Viss par bailēm, ko jūs bieži piedzīvojat

Vai tas būtu spoks no šausmu filmas, vai pretīgs prusaks, visi baidās. Šīs bailes ir dabiska lieta, un visiem parasti ir dažādi izraisītāji. Tomēr vai jūs kādreiz esat domājis, kā šīs bailes var rasties un kā tās pārvarēt?

Kas ir bailes?

Bailes ir viens no pamata un spēcīgākajiem cilvēka emociju veidiem. Šīs emocijas var būt postošas, taču tām ir arī svarīga loma cilvēku izdzīvošanā. Patiesībā ir jābaidās, lai visus aizsargātu. Šīs sajūtas jūs brīdina par situācijām, kuras tiek uztvertas kā bīstamas, un sagatavo jūs tām.

Šī situācija var būt fiziska ārkārtas situācija, piemēram, nokļūšana ugunsgrēkā, atrašanās uz klints utt. Tomēr tas var rasties arī no situācijām, kas neapdraud dzīvību, piemēram, eksāmens, publiska uzstāšanās, pirmie randiņi, šausmu filmas skatīšanās vai ballītes apmeklēšana.

Šajā stāvoklī bailes, kuras jūtat, ir normāla un normāla ķermeņa reakcija. Šī reakcija var izraisīt dažādas fiziskas un garīgas izmaiņas, kas var būt vieglas vai mērenas.

Tomēr tas var būt arī neracionāls un intensīvs, kas var traucēt jūsu laimi un drošības sajūtu, negatīvi ietekmējot jūsu ikdienas dzīvi. Šajā stāvoklī piedzīvotās bailes var būt dažu garīgu traucējumu simptoms, piemēram, panikas lēkmes, fobijas vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

Kā cilvēkā rodas bailes?

Katram cilvēkam ir dažādi bailes cēloņi vai izraisītāji. Šīs jūtas var rasties pagātnes pieredzes vai traumu rezultātā, taču tās var pastāvēt arī pašas, nemanot. Ir daži kopīgi bailes izraisītāji, piemēram:

• Noteikti priekšmeti, piemēram, kukaiņi vai čūskas.
• Noteiktas situācijas, piemēram, būšana vienatnē, atrašanās augstumā, vardarbība vai karš, bailes no neveiksmes, bailes no noraidīšanas utt.
• Paredzētie notikumi.
• Gaidāmie notikumi.
• Bīstamība videi.

Kad parādās šis sprūda, cilvēka ķermenis uz to reaģē divējādi, proti, fiziski un emocionāli. Šeit ir skaidrojums:

Fiziska reakcija uz bailēm

Personas reakcija uz briesmām parasti ietver daudzas dažādas smadzeņu zonas. Tomēr, kā ziņo Northwestern Medicine, dažādos pētījumos ir konstatēts, ka amigdala ir smadzeņu daļa, kurai ir galvenā loma baiļu apstrādē.

Kad cilvēks saskaras ar bailēm, amigdala aktivizē nervu sistēmu un sūta stimulējošus signālus citām smadzeņu zonām, lai viņi būtu modrāki. Šī smadzeņu zona ietver hipokampu un prefrontālo garozu, kas darbojas kopā, lai sāktu atbildi cīņa vai lidojums.

Atbilde cīņa vai lidojums tas ir tas, kas jūs aizsargā vai izglābj, ja pastāv reāli draudi vai briesmas. Jūs varat būt gatavs cīnīties ar briesmām, kas jūs biedē (cīņa) vai bēgšana no draudu (lidojums).

Atbilde cīņa vai lidojumsTas ietver arī noteiktu orgānu, piemēram, sirds, plaušu un virsnieru dziedzeru, norādīšanu uz ātrāku darbu. Jums var rasties ātrāka sirdsdarbība, elpas trūkums un stresa reakcija sakarā ar virsnieru dziedzeriem, kas atbrīvo hormonu adrenalīnu.

Tajā pašā laikā jūsu smadzenes liek citām ķermeņa daļām palēnināties. Piemēram, kad jūs baidāties, gremošanas orgāni palēninās viņu darbu. Šis nosacījums palīdz jūsu ķermenim ietaupīt enerģiju, jo drošības process ir prioritāte.

Ķermeņa reakcijacīņa vai lidojumstie paliks, līdz smadzenes saņems signālu, lai apturētu reakciju. Tiklīdz smadzenes domā, ka šie draudi ir pazuduši vai par kuriem nav jāuztraucas, reaģējiet cīņa vai lidojumstiks izslēgts. Visi šie procesi notiek dažu sekunžu laikā.

Emocionāla reakcija uz bailēm

No otras puses, emocionālā reakcija uz bailēm katram cilvēkam var būt atšķirīga. Tomēr šī emocionālā reakcija ietver arī vairākas ķīmiskas reakcijas smadzenēs.

Dažiem cilvēkiem bailes var uztvert kā biedējošu situāciju. Jūs varat aizbēgt vai aizbēgt ar emocionālo situāciju, kuru jūtat.

Tomēr, no otras puses, ir daži cilvēki, kuriem bailes šķiet jautras, piemēram, skatoties šausmu filmu vai ieejot spoku namā. Pat ja viņi zina, ka tas ir kaut kas biedējošs, jūsu smadzenes sūta ziņu, ka tas nav īsts. Tātad, kaut arī viņi baidās, viņi joprojām skatīsies šausmu filmas vai iegūs spoku namā.

Bieži simptomi, kas rodas, izjūtot bailes

Baidoties, parasti parādās vairāki fiziski un emocionāli simptomi vai izmaiņas. Parādītie simptomi katram cilvēkam var būt atšķirīgi, jo iegūtā reakcija ne vienmēr ir vienāda. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem baiļu simptomiem:

• Neregulāra sirdsdarbība vai ātra sajūta.
• Elpas trūkums.
• Ātra svīšana vai pārmērīga svīšana, ieskaitot karstu vai aukstu svīšanu.
• Vēdersāpes.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Reibonis vai ģībonis.
• Saspringti, raustoši vai trīcoši muskuļi.
• Stostīšanās.
• Nespēja pārvietoties savā vietā vai īslaicīga paralīze.
• Grūtības koncentrēties uz jebko citu.
• Sausa mute.
• Apetītes zudums.
• Nevaru pagulēt.
• Raudāt.

Kā jūs tiekat galā ar bailēm?

Bailes var jūs pilnībā paralizēt un var būt bīstamas jūsu veselībai, ja tās ir ilgstošas ​​vai ārkārtējas. Tomēr šīs jūtas var būt arī izdevīgas, piemēram, izpratnes veicināšana un domāšanas asināšana. Pareiza lietošana var palīdzēt pārvarēt šķēršļus ikdienas dzīvē.

Tomēr bailes, kas bieži parādās pēkšņi, dažreiz var atturēt jūs no kustības. Jūs varat sajaukt, ko darīt, lai šī sajūta turpinātu jūs vajāt. Lai palīdzētu jums atbrīvoties no šīm bailēm, šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

• Maldiniet sevi

Kad iestājas bailes, nav iespējams domāt taisni. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir atpūsties un veltiet laiku fiziskai nomierināšanai. Maldiniet uzmanību, pastaigājoties, mazgājoties dušā, dzerot tasi tējas vai veicot citas relaksējošas aktivitātes.

• Mēģina regulāri elpot

Ja elpa sāk pukstēt ātrāk vai pietrūkst, jums nevajadzētu cīnīties. Tā vietā novietojiet plaukstas uz vēdera un elpojiet lēnām un dziļi. Tas var palīdzēt nomierināt prātu un pieradināt jūs tikt galā ar bailēm.

• Saskaras ar savām bailēm

Izvairīšanās no izraisītājiem, kas jūs biedē, tikai vairos jūsu bailes. Tāpēc mēģiniet tikt galā ar šiem izraisītājiem, lai šīs nevēlamās sajūtas izzustu. Ja jūs neuzdrošinās lidot ar lidmašīnu, nekad to neizvairieties. Pēc nākamās iespējas mēģiniet vēlreiz iekāpt lidmašīnā, līdz garša izzūd.

• Domā pozitīvas lietas

Jūs varat arī aizvērt acis un domāt par pozitīvām lietām, piemēram, iedomāties darbības vai vietas, kas jūs iepriecina, lai jūs justos relaksētāk. Piemēram, iedomājoties pastaigas pa skaistu pludmali vai mīļu atmiņu no bērnības.

• Uzticieties citiem cilvēkiem

Dalīšanās savās sajūtās ar citiem var palīdzēt pārvarēt bailes. Jūs to varat pateikt partnerim, draugiem vai ģimenes locekļiem.

• Apbalvo sevi

Tas nekaitē palutināt sevi ar lietām, kas jums patīk, piemēram, grāmatu pirkšanu, ēšanu restorānos vai citas mazas dāvanas. Tas var likt justies laimīgākam.

Neaizmirstiet vienmēr meklēt veselīgus veidus, kā atbrīvoties no šīm bailēm. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas vai smēķēšanas, jo tas var kaitēt jūsu ķermenim un izraisīt lielāku bailes. Tā vietā pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku un regulāri vingrojiet.

Ja šī sajūta turpinās vai pasliktinās, jūs varat sazināties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai psihiatru, lai iegūtu pareizu diagnozi. Dažās situācijās jūsu pārmērīgās bailes var liecināt, ka jums ir garīgās veselības problēmas. Šajā stāvoklī psihoterapija vai zāles var būt ārstēšanas iespēja.