Satura rādītājs:
- Kādas uzturvielas ir nepieciešamas, lai būtu spēcīgi nagi?
- 1. Olu dzeltenumi, piens un lasis kā B7 vitamīna avots
- 2. Gaļa, aknas un jūras veltes kā dzelzs avoti
- 3. Veseli graudi un zaļie dārzeņi kā magnija avots
- 4. Olas, gaļa, tofu un tempeh kā olbaltumvielu avots
- 5. Sojas pupas, Indijas rieksti un melnās pupiņas kā cinka avoti
- 6. Dažādi augļi un dārzeņi C vitamīna avotiem
Lai izveidotu spēcīgus nagus, izrādās, ka jums nav nepieciešams ārstēt tikai no ārpuses. Spēcīgi nagi tiks radīti, ja jūs gūsiet panākumus vai nespēsit apmierināt zemāk norādīto barības vielu vajadzības. Kad šīs barības vielas būs izpildītas, jums automātiski būs spēcīgi, veseli nagi, kas viegli nesalūst. Ja tas nav izpildīts, aka joprojām trūkst, protams, negaidiet vairāk, ka jūsu nagi izskatīsies skaisti un spēcīgi.
Kādas uzturvielas ir nepieciešamas, lai būtu spēcīgi nagi?
Lai būtu spēcīgi nagi un viegli nesalūzt, šeit ir barības vielas no pārtikas, kas jums jālieto:
1. Olu dzeltenumi, piens un lasis kā B7 vitamīna avots
Biotīns, pazīstams arī kā B7 vitamīns, ir B kompleksa vitamīns, kas ir būtisks naglu izturības uzturēšanai. Būtībā B7 vitamīns palielina un palīdz paātrināt aminoskābju metabolismu olbaltumvielu veidošanai, kas nepieciešami nagu šūnu atjaunošanā.
Ar pietiekamām aminoskābēm radīs spēcīgas naglu veidojošās šūnas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka biotīna piedevu lietošana var palīdzēt nostiprināt trauslos nagus.
Biotīnu var atrast tādos orgānos kā aknas. Turklāt ir arī olu dzeltenumi, piens un tā blakusprodukti, lasis, avokado, saldie kartupeļi, rieksti, sēklas, ziedkāposti.
2. Gaļa, aknas un jūras veltes kā dzelzs avoti
Dzelzs ir galvenā sarkano asins šūnu sastāvdaļa. Šīs sarkanās asins šūnas pārnes skābekli uz visām ķermeņa šūnām, ieskaitot nagu šūnas. Ja nebūs pietiekami daudz dzelzs, pat pietiekami daudz skābekļa nenonāks jūsu šūnās. Pat ja skābekļa klātbūtne ir ļoti nepieciešama, lai veicinātu veselīgu nagu augšanu.
Ja jums trūkst dzelzs, tas faktiski var novest pie nepareizas jūsu naglu (karotes naglu) formas. Protams, arī šie nagi mēdz būt trausli. Tāpēc dzelzs ir neaizstājama veseliem un spēcīgiem nagiem.
Jūs varat iegūt dzelzi no sarkanās gaļas, vistas vai liellopa aknām, mājputniem, jūras veltēm, piemēram, zivīm, kalmāriem, vēžveidīgajiem, zaļajiem dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai spinātiem, zirņiem un citiem pākšaugiem.
3. Veseli graudi un zaļie dārzeņi kā magnija avots
Vai jūs zināt, cik svarīgs magnija minerāls ir organismā? Vairs nav svarīgi, vairāk nekā 300 ķīmiskās reakcijas organismā ietver minerālu magniju, lai izlīdzinātu procesu. Tie ietver olbaltumvielu sintēzes reakcijas uz nagu augšanas reakcijām.
Tātad, ja vēlaties stiprus nagus, apmieriniet ikdienas magnija vajadzības.
Magnija avotus var iegūt no pilngraudu, zaļajiem dārzeņiem, mandelēm, Indijas riekstiem, zemesriekstiem, edamama.
4. Olas, gaļa, tofu un tempeh kā olbaltumvielu avots
Ja vēlaties stiprus nagus, nekad neatstājiet novārtā olbaltumvielu uzņemšanu. Naglu galvenā sastāvdaļa ir izgatavota no keratīna. Keratīns ir struktūru veidojošs proteīns organismā. Turklāt olbaltumvielas aizsargā nagus arī no bojājumiem.
Jūsu nagos esošais keratīns faktiski ir miris keratīns. Nagus veido atmirušās šūnas, kuras organisms savāc, kad tiek ražotas daudzas jaunas šūnas.
Tāpēc olbaltumvielu lietošana uzturā ir ļoti svarīga, lai palielinātu keratīna ražošanu un tādējādi nekavējoties izaugtu spēcīgi nagi.
Ar olbaltumvielām bagātu pārtiku var viegli atrast šādos pārtikas produktos:
- Olu
- Cālis
- Gaļa
- Piens
- Zivis
- Tofū
- Tempe
- Rieksti
5. Sojas pupas, Indijas rieksti un melnās pupiņas kā cinka avoti
Cinks ir vajadzīgs diezgan daudz jūsu ķermeņa reakcijā, ieskaitot augšanas procesu.
Nagus veido tāda veida šūna, kas ātri aug un dalās. Pateicoties šai straujajai ražošanai, ir nepieciešams pietiekams cinka daudzums organismā, lai veicinātu spēcīgu un veselīgu nagu augšanu.
Tikmēr nepietiekama cinka uzņemšana veicinās nepilnīgu nagu plāksni. Piemēram, parādās balti plankumi, un noteikti samazināsies naglu izturība no tiem, kuriem ir pietiekami daudz cinka.
Jūs varat iegūt cinku no lielākās daļas dzīvnieku olbaltumvielu, piemēram, liellopa, mājputnu, zivju un olu. Bez tam, cinku var atrast arī tādos augu pārtikas produktos kā sojas pupas, aunazirņi, melnās pupiņas, mandeles, Indijas rieksti un sēklas.
6. Dažādi augļi un dārzeņi C vitamīna avotiem
C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanai - olbaltumviela, kas ir atbildīga par formas un izturības piešķiršanu daudziem ķermeņa audiem, ieskaitot nagu, matu un zobu audus.
Cinka un C vitamīna trūkums kopā padarīs jūsu nagus trauslus, un nagu augšana palēnināsies.
Tādēļ, lai izveidotu veselīgus un stiprus nagus, ir jāapmierina ikdienas C vitamīna vajadzības.
C vitamīnu var atrast no dažādiem augļiem, piemēram, apelsīniem, kivi, zemenēm utt. Bez augļiem jūs varat apmierināt arī dārzeņu olbaltumvielu vajadzības.
x
