Satura rādītājs:
- Neļaujiet mātes enerģijai izsīkt, lūk, kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām
- 1. Izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu
- 2. Augsts olbaltumvielu patēriņš
- 3. Samaziniet cukura un kofeīna patēriņu
- 4. Izvēlieties pārtikas produktus ar nelielām porcijām, bet bieži
- 5. Dzert daudz šķidruma
Dzemdību process patērē daudz enerģijas, nav brīnums, ka pēc tam mātei ir nepieciešams daudz barojošu pārtikas produktu, lai aizstātu sadedzinātās kalorijas. Nemaz nerunājot par to, ka dzīve kā māte pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas liek visu dienu uzturēt enerģiju. Lai to izdarītu, jums jāzina daži svarīgi padomi, izvēloties pārtiku pēc dzemdībām.
Neļaujiet mātes enerģijai izsīkt, lūk, kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām labāk neēdiet ēdienu nevērīgi. Patiesībā jums ir nepieciešams pareizais ēdiens, lai enerģija atgrieztos pēc dzimšanas procesa. Nevajag jaukt, tas ir pareizais veids, kā izvēlēties pēcdzemdību pārtiku.
1. Izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu
Rodas salas Mātes un bērna slimnīcas obgyna Debora Goldmana, M.D., sacīja, ka jo sarežģītāki ogļhidrāti ir ēdienā, jo labāk pārtika tiks patērēta. Komplekso ogļhidrātu sagremošana prasa ilgāku laiku nekā vienkāršie ogļhidrāti, un tie vienmērīgi uztur cukura līmeni asinīs.
Tas nodrošinās mātei ilgstošu enerģiju, kas palīdzēs viņai ilgāk saglabāt pilnību. Turklāt kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un graudaugi, satur arī vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un pārtikas produkti, kas satur cukuru.
2. Augsts olbaltumvielu patēriņš
Diētai pēc dzemdībām vajadzētu būt ar augstu olbaltumvielu avotiem. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai aizstātu audus, kas pēc dzemdībām var būt bojāti. Turklāt šīs barības vielas ir daudz arī mātes pienā un tiek izmantotas, lai atbalstītu mazuļa augšanu. Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, nodrošina mātei papildu enerģiju, kas tiek tērēta pamazām un ilgs 3 līdz 5 stundas.
Pārtika ar augstas kvalitātes olbaltumvielām ietver pienu, olas, jogurtu, liesu gaļu, sausos zirņus un riekstus. Apvienojot šīs divas barības vielas brokastīs, ir lieliska iespēja sākt dienu ar enerģiju.
3. Samaziniet cukura un kofeīna patēriņu
Vai jūs esat īsts kofeīna entuziasts? Ja tā, tad šķiet, ka šī vēlme ir jāpacieš. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, patiešām var stimulēt jūsu garu un atkal ļaut justies enerģiskam. Tomēr kofeīns var padarīt mazuļus aizkaitināmus un satrauktus. Pēc dzemdībām ir labi izvairīties no patēriņa. Tomēr, ja jūs joprojām vēlaties to lietot, patērējiet ne vairāk kā divas tases dzērienu ar kofeīnu dienā.
Turklāt samaziniet pārtikas un dzērienu, kas satur cukuru, patēriņu, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas vienā reizē var izraisīt ļoti lielu enerģiju, pēc tam piedzīvot krasu enerģijas samazināšanos no iepriekšējās. Pēc dzemdībām ir svarīgi saglabāt ķermeņa enerģiju. Mēģiniet konsultēties ar uztura speciālistiem un dzemdību speciālistiem par ķermenim atbilstošu uzturu un uzturu atbilstoši pašreizējiem apstākļiem.
4. Izvēlieties pārtikas produktus ar nelielām porcijām, bet bieži
Ja esat pieradis ēst lielu daudzumu trīs ēdienreizes dienā, ieteicams mainīt šo modeli. Citēts no Zīdaiņu centra Džeimss Sīrss, pediatrs Amerikā, paziņoja, ka diētai pēc dzemdībām jāmainās mazāk, bet biežāk.
Īsāk sakot, ēdienreizes daļu, kas bija trīs reizes dienā, jūs sadalījāt piecas reizes dienā ar mazākām porcijām. Šis modelis neļaus jūsu ķermenim iegūt enerģiju no pārtikas, tāpēc dienas vidū jūs nejūtat izsalkumu ilgu ēšanas paužu dēļ.
5. Dzert daudz šķidruma
Pēc dzemdībām jums jāuztur ķermeņa mitrums, patērējot pietiekami daudz ūdens. Iemesls ir tāds, ka dehidratācija liks mātei visu dienu justies nogurusi un miegaina. Dzert daudz šķidruma ir vienkāršākais veids, kā jūs varat uzturēt mātes enerģiju un svaigumu.
Tāpēc vienmēr turiet ūdeni tuvumā. Tātad, ja jūs jebkurā laikā esat izslāpis, jums tas vienkārši jālieto bez iemesla, lai būtu slinkums dzert dzērienu, jo tas ir tālu. It īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, jums būs nepieciešams vairāk šķidruma. Katru dienu izdzeriet apmēram 13 glāzes ūdens.
x
