Satura rādītājs:
- Vai jūs varat ēst pirms fiziskās slodzes, lai iegūtu svaru?
- Tomēr ēšana pirms treniņa var maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu
- Pārtika, kas ieteicama pēc fiziskās slodzes
Ja jūs lietojat diētu, lai zaudētu svaru, tad vingrinājumi ir tas, ko nevarat palaist garām. Tomēr varbūt jūs bieži sajaucat, kad ir ideāls laiks ēst, vai ēst pirms sporta nodarbošanās vai pēc fiziskās slodzes?
Vai jūs varat ēst pirms fiziskās slodzes, lai iegūtu svaru?
Beļģijā veiktais pētījums pārbaudīja, kā mainās svars cilvēkiem, kuri ēd pirms fiziskās slodzes, un tiem, kuri ēd pēc fiziskās slodzes. Kopumā 27 jauniem vīriešiem sešas nedēļas pēc kārtas tika dota pārtika ar augstu kaloriju un augstu tauku saturu. Tad viņi tika sadalīti trīs grupās, proti, grupā, kas nemaz nesportoja, grupā, kas pirms vingrošanas ēda brokastis ar lielu ogļhidrātu daudzumu, un grupā, kas lietoja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, bet lietoja pēc treniņa.
Nereti vislielākais svara pieaugums notiek grupā, kas vispār nav vingrojusi. Tomēr citi rezultāti rāda, ka grupai, kas ēda pēc fiziskās slodzes, svara pieaugums bija vismazākais, pat ja tā vispār nepieņēma svaru. Lai gan nav daudz citu pētījumu, kas būtu atraduši tādus pašus rezultātus kā iepriekš minētie pētījumi, tas parāda, ka tas, ko jūs ēdat pirms treniņa, lielā mērā ietekmē svara izmaiņas. Pārāk daudz pārtikas lietošana pirms fiziskās slodzes var arī traucēt gremošanu un izraisīt sāpes vēderā, sportojot, tas ir saistīts ar nepareizu maltīti.
Tomēr ēšana pirms treniņa var maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu
Daudzi domā, ka vingrinājumi tukšā dūšā var maksimāli palielināt kaloriju un tauku sadedzināšanu organismā, taču tas nav pilnīgi taisnība. Ja vingrojat tukšā dūšā, ķermenim trūkst enerģijas, tad nevarēsiet pareizi veikt vingrinājumu un nevarēsiet optimāli sadedzināt kalorijas.
Principā ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sagremotu pārtiku un pārstrādātu to enerģijā, ko varat izmantot aktivitātēm un sportam. Laiks, kas nepieciešams organismam, lai sagremotu pārtiku, ir atkarīgs no patērētās pārtikas daudzuma un veida. Pārtikas produkti, kuros ir daudz tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu, sagremojas ilgāk, tāpat kā liels pārtikas daudzums. Tāpēc labāk ēst pārtikas produktus, kuros ir maz tauku un kaloriju, apmēram 3 līdz 4 stundas pirms treniņa, piemēram, pilngraudu maizi ar olām vai graudaugu ar pienu. Tomēr, ja jūs vingrojat no rīta un neesat pieradis ēst smagas maltītes, tad 1–2 stundas pirms treniņa varat ēst uzkodas, piemēram, augļus ar jogurtu ar zemu tauku saturu, augļu sulas vai graudaugus.
Pārtika, kas ieteicama pēc fiziskās slodzes
Ēšana 15 līdz 30 minūtes pēc fiziskās slodzes ir ideāls laiks, lai aizstātu enerģiju organismā. Vislabāk ir ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, lai aizstātu glikogēnu organismā un olbaltumvielas, lai palīdzētu ķermenim veidot muskuļu masu. Pētījums, kas veikts Kolorādo štata universitātes pagarinājumā, pārtika, kas ir piemērota lietošanai pēc fiziskās slodzes, ir pārtika, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām un satur maz tauku. Tikmēr, saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas teikto, glāze ar zemu tauku saturu šokolādi var būt pareizā uzmanības novēršana tiem, kas to vēlas uzkodas pēc sporta nodarbībām.
Tāpēc vissvarīgākais ir porciju laiks un skaits, kā arī ēdiena veids, ko ēdat pirms un pēc fiziskās slodzes. Visas uzturvielas ir nepieciešamas ķermeņa funkciju uzturēšanai, taču patēriņš atbilstoši jūsu vajadzībām ir viena lieta, kas ļoti ietekmē ķermeņa svara pieaugumu, samazināšanos vai uzturēšanu. Pievēršot uzmanību kopējām uzturvielām, kas apēstas pirms un pēc treniņa, var palīdzēt maksimāli sadedzināt kalorijas un taukus organismā.
