Satura rādītājs:
- Kāda ir ietekme uz veselību, ja sportojot dzerat soda?
- 1. neaizstāj zaudētos elektrolītus un minerālvielas
- 2. Izraisa gremošanas traucējumus
- 3. Augsts cukura saturs
- 4. Padarīt tevi viegli izslāpušu
- Tātad, ko jūs varat dzert, sportojot?
Bezalkoholisko dzērienu (gāzēto) garša ir ļoti svaiga un garšīga. It īpaši, ja tiek pasniegts auksts. Es biju tik svaiga, daudzi profesionāli sportisti sporta laikā dzer soda. Iemesls ir tāds, ka mūsdienās lielākā daļa enerģijas dzērienu ir gāzēti. Tā, it kā sportistiem vai sportu mīlošiem cilvēkiem būtu lieliski, dzerot soda, vingrojot.
Tomēr, vai tas tiešām ir droši, ja jūs lietojat bezalkoholiskos dzērienus pirms, pēc vai vingrojot? Vai arī šis ieradums apdraud veselību? Uzziniet atbildi zemāk, pieņemsim.
Kāda ir ietekme uz veselību, ja sportojot dzerat soda?
Pretēji tam, kas tika uzskatīts, sodas dzeršana vingrošanas laikā nav ieradums, ko iesaka ārsti un veselības eksperti. Ja jūs dzerat soda laikā, veicot sportu, jūs faktiski saskaraties ar vairāk riskiem nekā ieguvumiem. Šeit ir ietekme uz ķermeni, ja jūs dzerat soda laikā, veicot vingrinājumus.
1. neaizstāj zaudētos elektrolītus un minerālvielas
Pretstatā tīram ūdenim vai minerālūdenim, bezalkoholiskajos dzērienos nav pietiekami daudz elektrolītu un minerālvielu. Patiesībā, pirms vingrošanas, ķermenim jāspēj uzturēt šķidruma līdzsvars organismā. Tādēļ jums vajag pietiekami daudz elektrolītu un minerālvielu, lai netrūktu šķidruma.
Tāpat pēc vingrošanas ķermenis ir zaudējis daudz elektrolītu un minerālvielu. Tātad, dzeramā soda nevarēs aizstāt abus, tāpēc jums ir vairāk tendence uz dehidratāciju.
2. Izraisa gremošanas traucējumus
Bezalkoholiskie dzērieni nav noderīgi jūsu gremošanas sistēmai. Jūs varat iedomāties, ja gremošana ir traucēta, jūsu sniegums noteikti samazināsies, kad jūs sportojat. Ir zināms, ka pati soda izraisa meteorisms gāzu un kuņģa skābes refluksa traucējumu (GERD) dēļ.
Tas ir tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēmā karbonizācija un kofeīns ir skābi. Turklāt bezalkoholisko dzērienu gāzēšanas gāze palielinās spiedienu uz kuņģi. Jums būs arī sāpes vēderā vai vēdera uzpūšanās.
3. Augsts cukura saturs
Sodas kannā jūs varat iegūt apmēram 35 gramus cukura. Ja vingrojot dzerat soda, cukura līmenis asinīs nekavējoties palielināsies.
Tomēr, tā kā jūs vingrojat un cukurs tiek nekavējoties pārvērsts enerģijā, jūsu ķermenis var nekavējoties iztērēt gandrīz visu cukuru asinīs, lai pēc fiziskā slodzes glikozes līmenis asinīs dramatiski pazeminātos.
Arī cukura līmenis asinīs var nekavējoties samazināties, jo pēc dzeramā soda ar augstu cukura saturu hormona insulīns organismā tiek ražots vairāk. Šis hormons sagremos cukuru. Tā rezultātā zems cukura līmenis asinīs. Šo stāvokli sauc par hipoglikēmiju.
4. Padarīt tevi viegli izslāpušu
Bez tā, ka cukura līmenis asinīs kļūst nestabils, bezalkoholiskie dzērieni, kuros ir daudz cukura, var arī viegli izslāpēt. Iemesls ir tāds, ka kopējie ogļhidrāti no cukura bezalkoholiskajos dzērienos ir ļoti koncentrēti, kas ir no 11 līdz 13 procentiem. Tā kā cukura līmenis, kas nonāk ķermenī, ir tik koncentrēts, tas apgrūtina ķermeņa absorbciju šķidrumos.
Tā rezultātā, pat ja esat lietojis diezgan daudz gāzētu dzērienu, jūs joprojām esat izslāpis.
Tātad, ko jūs varat dzert, sportojot?
Ja jūs patiešām vēlaties atrast svaigu dzērienu vingrošanai, tīra ūdens joprojām ir labākā izvēle. Ūdens vai minerālūdens var aizstāt zaudētos ķermeņa šķidrumus bez kaitīgām blakusparādībām.
Lai iegūtu labāku garšu, dzeramajā ūdenī varat pievienot arī citrona, piparmētru vai gurķu šķēles. Citronu, gurķi un piparmētru var pievienot komplekso ogļhidrātu devai, kas ir laba enerģijas palielināšanai, neuztraucoties par cukura līmeņa svārstībām asinīs.
x
