Iepazīstiet aerobos vingrinājumus un to ieguvumus veselībai

Terminam aerobika jābūt pazīstamam jūsu ausīs. Parasti šo terminu visbiežāk sauc par aerobo vingrinājumu. Tomēr vai jūs zināt, kas patiesībā ir aerobais vingrinājums? Lai iegūtu sīkāku informāciju, šeit ir atsauksmes.

Kas ir aerobie vingrinājumi?

Aerobika ir vingrinājumu veids, kas stimulē jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, lai treniņa laikā strauji palielinātu. Aerobika ir pazīstama kā kardio, kas ir sporta veids, kas prasa skābekļa piegādi darba muskuļiem.

Attiecīgais skābeklis rodas un tiek piegādāts no sirds caur asinīm. Tāpēc aerobās aktivitātes laikā gan elpošana, gan sirdsdarbība parasti strauji palielināsies.

Atcerieties, ka tas ir jānošķir no anaerobā vingrinājuma. Anaerobi ir vingrinājumi bez skābekļa padeves, kas atvieglo elpas trūkumu un vienlaikus rada ātrus enerģijas uzplūdus. Šis vingrinājums tiek veikts ar īsu laiku, bet ar lielu intensitāti. Aerobie vingrinājumi var būt arī anaerobi, ja veicamā vingrinājuma intensitāte ir pārāk smaga.

Ļoti ātra skriešana un lielu svaru celšana ir anaerobās apmācības piemēri. Dažādas aerobos vingrinājumos iekļautās aktivitātes, proti, grīdas vingrinājumi, ātra pastaiga, peldēšana, skriešana, riteņbraukšana, zumba, kick boksa, un leciet virvi.

Aerobo vingrinājumu priekšrocības

Šis viens vingrinājums darbojas, lai uzturētu veselīgu sirdi, plaušas un asinsrites sistēmu. Dažādas citas aerobikas priekšrocības, proti:

1. Novērst un palīdzēt ārstēt vēzi

Daži pētījumi liecina, ka aktīviem cilvēkiem parasti ir mazāks vēža attīstības risks nekā tiem, kuri nav aktīvi. Turklāt, citēts no MedicineNet, pētījumā tika atklāti pierādījumi, ka vēža slimnieces, kas nodarbojas ar aerobo vingrinājumu, izjūt daudz mazāk noguruma nekā parasti.

2. Depresijas mazināšana

Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo garastāvokli. Tāpēc daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresiju.

3. Ķermeņa svara kontrolēšana

Tāpat kā citi sporta veidi, arī aerobika palīdz kontrolēt ķermeņa svaru, sadedzinot liekās kalorijas organismā. Tādā veidā ne tikai fit, bet arī varat saglabāt ķermeņa svaru, lai saglabātu ideālu.

Cik labi ir aerobie vingrinājumi?

Amerikas Sirds asociācija iesaka veikt šo vienu vingrinājumu 30 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā. Tomēr jums nav jāveic šis vingrinājums vienlaicīgi 30 minūtes. 10 minūtes ātri staigājot un atkārtojot 3 reizes dienā, arī atbilst ieteiktajiem noteikumiem.

x