Palielinoties grūtniecībai, palielinās arī spiediens uz kājām un ķermeņa apakšdaļu. Pēdējā trimestrī varikozu vēnu parādīšanās dēļ kājām bieži rodas krampji un pietūkums. Tomēr mātēm nav jāuztraucas, jo krampji un varikozas vēnas pēc dzemdībām izzudīs. Līdz tam ir vairākas iespējas, kā mazināt šīs kāju problēmas. Ir pierādīts, ka vieglas fiziskās aktivitātes un pietiekama atpūta grūtniecības sākumā novērš pēdu problēmu parādīšanos vēlāk dzīvē.
Kāju krampju cēlonis dažreiz nav zināms, lai gan var būt noteikti apstākļi, kas to var izraisīt. Tomēr krampji kājās ir viens no apstākļiem, par kuru visbiežāk sūdzas lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā.
Ko darīt, ja kāja jau ir sāpoša?
Regulāri veicot vieglus vingrinājumus, īpaši potītēs un kājās, tiks uzlabota asinsriti, lai varētu novērst krampjus. Grūtnieces var veikt divu veidu vingrinājumus, lai mazinātu varikozas vēnas, krampjus un nogurumu kājās.
Pasīvā kājas pacelšanās
- Apgulieties un pēc tam izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kājas tā, lai tās būtu novietotas augstāk par iegurni.
- Dariet to katru vakaru apmēram stundu. Ja iespējams, dariet to reizēm arī dienas laikā.
Teļa stiepšanās
- Piecelies kājās, tad rokas un kājas novieto aiz krēsla.
- Cik vien iespējams velciet vienu no skartajām kājām, bet turiet papēdi pieskaroties grīdai.
- Saliekt otras kājas celi. Atpūtieties.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Papildus krampju mazināšanai regulāra teļu izstiepšana var palīdzēt novērst krampju atkārtošanos.
Varikozas vēnas uz kājām var ārstēt ar šādām darbībām:
- Izvairieties no ilgstoša stāvēšanas
- Izvairieties no silas sēdēšanas (sakrustotām kājām)
- Izvairieties no liekā svara, jo tas var palielināt spiedienu uz kājām
- Centieties pēc iespējas biežāk sēdēt ar paaugstinātām kājām
- Lai atbalstītu kāju muskuļus, mēģiniet izmantot īpašus produktus no aptiekām
- Gulēt ar kājām augstāk par ķermeni un atbalstam izmantojiet spilvenu vai grāmatu zem potītēm
x
