Satura rādītājs:
- Tauku procentuālā ietekme uz auglību
- Taukaini ēdieni, kas palīdz palielināt auglību
- Taukaini ēdieni, no kuriem jāizvairās
Viens no faktoriem, kas ietekmē sievietes auglību, ir tauku procentuālais daudzums viņas ķermenī. Pārāk maz ķermeņa tauku var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu, tādējādi samazinoties arī auglībai. Ja jā, vai sievietēm ir jāēd daudz treknu ēdienu, lai palielinātu auglību?
Tauku procentuālā ietekme uz auglību
Sievietes ķermenī ir divi galvenie reproduktīvie hormoni, no kuriem viens ir estrogēns. Estrogēns darbojas sieviešu reproduktīvo orgānu nogatavināšanas laikā, īpaši krūšu attīstībai, kaunuma apmatojuma augšanai un menstruālajam ciklam.
Lielākā daļa estrogēnu, ko ražo olnīcas, kas ir reproduktīvo orgānu dziedzeru pāris, kas ražo arī olšūnas.
Bez olnīcām šo hormonu ražo arī tauku šūnas un virsnieru dziedzeri, kas atrodas nierēs.
Estrogēna hormona daudzums mainās visā menstruālā cikla laikā. Estrogēna hormona ražošana sasniedz maksimumu cikla vidū, pēc tam samazinās menstruāciju laikā. Šī hormona ražošana pilnībā apstāsies, kad rodas menopauze.
Taukaini ēdieni tieši nepalielina auglību. Tomēr tauki ir izejviela estrogēna veidošanai. Ja jums trūkst tauku, jūsu ķermenis nespēj ražot pietiekami daudz estrogēna, kas nepieciešams normālam menstruālajam ciklam.
Palaist lapu Hormonu veselības tīkls, zems estrogēna daudzums var samazināt menstruāciju biežumu un pat pilnībā apturēt to. Estrogēna trūkums var izraisīt arī menopauzei līdzīgus simptomus, piemēram:
- Siltuma vai siltuma sajūta ķermenī (karstuma viļņi)
- Miega traucējumi
- Samazināta dzimumtieksme
- Maksts izžūst
- Mainīt noskaņojums pēkšņi (garastāvokļa svārstības)
Estrogēna trūkums kavē arī ovulāciju, kas ir olšūnu atbrīvošanās no olnīcām process. Ja ovulācija nenotiek, sperma nevar apaugļot olšūnu. Tā rezultātā auglības līmenis samazinās, un grūtniecība kļūst grūtāka.
Taukaini ēdieni, kas palīdz palielināt auglību
Taukskābju pārtikas lietošana dod auglības priekšrocības. Pietiekama tauku uzņemšana atbalsta ovulāciju, lai varētu notikt apaugļošanās. Tāpēc, lai iestātos grūtniecība, jums jāsaņem tauku daudzums.
Tomēr jums joprojām jāpievērš uzmanība patērēto tauku veidam. Tauku veidi, kas var palīdzēt auglībai, ir nepiesātinātie tauki, tostarp omega-3 taukskābes.
Nepiesātinātie tauki ir veselīgi tauki, kas var pazemināt holesterīna līmeni, mazināt iekaisumu un ir noderīgi sirds veselībai.
Šāda veida taukaini ēdieni var arī palielināt estrogēna ražošanu, lai tas būtu labvēlīgs auglībai.
Šeit ir dažas pārtikas sastāvdaļas, kas bagātas ar nepiesātinātiem taukiem, lai palielinātu auglību:
- Lasis, tuncis, siļķe, skumbrija un anšovi.
- Avokado, svaigs vai eļļas formā.
- Valrieksti, pistācijas, pekanrieksti, un mandeles.
- Olīvas un to eļļa.
- Rapšu eļļa, kukurūzas eļļa un sojas eļļa.
- Ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, čia sēklas un sēklas linu.
- Vistas olas un gaļa.
- Tumšā šokolāde.
Taukaini ēdieni, no kuriem jāizvairās
No otras puses, ir arī tauku veidi, kas var kavēt jūsu auglību, proti, piesātinātie tauki un trans-tauki. Abi ir plaši pieejami pārstrādātos pārtikas produktos, neveselīga pārtika, daži margarīna veidi un pārtikas produkti ar augstu cukura saturu.
Tā vietā, lai palielinātu auglību, šiem treknajiem pārtikas produktiem faktiski ir pretējs efekts. Diēta, kurā ir daudz transtaukskābju, var izraisīt insulīna rezistenci, kas ir ķermeņa reakcijas samazināšanās uz hormona insulīnu, kas regulē cukura līmeni asinīs.
Insulīna rezistence pēc tam izraisa dažādus vielmaiņas traucējumus, tostarp kavē ovulāciju. Ietekme ir tāda, ka ovulācija nenotiek, kā arī menstruācijas, apaugļošanās un grūtniecība.
Taukaini ēdieni patiešām var palielināt auglību, bet attiecīgie tauki ir nepiesātināti tauki, kas ir veselīgi ķermenim. Ierobežojiet piesātināto tauku un transtaukskābju patēriņu, jo tie faktiski ir slikti auglībai.
Papildus taukiem ikdienas devu papildiniet arī ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Pārliecinieties, ka visi no tiem ir iekļauti ikdienas ēdienkartē, jo jūsu ķermenim grūtniecības uzturēšanai nepieciešamas dažādas šīs uzturvielas.
Ja jums ir šaubas par pareizo pārtikas sastāvu jūsu auglībai, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai dietologu, jā!
x
