Satura rādītājs:
- Veselīgas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu nostiprināšanai
- Tātad, kādas ir veselīgas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm?
- 1. Aerobikas vingrinājumi
- 2. Vingrinājums, kas stiprina muskuļus
- 3. Līdzsvarojiet ķermeni
Kļūstot vecākam, faktiski samazinās arī cilvēka smadzeņu lielums. Rezultātā ne mazums vecāka gadagājuma cilvēku piedzīvo atmiņas traucējumus, piemēram, grūtības iemācīties jaunas lietas vai atcerēties dotos solījumus. Tomēr izrādās, ka ir noteiktas aktivitātes, kas ir veselīgas un noderīgas vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm.
Kādas ir aktivitātes?
Veselīgas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu nostiprināšanai
Smadzeņu lieluma izmaiņas vecuma dēļ faktiski var ietekmēt cilvēka atmiņu. Tiem, kas ir jauni, varbūt dažkārt aizmirst nav problēmu.
Tomēr tā nav vecāka gadagājuma cilvēkiem. Viņi vairāk uztraucas, ja viņiem ir grūtības kaut ko atcerēties, vai tas ir saistīts ar atmiņas problēmām vai Alcheimera slimību.
Viens no vecāka gadagājuma cilvēku atmiņas spēju samazināšanās cēloņiem ir smadzeņu saraušanās. Šī saraušanās, kas notiek pieres daivās un hipokampā, ietekmē kognitīvo funkciju un jaunas atmiņas glabāšanas vietas.
Smadzeņu saraušanos faktiski var palēnināt, veicot dažādas veselīgas aktivitātes, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem. Amerikas Neiroloģijas akadēmijas pētījums parāda, ka ir noteiktas darbības, kas palēnina smadzeņu saraušanos.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri pieraduši pie rīta pastaigām, dārzkopībā, peldēšanā, dejošanā, ir lielākas smadzenes nekā viņu mazāk aktīvajiem draugiem. Faktiski tiek teikts, ka šī pozitīvā ietekme samazina smadzeņu saraušanās risku līdz pat 4 gadiem.
Šajos pētījumos eksperti izmanto magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI), lai pārbaudītu 1557 vecāka gadagājuma cilvēku smadzenes. Dalībnieki, kas piedalījās šajā pētījumā, bija dažādi, sākot no tiem, kuri regulāri vingroja, līdz reti nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm.
Pēc tam vecāka gadagājuma cilvēki tika sadalīti trīs grupās, pamatojoties uz viņu aktivitātes līmeni, proti:
- nevingrojot visu nedēļu
- katru nedēļu 1-2 stundas vingrojiet ar zemu, mērenu un lielu intensitāti
- ļoti aktīvi un regulāri vingrojiet 2–7 stundas dažāda veida nedēļā
Viņiem tika veiktas arī vairākas loģikas pārbaudes, atmiņas pārbaudes un fiziskas pārbaudes. Faktiski vecāka gadagājuma cilvēkiem tika lūgts papildus šiem sporta veidiem pierakstīt arī ikdienas aktivitātes.
Tā rezultātā aktīvo vecāka gadagājuma cilvēku vidējais smadzeņu izmērs bija 883 kubikcentimetri. Tikmēr tiem, kas reti nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, faktiski ir smadzenes ar vidējo izmēru 871 kubikcentimetri. Šī atšķirība, ko var redzēt nedaudz, izrādās tāda pati kā 4 gadu smadzeņu novecošanās periods.
Tāpēc pētnieki secināja, ka veselīgas aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, var palēnināt smadzeņu novecošanos gados vecākiem cilvēkiem.
Tātad, kādas ir veselīgas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm?
Faktiski pētījuma mērķis bija motivēt vecāka gadagājuma cilvēkus aktīvi darboties sportā. Tas ir tāpēc, ka pieaugot vecumam, cilvēki mēdz būt slinki, lai vingrotu vai vienkārši pārvietotos.
Faktiski Amerikas slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem gados vecākiem cilvēkiem katru nedēļu 150 minūtes vingrināt ar mērenu intensitāti. Tomēr tikai ceturtā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs dzīvo šo veselīgo dzīvesveidu.
Tāpēc šī pētījuma rezultāti tiek dalīti, lai vecāka gadagājuma cilvēki būtu gatavi veikt veselīgas aktivitātes, kas var palēnināt smadzeņu novecošanos.
Jautājums ir, kādas veselīgas aktivitātes ir piemērotas vecāka gadagājuma cilvēkiem?
1. Aerobikas vingrinājumi
Viena no veselīgajām aktivitātēm, kas var palēnināt smadzeņu novecošanos gados vecākiem cilvēkiem, ir aerobie vingrinājumi.
Aerobika parasti ietver ātru staigāšanu, skriešana, riteņbraukšana, dejošana un peldēšana. Seniori tiek aicināti katru nedēļu veikt 150 minūtes ar mērenu intensitāti vai 75 minūtes ar lielāku grūtības pakāpi katru nedēļu.
Viņiem arī ieteicams vismaz 3 dienas nedēļā iziet aerobiku, lai ātri nenogurtu un samazinātu traumu risku.
2. Vingrinājums, kas stiprina muskuļus
Bez aerobikas, vēl viena veselīga aktivitāte, kas ir veselīga vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm, ir vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus.
Smadzeņu veselībai ir noderīgas aktivitātes, kas stiprina muskuļus vismaz 2 reizes nedēļā. Šeit ir daži aktivitāšu piemēri, lai vecāka gadagājuma cilvēki stiprinātu muskuļus.
- joga
- tai chi
- ņemt līdzi pārtikas preces
- dārzkopība
3. Līdzsvarojiet ķermeni
Acīmredzot ķermeņa līdzsvars ietekmē arī smadzeņu veselību. Tāpēc ķermeņa līdzsvara trenēšana ir daļa no vecāka gadagājuma cilvēku smadzeņu veselīgām aktivitātēm.
Tas ir tāpēc, ka vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti kritieniem un viņiem ir jākoncentrējas, saglabājot līdzsvaru. Veicot šādas metodes, jūs varat samazināt krišanas un sitiena risku, kas uzturēs jūsu smadzenes veselīgu un palēninās to saraušanos.
Parasti vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams līdzsvarot 3-4 reizes nedēļā. Dažas no tālāk minētajām lietām parasti var palīdzēt apmācīt līdzsvaru cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem.
- ejot atpakaļ vai uz sāniem
- staigāt ar pēdas papēdi
- piecelties no sēdus stāvokļa
Tomēr fiziskās aktivitātes ir jāatbalsta ar veselīgu uzturu, lai palēninātu vecāka gadagājuma cilvēku novecojošās smadzenes. Tāpēc ir iespējams palielināt vecumu, taču izpratnei par veselības saglabāšanu nav atļauts novecot.
x
