti.
Pēc tam taukskābes absorbē tievās zarnas un nonāk asinīs. Asinsritē taukskābes apvienojas ar holesterīnu, veidojot chilomicronus. Hilomikroni darbojas kā taukskābju nesēji dažādiem ķermeņa audiem.
Pārmērīgs tauku daudzums, kas rodas no sagremošanas, netiks izšķiests, bet gan tiks uzglabāts tauku šūnu veidā. Tauku šūnu skaits ir noteikts un to nevar mainīt. Tomēr tie var palielināties un samazināties, atkarībā no jūsu uztura un aktivitātes.
Tauku šūnu lielums nemainīsies, ja katru dienu jūsu kaloriju daudzums vienmēr būs vienāds. Tauku šūnas var palielināties, ja jūs bieži ēdat augstas kalorijas pārtikas produktus. Un otrādi, šīs šūnas var samazināties, kad veicat fizisko aktivitāti.
Tad, kur tiek izšķiesti tauki?
Tagad jūs saprotat, ka vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var samazināt tauku šūnu lielumu. Nākamais jautājums, kur tiek izšķiesti šie tauki? Pētījumi ietverti Britu medicīnas žurnāls atrodiet interesantu atbildi uz šo jautājumu.
Tauki daudzos veidos atstāj jūsu ķermeni. 84% tauku molekulu izplūst caur elpošanu oglekļa dioksīda veidā. Pārējie 16% izdalās caur sviedriem, ūdeni, urīnu, asarām un citiem ķermeņa šķidrumiem.
Iemesls ir pavisam vienkāršs. Tauki būtībā ir ķīmisks savienojums, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa atomiem. Pēc daudzu ķīmisko sadalīšanās procesu pārvarēšanas tauki tiks izvadīti šo atomu veidā.
Tā kā lielākā daļa tauku izdalās caur elpu, var teikt, ka fiziskās aktivitātes, kas stimulē elpošanu, sadedzinās vairāk kaloriju. Jo biežāk jūs veicat vingrinājumus, kas stimulē elpu, jo vairāk tauku jūs sadedzināt.
Spēcīgs vingrinājums tauku sadedzināšanai
Vingrinājumu veids, kas ir vispiemērotākais tauku sadedzināšanai, ir kardio vingrinājumi, kurus sauc arī par aerobajiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums trenē ne tikai sirdi, bet arī elpošanu, lai izšķiestu vairāk tauku.
Visus vingrinājumus, kas stimulē sirdi un elpošanu, var klasificēt kā kardio vingrinājumus. Šajā grupā ir iekļauti dažādi sporta veidi, sākot no gaismas intensitātes, piemēram, pastaigas, līdz mērenai un enerģiskai intensitātei, piemēram:
- Riteņbraukšana gan uz ceļa, gan ar nekustīgu velosipēdu
- Skrien ar skrejceļš
- Peldēšana
- Kāpt pa kāpnēm
- Aerobika un zumba
Katram kardio vingrinājumu veidam ir savas priekšrocības. Galvenais ir konsekventi vingrināties ilgtermiņā (vismaz 30 minūtes katru dienu), lai izšķiestu vairāk tauku.
Tauki, ko iegūstat no pārtikas, organismam pilda dažādas funkcijas. Tomēr tauki var uzkrāties arī ķermenī un izraisīt svara pieaugumu. Šī ir fizisko aktivitāšu funkcija tauku sadedzināšanai.
Jūsu veiktās aktivitātes, īpaši sports, var samazināt tauku šūnu skaitu organismā. Pēc tam liekie tauki tiek sadalīti un izvadīti pa ceļiem, par kuriem jūs, iespējams, vēl nedomājāt, proti, elpošana un ķermeņa šķidrumi.
x
