Vitamīni jūsu veselīgai, spilgtai un jauneklīgai ādai

Katrs ēdiens, ko mēs ēdam, tiks atspoguļots pašreizējā ādas stāvoklī. Viens no ādas slimību profilakses pasākumiem ir vitamīnu lietošana. Kādi ir vitamīni ādai, lai tā būtu veselīga un izskatītos jauna?

Vitamīnu veidi, kas nepieciešami katru dienu veselīgai ādai

Patiesībā ir daudz vitamīnu veidu, kas jūsu ādai nepieciešami, lai saglabātu veselību un spilgtumu. Šeit ir vitamīnu veidi ādai, kas jums jāpilda katru dienu.

1. E vitamīns

E vitamīna priekšrocības ir labi zināmas, lai saglabātu veselīgu ādu. Galvenais ir aizsargāt ādu no saules bojājumiem. E vitamīns var arī palīdzēt ārstēt raupju un sausu ādu, uzturēt ādas maigumu un novērst tumšus plankumus un grumbas uz ādas.

Saskaņā ar AKG no Indonēzijas Veselības ministrijas datiem vidējam pieaugušajam dienā vajag 15 mg E vitamīna. Parasti ķermenis ražo E vitamīnu caur sebumu, kas ir eļļa, kas izdalās caur ādas porām. Ja daudzums ir līdzsvarots, sebums var palīdzēt saglabāt ādu no izžūšanas.

Jūs varat iegūt uzņemto daudzumu, ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu, piemēram, spinātus, riekstus, saulespuķu sēklas un olīveļļu. E vitamīnu var atrast arī dažādos skaistumkopšanas līdzekļos.

Jūs varat arī lietot multivitamīnus vai E vitamīna piedevas. Ja nepieciešams, pirms sākat to lietošanu, konsultējieties ar ārstu.

2. A vitamīns

Avots: Dr Weil

Ir zināms, ka A vitamīns ir noderīgs acu veselības uzturēšanai. Tomēr A vitamīns ir labs arī veselīgas ādas uzturēšanai. Ir bijuši daudzi pētījumi, kuros teikts, ka A vitamīnam ir daudz priekšrocību ādas veselībai, piemēram:

• atjaunot bojātos ādas audus un uzturēt veselīgus audus,
• samazināt grumbas un smalkas līnijas,
• pārvarēt blāvus plankumus uz sejas,
• gluda āda, un
• palīdz kontrolēt pūtītes.

Pieaugušajiem katru dienu nepieciešami 600 mikrogrami A vitamīna. Dienas devu var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, burkāniem un tumši zaļajiem lapu dārzeņiem.

Šis vitamīns ir atrodams arī dažos ādas kopšanas līdzekļos, piemēram, sejas vai acu krēmos. Viens no A vitamīna atvasinājumiem, ko plaši izmanto šajos produktos, ir retinoīdi.

Retinoīdi palīdz paātrināt šūnu aprites ātrumu, kas savukārt var padarīt ādas toni tīrāku un gaišāku. Retinoīdi ir arī efektīvi medikamenti pret pūtītēm un var palēnināt novecošanās pazīmes.

Tomēr esiet piesardzīgs, ja vēlaties lietot produktus, kas satur retinoīdus. Iemesls ir tāds, ka šī viela ir ļoti jutīga pret saules gaismu. Tāpēc, dodoties ārpus mājas, pēc retinoīdu lietošanas sejas ādai vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli.

3. B vitamīna komplekss

B vitamīna komplekss ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, auzu pārslās, rīsos, olās un banānos. B vitamīna komplekss satur biotīnu, kas ir pamats naglu, ādas un matu šūnu veidošanai.

Daži no B kompleksa vitamīniem var arī uzlabot ādas veselību. 2018. gada pētījums parādīja, ka B kompleksa vitamīni var palīdzēt organismam ražot jaunas, veselīgākas ādas šūnas. Un otrādi, B vitamīna kompleksa deficīts var izraisīt dermatītu.

B3 vitamīns vai niacinamīds tiek plaši izmantots, lai palīdzētu samazināt vecuma plankumu parādīšanos un ādas krāsas izmaiņas. Tikmēr B-5 vitamīns vai pantotēnskābe palīdz ārstēt pūtītes un noveco ādu.

Ir dažādi B grupas vitamīnu veidi, un katrs vitamīns ir nepieciešams dažādos daudzumos, piemēram:

• B1 vitamīns: 1-1,2 miligrami
• B2 vitamīns: 1,3-1,6 miligrami
• B3 vitamīns: 12-15 miligrami
• B5 vitamīns: 5 miligrami
• B6 vitamīns: 1,3-1,5 miligrami
• B12 vitamīns: 2,4 mikrogrami

Tirgū ir daudz piedevu, kas satur visas B kompleksa vitamīnu vajadzības tikai vienā graudā. Jūs varat vienkārši lietot šos piedevas.

Paturiet prātā, ka B vitamīna kompleksa nepieciešamība ir atkarīga arī no katra cilvēka vecuma un veselības stāvokļa. Tātad, lai uzzinātu nepieciešamo B grupas vitamīnu vajadzības, jākonsultējas ar ārstu.

4. C vitamīns

Šāda veida vitamīnu ādai bieži sauc par antioksidantu. Jā, C vitamīns var ne tikai padarīt jūs imūno pret infekciju, bet tas ir arī labs ādas veselībai. Ķermenī šis vitamīns ir atrodams epidermā (ādas ārējais slānis) un dermā (iekšējais ādas slānis).

Šis vitamīns satur arī kolagēnu, kas ir noderīgs, lai palielinātu ādas elastību un mitrumu no iekšpuses. Tāpēc C vitamīns bieži ir viena no galvenajām sastāvdaļām antiaging ādas kopšanas līdzekļos (anti novecošanās).

Attiecībā uz dažām C vitamīna priekšrocībām ādai ir šādas.

• Novērst priekšlaicīgu novecošanos.
• Samazina grumbas uz sejas.
• Novērst un ārstēt sausu ādu.
• Palīdz maskēt melnos plankumus uz ādas.
• Aizsargā ādu no kaitīgiem saules stariem.
• Samazina šūnu bojājumus un palīdz brūču sadzīšanas procesam.

Vienā dienā C vitamīns, kas būtu jālieto pieaugušajiem, ir 90 miligrami vīriešiem un 75 miligrami sievietēm. Bez piedevām C vitamīnu var atrast dažāda veida augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, paprikā, zemenēs, ziedkāposkā un zaļajos dārzeņos.

5. K vitamīns

K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanas procesā, kas nepieciešams brūču vai zilumu dziedināšanas procesā. Tāpēc K vitamīns bieži ir viens no risinājumiem vairākiem ar rētām saistītiem apstākļiem.

Bez tam K vitamīnu bieži lieto arī pūtītes ārstnieciskajās kompozīcijās, ādas krēmos vai dažādu citu problēmu ārstēšanai, ieskaitot tumšus plankumus, ķieģeļus apļiem un strijas.

Pieaugušajiem nepieciešamais K vitamīns vienā dienā ir 65 mikrogrami vīriešiem un 55 mikrogrami sievietēm. Bagātiniet K vitamīna uzņemšanu, ēdot dažāda veida pārtiku, no kuriem viens ir tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un sinepju zaļumi.

6. D vitamīns

D vitamīns ir noderīgs ne tikai stipriem kauliem un zobiem, bet arī tas palīdz ādai sevi atjaunot, stimulējot jaunu ādas šūnu augšanu. D vitamīnam ir svarīga loma arī ādas iekaisuma mazināšanā.

Iekaisums var izraisīt ādas kairinājumu un tādas problēmas kā pūtītes un ekzēma. Pētījums žurnālā Dermatological Treatment pierāda, ka krēmi, kas satur D un E vitamīnus, var mazināt atopiskā dermatīta simptomus.

Bez piedevām un losjoniem ir daudz dabisku D vitamīna avotu, kurus var lietot. Viens no pazīstamākajiem avotiem ir saules gaisma. Kad āda absorbē saules gaismu, holesterīns organismā tiek pārveidots par D vitamīnu.

Vēlāk D vitamīns tiks uzņemts aknās un nierēs, un tas tiks izplatīts visā ķermenī, lai palīdzētu veidot veselīgas ādas šūnas.

Piens, graudaugi, lasis, tuncis, olas dzeltenums un liellopa aknas ir arī labi D vitamīna avoti jūsu ādas veselībai.

Minerāli ādas veselībai

Bez vitamīniem ir arī dažādi minerāli, kas labi palīdz saglabāt jūsu ādu. Vitamīni un minerālvielas bieži tiek pielīdzināti, jo tos bieži sauc kopā. Tomēr abas ir dažādas vielas un to attiecīgais lietojums.

Nav nekas nepareizs, ja kopā ar vitamīniem tiek patērēti dažādi minerāli, jo ir vairāki minerāli, kas ir noderīgi arī jūsu ādas veselībai.

Cinks

Cinks var saglabāt šūnu sienas stabilu, jo šūnas dalās un aug. Tāpēc cinks palīdzēs ādai ātrāk dziedēt, kad rodas trauma. Turklāt cinks var arī aizsargāt ādu no UV staru iedarbības. Tas ir tāpēc, ka cinks organismā darbojas arī kā antioksidants.

Kad organismā trūkst šī minerāla, ādai, šķiet, ir niezoši izsitumi, kas līdzīgi ekzēmai. Turklāt cilvēkiem, kuriem trūkst cinka, būs arī caureja, matu izkrišana, lēnāk augoši nagi un ādas bojājumi vietās, kuras ir pakļautas atkārtotam stresam vai berzei.

Lai to izdarītu, vienmēr apmieriniet cinka vajadzības gan no piedevām, gan no pārtikas. Attiecībā uz dažādiem pārtikas produktiem, kas satur cinku, proti, austeres, kviešus, liellopa aknas, sezama sēklas, liellopu gaļu, garneles, pupiņas un zemesriekstus.

Selēns

Selēns ir minerāls, kas palīdz noteiktiem antioksidantiem aizsargāt ādu no UV stariem. Antioksidanti palīdz atvairīt brīvos radikāļus organismā, kas var padarīt ādu vecāku. Faktiski selēna deficīts var palielināt ādas vēža risku.

Nav nepieciešams sajaukt, jūs varat ēst dažādus pārtikas avotus, kas satur selēnu, piemēram:

• dzeltenā spuras tunzivis,
• austere,
• saulespuķu sēklas,
• šitake sēnes,
• cālis,
• olas un
• sardīne.

Lai gan tas ir vajadzīgs veselībai, pārāk daudz tā patērējot, tas var arī kaitēt ķermenim. Selēna ikdienas patēriņa ierobežojums ir aptuveni 55 mikrogrami.

Parasti cilvēks var saindēties ar selēnu, lietojot piedevas ar pārāk lielām devām. Dažādi saindēšanās ar selēnu simptomi ir:

• matu izkrišana,
• reibonis,
• slikta dūša,
• rīstīties,
• trīce, un
• muskuļu sāpes.

Smagos gadījumos akūta saindēšanās var izraisīt zarnu problēmas, nervus, sirdslēkmes, nieru mazspēju un nāvi. Lai no tā izvairītos, vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu par devu un dzeršanas instrukcijām.

Nelietojiet pārāk daudz vitamīnu ādai

Daudzi cilvēki izvēlas lietot vitamīnus no piedevām, jo ​​tie ir praktiskāki. Tomēr pārāk daudz vitamīnu lietošana arī radīs dažādas blakusparādības jūsu ķermenim.

Piemēram, ja jūs patērējat pārāk daudz C vitamīna, cilvēkam vissmagākajos gadījumos var rasties caureja, slikta dūša vai pat attīstīties nierakmeņi.

Lai pārbaudītu vitamīnu līmeni organismā, ārsts parasti veic asins analīzes. Šis tests ļauj noteikt, vai jums ir noteikts vitamīnu trūkums. Turklāt ārsts sniegs arī ieteikumus par to, kādi uztura bagātinātāji ir piemēroti un droši lietošanai pārtikā.

Ievērojiet medicīniskā personāla, īpaši dermatologu, ieteikumus par devām un vitamīnu uzņemšanas noteikumiem, kas paredzēti ādas problēmu ārstēšanai.

Nelietojiet pavirši vitamīnus, īpaši ar apzināti pārspīlētām devām, lai iegūtu maksimālu labumu. Tā vietā, lai iegūtu priekšrocības, jūs faktiski varat iedzert pārdozēšanu, kas kaitēs ķermenim.

Ēdiet vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, kā ieteikts. Iemesls ir tāds, ka dažāda vecuma un dzimuma ikdienas vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām atšķiras.