Satura rādītājs:
- Kaloriju daudzumam jābūt tādam pašam kā kalorijām
- Skaitiet kalorijas no katra ēdiena, ko ēdat
- Ja ir grūti saskaitīt pārtikas kalorijas?
Bieži vien jūs varat palutināt sevi, ēdot dažādus ēdienus neveselīga pārtika vai pārtika ar augstu kaloriju un tauku saturu. Tad jūs varat vienkārši pateikt, ka "visas šīs kalorijas es sadedzināšu, vingrojot". Bet vai jūs zināt, cik ilgi jums jāveic fiziskā slodze, lai visu sadedzinātu neveselīga pārtika vai tu šos esi ēdis?
Kaloriju daudzumam jābūt tādam pašam kā kalorijām
Varbūt esat dzirdējis principu “kalorijām jābūt vienādām ar iztērētajām kalorijām”. Šis apgalvojums ir cieši saistīts ar cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt svaru vai zaudēt svaru. Tomēr šis noteikums faktiski jāpiemēro visiem, lai izvairītos no aptaukošanās vai liekais svars.
Piemēram, jūs varētu vēlēties apmierināt savu apetīti, apēdot lielu cukura virtuli, kas satur 350 kalorijas. Tad vai esat domājis par to, kā un cik ilgi nepieciešams vingrinājums, lai sadedzinātu visas šīs kalorijas? Laiks, kas vajadzīgs, lai ķermenis sadedzinātu kalorijas, ir atkarīgs no jūsu svara un vingrinājuma veida, kuru jūs gatavojaties veikt. Piemēram, pusstundas peldēšana var sadedzināt apmēram 300 kalorijas, staigāšana 30 minūtes ir līdzvērtīga 200 kalorijām, un pusstundas jogas laikā sadedzinās 180 kalorijas. Cilvēki, kuriem ir lielāks ķermeņa svars, ja viņi veic šo darbību, sadedzina vairāk kaloriju, jo viņiem ir lielāka "slodze". Tikmēr cilvēki ar zemu svaru sadedzinās mazāk kaloriju. Vingrojumu intensitāte nosaka arī to, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt noteiktā laika periodā.
Skaitiet kalorijas no katra ēdiena, ko ēdat
Ir svarīgi atcerēties, cik daudz kaloriju jūs patērējat visas dienas garumā. Tādā veidā jūs varat noteikt, kādi sporta veidi vai fiziskās aktivitātes ir piemērotas, lai sadedzinātu jūsu ķermenī ievadītās kalorijas. Vēlams, pirms izvēlaties ēdienu, ko ēdīsit pusdienās, labāk padomājiet par sporta veidiem, kas var sadedzināt kalorijas, kas līdzvērtīgas jūsu pusdienu ēdienkartei.
Cik bieži jūs lietojatneveselīga pārtika piemēram, picas un burgeri? Viena picas šķēle satur 300 kalorijas un ir līdzvērtīga peldēšanai visas stundas garumā. Pat kalorijas burgeros un kartupeļos joprojām ir daudz vairāk. Vienā burgerā ir 325 līdz 900 kalorijas, un, ja jūs ēdat liela izmēra kartupeļus, kas atrodas restorānā neveselīga pārtika tāpēc nebrīnies, ja tikko vienā mirklī esi apēdis pat 450 kalorijas. Protams, tā vietā jums ir jāveic vingrinājumi, lai sadedzinātu apēstās kalorijas.
Abās ēdienreizēs jums vismaz stundas jāstaigā, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Tāpēc izvēlieties ēdienus, kas satur maz kaloriju un maz tauku, bet tomēr ir garšīgi ēst, piemēram, vistas sviestmaizes, kas satur apmēram 230 kalorijas. Vai arī jūs varat izvēlēties brokastu ēdienkarti ar auzu pārslu, piena ar zemu tauku saturu un augļu gabaliņiem, kas satur tikai aptuveni 150 kalorijas. Tad jums ir jāiet tikai apmēram pusstundu, lai sadedzinātu iepriekš patērētās 150 kalorijas.
Ja ir grūti saskaitīt pārtikas kalorijas?
Ja jums ir grūti saskaitīt patērētās kalorijas un noteikt, kurš vingrinājums ir piemērots visu šo kaloriju sadedzināšanai, tad labāk veikt regulārus vingrinājumus. Regulāri vingrinājumi palīdzēs jums regulēt kalorijas, kas nonāk organismā. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz vienu nedēļu veikt aptuveni 150 minūtes mērena vai mērena vingrinājuma vai apmēram 30 minūtes dienā. Papildus kaloriju sadedzināšanai, kas iekļuvušas ķermenī, regulāri vingrinājumi var samazināt dažādu koronāro sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta risku un uzlabot imūnsistēmu.
