Satura rādītājs:
- Kāda ir 80/20 diēta?
- Ceļvedis 80/20 diētas veikšanai
- Esiet piesardzīgs, 80/20 diēta var būt "ierocis, kungs".
Vai esat kādreiz dzirdējuši par 80/20 diētu? Jā, diēta, kuras ievērojuši daudzi Holivudas mākslinieki, piemēram, Džesika Alba, tiek uzskatīta par efektīvu diētu, lai zaudētu svaru un pat neļautu tai atkal pieaugt. Diēta 80/20 ļauj ēst gan veselīgu pārtiku, gan ēdienus, kas jums patīk, pat ja tie nav. Kāpēc, kā tā? Vai tiešām šo diētu ir labi īstenot?
Kāda ir 80/20 diēta?
Šī mūsdienu diēta atšķirībā no citām diētām, kas prasa izvēlēties veselīgu pārtiku vai ierobežot noteiktus pārtikas produktus. Diēta 80/20 ir uztura princips, kas uzsver ēšanas kārtību, patērējot 80% veselīgas pārtikas, bet atlikušie 20% ir ēdiens, kas jums patīk.
Vienkārši sakot: 6 nedēļas nedēļā Nepieciešams ēd veselīgu uzturu, bet 7. dienā vai brīvdienās var brīvi ēst jebko. Izklausās diezgan jautri, vai ne, salīdzinot ar citām diētām? Vismaz jūs joprojām varat ēst savu iecienīto ēdienu reizi nedēļā.
Šī metode tiek uzskatīta par efektīvāku svara zaudēšanai diezgan ātri un var novērst svara pieaugumu nākotnē. 2014. gadā veikts pētījums, kurā teikts, ka cilvēki joprojām var zaudēt svaru pēc "krāpšanās" nedēļas nogalē.
Pētījums arī atklāja, ka, lai arī cilvēki, kas lieto šo diētu, krasi nezaudēja svaru, viņiem bija mazāks risks saslimt ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu, vēzi vai citām hroniskām slimībām.
Ceļvedis 80/20 diētas veikšanai
Diētas 80/20 galvenais princips ir laba plānošana un ēšana. Ja vēlaties izmēģināt šo diētu, vispirms ir jānosaka diena, kad jums būs brīvība ēst sev tīkamos ēdienus.
Atcerieties, ka tikai vienu dienu nedēļā, pārējā laikā jums jāuztur disciplīna, lai ēst veselīgu pārtiku. Šeit tiek domāts par veselīgu pārtiku: pārtiku, kas netiek daudz pārstrādāta, ar zemu tauku un kaloriju saturu, kā arī ar augstu šķiedrvielu saturu.
Nedēļas grafiku var pielāgot arī ar 80/20 diētas plānu. Piemēram, ja jums ir kāds ģimenes pasākums vai draugi uzaicina jūs pavadīt laiku, tad jūs varētu padarīt šo dienu par savu "brīvības dienu". Tātad, jums nav jāatsakās no draugu vai ģimenes ielūgumiem ēst ārpus mājas.
Esiet piesardzīgs, 80/20 diēta var būt "ierocis, kungs".
Šī pašreizējā diēta izklausās pievilcīga, jo 80% jūsu ēšanas paradumu ir piepildīti ar veselīgu pārtiku, bet 20% ir mazāk veselīgi gardumi. Šī diēta var būt efektīva, ja jūs varat aprēķināt precīzu junk pārtikas daudzumu, ko ēdat. Vai jums ir pareizi ēst neveselīgu pārtiku, tikai 20% no visa veselīgā ēdiena, ko esat iepriekš lietojis?
Faktiski līdz šim lielākā daļa cilvēku nav varējuši ņemt vērā pareizi patērētās pārtikas kalorijas un porcijas, tāpēc viņi neapzinās, ka viņu apēstais ēdiens ir pārmērīgs.
Tas var notikt, ja pieņemat 80/20 diētu. Jūs varētu domāt, ka nedēļas nogalēs jums nākas “atriebties” un pēc tam apēst vairāk nekā 20% no nepieciešamās pārtikas. Bet, protams, jūs to neapzināties. Šis nosacījums faktiski veltīgi veltīs jūsu pūles iepriekšējām 6 dienām, jo nedēļas nogalēs jūs nepareizi aprēķināt "bezmaksas ēdiena" daļu.
Būtībā to var vienkārši pielietot, lai zaudētu ķermeņa svaru. Tomēr neļaujiet pārēsties ar neveselīgu pārtiku. Atcerieties, ka vislabākā diēta ir diēta, kas pieturas pie līdzsvarotas kaloriju daļas.
x
