Satura rādītājs:
- Ieguvumi no šokolādes piena dzeršanas pēc fiziskās slodzes
- Kā tas nākas?
- Cik daudz šokolādes piena vajadzētu ieteikt?
Protams, ja jūs jūtaties sāpīgs un ķermeņa sāpes pēc fiziskās slodzes. Slodzes laikā visa ķermeņa muskuļi tiek mudināti turpināt sarauties un sadedzināt daudz kaloriju organismā. Ja tā, protams, jums vienmēr vajadzētu būt pieejamam ūdenim vai izotoniskiem dzērieniem, lai atjaunotu pēc treniņa zaudēto enerģiju. Bez šiem diviem dzērienu veidiem jūs faktiski varat dzert šokolādes pienu. Patiešām, kādas ir šokolādes piena dzeršanas priekšrocības ķermenim, īpaši pēc fiziskās slodzes? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Ieguvumi no šokolādes piena dzeršanas pēc fiziskās slodzes
Gandrīz visiem patīk dzert šokolādes pienu, īpaši bērniem, kuri joprojām aug. Tomēr tas nenozīmē, ka šokolādes piens ir piemērots tikai bērniem, kā jūs zināt.
Patiesībā tiem, kas patīk vingrot, pēc treniņa ieteicams dzert arī šokolādes pienu. Iemesls ir tāds, ka šokolādes piens var arī paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc fiziskās slodzes.
Šie atklājumi nāk no pētījuma, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition 2018. gadā. Pētnieki mēģināja redzēt šokolādes piena dzeršanas ietekmi uz sirdsdarbības ātrumu, noguruma līmeni, laktāta līmeni serumā un kreatīna kināzes līmeni serumā. Visas šīs lietas ir rādītāji, kas nosaka, cik ātri cilvēka enerģija atjaunojas pēc fiziskās slodzes.
Salīdzinot ar citiem sporta dzērieniem, šokolādes piens ir ātrāks, lai atjaunotu fiziskās slodzes laikā iztukšoto enerģiju. Faktiski šie secinājumi tika nostiprināti arī ar atsevišķu pētījumu, kas publicēts Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2009. gadā.
Pētījumā sportisti, kuri pēc fiziskās slodzes dzēra šokolādes pienu, organismā saglabāja vairāk šķidruma. Ķermeņa šķidruma daudzums ir pat 2 reizes stabilāks nekā sportisti, kuri nedzer šokolādes pienu.
Kā tas nākas?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD kā uztura speciāliste no Klīvlendas klīnikas atklāja, ka šokolādes piens satur 3-4 gramus ogļhidrātu, 1 gramu olbaltumvielu un neaizvietojamās aminoskābes. Neaizstājamās aminoskābes ir aminoskābju veidi, kurus organisms nespēj ražot pats, tāpēc tās jāiegūst no pārtikas. Viens no tiem ir caur šokolādes pienu.
Nu, šī barības vielu kombinācija var atjaunot muskuļu nogurumu, kas parasti rodas pēc fiziskās slodzes. Faktiski šokolādes piens tiek reklamēts arī kā labākais dzēriens izturības sportistu uzturēšanai treniņu periodā.
Ja padziļināti tiek pētīti, pētnieki arī atklāja, ka olbaltumvielu sintēzes process, kas notiek muskuļos, mēdz būt ātrāks pēc tam, kad sportisti dzer šokolādes pienu. Tas nozīmē, ka slodzes laikā bojātie muskuļu audi šokolādes piena ietekmē nekavējoties tiek aizstāti ar jauniem, veselīgākiem audiem.
Turklāt šokolādes piens bez taukiem var arī palielināt glikogēna daudzumu organismā. Glikogēns ir ogļhidrātu sadalīšanās enerģijā rezultāts, kas tiek izmantots kā degviela slodzes laikā. Tas norāda, ka šokolādes piena priekšrocības vairs nav šaubas, lai atjaunotu zaudēto enerģiju pēc fiziskās slodzes.
Cik daudz šokolādes piena vajadzētu ieteikt?
Patiesībā nav īpašu standartu attiecībā uz to, cik daudz šokolādes piena vajadzētu dzert pēc fiziskās slodzes. Aptuveni 1-2 glāzes šokolādes piena ir pietiekami, lai atjaunotu enerģiju pēc treniņa.
Lai deva būtu precīzāka un izmērīta, nevilcinieties jautāt savam uzticamajam dietologam. Uztura speciālists ieteiks, cik daudz šokolādes piena porciju jums piešķirs, pamatojoties uz vingrinājumu veidu, vingrinājuma intensitāti un jūsu uztura vajadzībām.
Šokolādes piena dzeršanas priekšrocības patiešām var padarīt mūsu ķermeni veselīgāku un enerģiskāku pēc fiziskās slodzes. Tomēr ir ieteicams saglabāt šķidruma vajadzības, dzerot daudz ūdens.
Jo galu galā zaudētos ķermeņa šķidrumus pēc fiziskās slodzes var aizstāt tikai ar dzeramo ūdeni. Kamēr jūs dzerat ūdeni, lai novērstu dehidratāciju, līdzsvarojiet to ar šokolādes piena dzeršanu, lai paātrinātu atveseļošanos pēc fiziskās slodzes.
x
