Satura rādītājs:
- Kas ir zemas ietekmes vingrinājums?
- Kas ir augstas ietekmes sports?
- Tātad, vai jums vajadzētu izvēlēties sporta veidus ar zemu triecienu vai lielu ietekmi?
Zema ietekme vai ļoti ietekmīgi sporta veidi ir noderīgi gan sirds veselības uzlabošanai, gan kaloriju sadedzināšanai, gan svara regulēšanai. Termini zema ietekme un augsta ietekme atšķiras no augstas un zemas intensitātes (augsta intensitāte un zema intensitāte), par kuru, iespējams, esat dzirdējuši daudz. Termini zema ietekme un augsta ietekme ir balstīti uz klasifikācijām, kuras izveidojuši pētnieki sporta jomā. Sports atšķiras ar to ietekmi uz locītavām. Nu, bet no kuras atšķirības labāk notievēt, ja? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.
Kas ir zemas ietekmes vingrinājums?
Zema trieciena sporta veidi ir sporta veidi, kuros visu vingrinājumu laikā abu kāju vai vienas pēdas kustība joprojām ir uz grīdas. Piemēram, pastaigas, joga, riteņbraukšana, peldēšana un citas.
Zema slodzes vingrinājumus parasti iesaka iesācējiem, kuri tikai sāk sportot, cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, grūtniecēm vai nervu vai kaulu traumām. Šis vingrinājums viņiem ir labs, jo tas var mazināt risku būt smagākam.
Zema trieciena sporta veidi nenozīmē zemāku intensitāti nekā sporta veidi ar lielu triecienu. Nav arī tā, ka arī neliela ietekme nededzina daudz tauku. Šis vingrinājums katrai kustībai tikai rada mazāku slodzi locītavām, taču tas nenozīmē, ka tam nav nepieciešama enerģija.
Kas ir augstas ietekmes sports?
Augstas ietekmes sporta veidi ietver saraustītas kustības, piemēram, lekt. To sauc par vingrinājumu ar lielu triecienu, ja ir gadījumi, kad abas kājas vienlaikus nesasit pret grīdu vai zemi. Piemēram, skriešana, lecamaukla, izlaišana, domkratu lekt un citi vingrinājumi, kuru izlēkšanai nepieciešamas abas kājas. Vingrinājums ar lielu triecienu radīs papildu slodzi uz ceļiem, potītēm un gurniem.
Tomēr vingrinājums ar lielu triecienu nav piemērots, ja tas tiek veikts katru dienu bez vingrinājumu pauzēm vai izmaiņām.
Spēcīgas ietekmes sporta aktivitātes mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā sporta veidi ar nelielu ietekmi. Tā kā sirds ātrāk sūknēs asinis, lai kaloriju sadedzināšana būtu vēl lielāka. Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju, šāda veida vingrinājumiem ir citas sekas.
Šajā sportā ir lielākas iespējas gūt traumas. Piemēram, ātri skrienot, jūsu kājas 2,5 reizes pārsniegs jūsu svaru, un tas apgrūtinās jūsu ķermeni. Tāpēc šāda veida vingrinājumi ir mazāk ērti cilvēkiem ar kāju problēmām vai lieko svaru.
Spēcīgi sporta veidi spēj īsākā laikā sadedzināt vairāk kaloriju nekā sporta veidi ar zemu triecienu. Faktiski pētījumi liecina, ka šis vingrinājums var samazināt tauku procentuālo daudzumu vairāk nekā sporta veidi ar nelielu ietekmi.
Pētījumi zinātniskajā žurnālā SPIRIT 2015. gadā salīdzināja grupu, kas veica zemas ietekmes aerobos vingrinājumus, ar grupu, kas veica lielas ietekmes aerobos vingrinājumus. No abām grupām augstas ietekmes sporta veidiem bija lielāka ietekme uz tauku procentu samazināšanu nekā ar zemas ietekmes sporta veidiem.
Tātad, vai jums vajadzētu izvēlēties sporta veidus ar zemu triecienu vai lielu ietekmi?
Lai gan tas var sadedzināt vairāk kaloriju un samazināt tauku procentuālo daudzumu, liela slodze prasa zināmu uzmanību. Iemesls ir tāds, ka, veicot šāda veida vingrinājumus, ir vairāki riski, kurus ir vieglāk iestāties. Tāpēc, zaudējot svaru, izvēlieties tādu, kas ir vispiemērotākais un drošākais jūsu stāvoklim. Vai arī apvienojiet abus.
Ja vēlaties sportu ar lielu ietekmi, protams, varat ar visu sagatavotību, kāda jums ir. Bet jums arī jāzina, ne tikai zemas ietekmes un spēcīgas ietekmes veidi, kas ietekmē vairāk kaloriju sadedzināšanu. Ne mazāk svarīga ir intensitāte.
Vingrinājums ar zemu triecienu nenozīmē, ka jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Ja zemas ietekmes vingrinājums tiek veikts ar lielu intensitāti, tas arī padarīs kaloriju sadedzināšanu maksimālu. Piemēram, kad braucat ar lielu ātrumu īsāku laika periodu. Ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, ja, braucot ar riteni, pieliekat daudz pūļu.
Tiem no jums, kas esat iesācējs, aptaukošanās un kuriem ir locītavu problēmas, vislabāk, ja vēlaties zaudēt svaru, nodarboties ar zemu triecienu sportu. Palielinot intensitāti, jūs joprojām varat ātrāk sadedzināt kalorijas, jūs arī zaudēsiet svaru.
x
